“女神”養(yǎng)成的第一步就是形體養(yǎng)成，首先要做到的是挺胸抬頭、腰不塌、背不駝，做到這一點(diǎn)后小仙女們會發(fā)現(xiàn)自己整個人都變了一個樣子，氣質(zhì)上去了、立刻感覺到自己身材“變好”了不只一點(diǎn)點(diǎn)。
從此豐胸美背不再是夢想，連呼吸都順暢了不少，并且悄悄的告訴大家形體好的女生更不容易得腰間盤突出、頸椎病、腰椎病、血液循環(huán)慢等癥狀也不會出現(xiàn)。
塑造完美形體的方法很簡單，只需要每天堅(jiān)持做這7個動作就可以打造出“女神”們一樣完美的形態(tài)。下面就來跟著小咖一起看看究竟是哪七個動作吧。
1、金字塔式
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a.站立在墊子上，雙腳打開大約兩到三個肩寬位置，雙手自然下垂。
b.吸氣，雙手扶腰，慢慢的向上提升雙膝，保持腿部繃直。
c.呼氣時身體慢慢向前傾，雙手扶面前的墊子上。
d.再次吸氣的同時頭頂慢慢落到墊子上，身體的重心放于雙腿，頭部放松。
e.保持這個動作30秒。
2、蝎子式變體
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a.嬰兒式開始，雙腿和臀部慢慢抬起，前手臂貼合地面。
b.緩慢抬起雙腿到直立狀態(tài)，使雙手手臂與手肘成90°角，雙臂支撐身體。
c.慢慢打開胸腔，盆骨向后，雙腿彎曲，使一條腿大腿與小腿成90°角，另一條前伸腳底緊貼豎立后彎的那條腿。并保持這個動作5次呼吸左右。
3、站立前屈
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a.雙腿直立在墊子上，上身挺直，雙臂保持自然垂直狀態(tài)。
b.用手臂帶動上半身緩緩的向前傾，雙手向下，頸部保持自然狀態(tài)。如果做不到雙手推地可以稍微彎曲膝蓋。
c.此處保持3-5次呼吸，隨著每一次呼吸拉伸腰背部和肩部。
4、蝎子式變體2
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a.雙腿跪在墊子上，身體前趴使雙臂完全貼合在墊子上。
b.慢慢抬起臀部，前手臂貼合地面。
c.雙腿慢慢成直立狀態(tài)，使雙手手臂支撐身體。
d.盆骨緩緩的向后傾，雙腿保持一條腿向后伸直，一條腿向前彎曲的狀態(tài)并堅(jiān)持這個動作幾分鐘。
5、倒立束角式
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a.可以完成倒立動作的朋友可以先做好倒立動作，不能自己完成倒立動作的朋友可借助壁繩等工具。
b.雙臂垂直于地面，雙腿慢慢打開向會收。（有壁繩的朋友們可以將雙腿的大腿套進(jìn)壁繩用來支撐身體。并保持這個動作半分鐘左右）
6、肩倒立變體
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a.平躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)并且手心朝下，保持3次呼吸。
b.呼氣時屈膝向上使大腿貼近胸部，保持2次呼吸。
c.呼氣時繼續(xù)抬起臀部，使身體上半身垂直于地面，彎曲雙縐用雙手扶住腰部位置，雙縐、上臂部、頸部頭部貼合到墊子上。保持這個動作2-3分鐘。
看了這么多可以解決塌腰駝背問題，可以達(dá)到豐胸細(xì)腰效果的瑜伽小動作之后小仙女們是不是也想要練習(xí)一下呢，瑜伽是一個需要長期堅(jiān)的體育運(yùn)動，一次、兩次練習(xí)可能效果不是特別明顯，也可能有些動作做起了有難度，但是只要堅(jiān)持就有成功的一天。
關(guān)于保持身材，小咖有話說：
少油少糖多喝水，
瑜伽體式塑身型，
每天堅(jiān)持幾分鐘，
時間久了身材好。
今天互動話題：發(fā)現(xiàn)自己身材變形了你的第一想法是什么？
舉個栗子：小咖我的第一想法是“整個天都塌了??！”
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