眾所周知，第一次學(xué)習(xí)游泳時(shí)，很多人選擇蛙泳這一入門游泳姿勢。

一開始的確是順風(fēng)順?biāo)?，但是通常情況下一到換氣環(huán)節(jié)就蔫兒了……

其實(shí)多的令很多蛙泳初學(xué)者最困擾的問題就是，在水中呼吸是件非常頭疼的事情，今天我們就來告訴大家，其實(shí)在水中進(jìn)行蛙泳呼吸只需三步就能輕松搞定！

首先學(xué)會在水中悶氣

在水中悶氣是游泳的必備技能，無論什么泳姿在學(xué)習(xí)的時(shí)候，都要學(xué)習(xí)如何安全并且正確地在水中屏住呼吸。

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行，悶氣練習(xí)次數(shù)越多越好。

若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

在水中吐氣

在水中吐氣可不像在正常情況下吐氣那樣順溜，容易斷斷續(xù)續(xù)~

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起，在水中吐氣時(shí)間越長越好。

注意吐氣需要連續(xù)，不可斷斷續(xù)續(xù)的漸歇吐氣以免嗆水。

要注意有韻律的呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”，基本上與前面的水中吐氣及相似，在水中用口(鼻)吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲再用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎默F(xiàn)象，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

配合動作：1手伸直合并下沉吐氣，2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。

蛙泳的換氣，主要在于手部的動作。相對自由泳來說，蛙泳的技術(shù)動作比較簡單。大家肯定都知道如何蹬腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到手部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí)候，手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動作，依靠這個(gè)動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下完成的。

多試試看，蛙泳換氣并沒有很難～