據(jù)我觀察，很多人呼吸，踢腿沒問題，劃船也沒問題，但三個部分的動作配合在一起就糟透了。

也就是說部分動作之間的配合出現(xiàn)了問題，配合的問題得不到解決，游起來不可能省力效率高速度快。

而這配合的第一步，就是換氣和蹬腿之間的配合。

總會有很多人問我

游起來的時候為什么總是會下沉？

實際上，這個練習(xí)很重要，就是告訴你，只要抬頭吸到氣就好了，用不著把上半身都立起來，身體還是平著的，然后兩只手輕輕往下壓就可以了。

這個需要你的連續(xù)換氣非常熟練，所以嘴巴就不用離水面那么高，也有自信去吸到氣，而且可以快速地呼氣和吸氣。只有做到了這樣，才能把身體擺平，而且速度又快。

下面講一下【錯誤的示范動作】，就是壓板子抬頭那種，特別不好。

（錯誤示范）

很多人說蛙泳為什么換氣和劃手配合不好，換氣之后會沉呢？主要就是這個原因。頭抬得那么高，身體就要立起來了，我這個還是比較平的，有些人立的更厲害，這個一定要注意。這樣壓板子，誰壓誰都沉。

蹬出去給大家看一下

蛙泳腿上節(jié)課已經(jīng)練過了，沒學(xué)會或者想復(fù)習(xí)的直接點進去看

低頭蹬兩次腿，換一口氣。

所有那些游蛙泳會下沉、沉得很厲害的人，我都強烈建議拿著板子低頭蹬兩次腿，就像這樣子。蹬腿的動作要標準，要不然不會有動力。抬頭換氣靠手稍稍往下壓一點，動作要小，只是抬頭，甚至肩膀都不用出水面。

這個練習(xí)練好了，保證不會再沉。

有的人學(xué)會了劃手、換氣、蹬腿，然后每天整天堅持配合游，雖然進步緩慢，但是還會每天堅持。不如回去拿著板子把基礎(chǔ)練好了，以后會事半功倍。

以前我們訓(xùn)練的時候也是，大概三分之一的時間都在練這些基礎(chǔ)練習(xí)。

下面做一下【蹬出去的錯誤示范】，誰壓誰都沉。

（錯誤示范）

就比如說這個動作，這還是有板子可壓。你想一下，就這樣游，如果前面沒有板子的話，那手得壓得多低。手壓得低了往前伸，手是從前下方前伸，那身體得沉的多低。

所以，很多問題都來自這些，但我們通過基礎(chǔ)練習(xí)就可以得到改善。

不熟悉低位換氣的人的問題

不熟悉的人抬頭還是習(xí)慣高一點點，而掌握不了剛出水面就能吸氣的感覺。高一點點，就會沉的深一點點，沉深了怎么辦？不要怕，沉到池底下，自己站起來。沒有沉到池底下，就好好的蹬腿，身體會自然的漂起來。

下面演示一下【高一點點，又沉的深一點點的情況】

（錯誤示范）

這個我沒有拿板子，徒手，抬頭的時候只是手往下壓一點點，然后抬頭換氣，千萬不要怕沉。不管沉下去有多深，只要好好蹬腿，自然會浮起來，這個不用怕。

游的時候千萬不要用腰背用力然后抬頭，這樣是很不好的。初學(xué)者不要這樣子，高級的人以后再說。

注重這里，這里的肌肉收縮，抬頭、低頭、抬頭……

下面做一下【用背抬頭的錯誤示范】

（錯誤示范）

其實這里我模仿的還是不到位，因為有一些人還是習(xí)慣挺胯，就是說，一抬頭換氣就把身體立得非常起來，把肚子往前挺，這樣得到換氣的力量。這個動作是比手往下壓會沉得更加厲害的一種方式，千萬不能這樣子做。

大家可以看到我剛剛抬頭換氣的時候，手一點都沒有往下壓，直接靠要挺起來，以下半身下沉為代價讓上半身起來換氣，這樣非常不好。

如果你蹬腿非常好

如果你蹬腿蹬的好的話，有那個動力，也有浮力。所以你就直接抬頭，練手都不用動。

實際上這個練習(xí)屬于過度矯正，有些同學(xué)劃手劃得很大，我就會叫他這樣子做。通過前面的練習(xí)做到這個練習(xí)，也還是有難度的，但是如果可以把這個做好，那就沒得說了，隨便怎么劃手都能換氣了。