自由泳不是特別難學，但學完后如何從初學者變成高手并不容易。

如何才能更有效地提高自由泳水平呢？今天就來為大家介紹一個訣竅：做好充分送肩，效果非常顯著！

為什么這么說呢？因為做到充分送肩以后，能夠?qū)ψ杂捎酒鸬饺缦聨椭?/p>

1、能夠拉直身體

自由泳的新手普遍存在一個問題，那就是水感差，游泳的姿勢不穩(wěn)定，容易被水流所干擾，最后的結(jié)果就是身體變得九曲十八彎。而充分送肩可以使身體最大限度的被拉直，這樣游泳的阻力立馬就小多了。

2、利于做出高肘抱水動作

伸臂送肩完成后，就開始了抱水動作。這時只要想著將手直接向胸腹部拉，很自然地就就做出了高肘的抱水動作。

3、可實現(xiàn)短瞬間的滑行

如果大家仔細觀察自由泳高手，就會發(fā)現(xiàn)他們向前伸臂時，身體總有一個前沖的動作，顯得既好看又非常走水。這一前沖動作也來自于充分送肩的功勞。

4、讓肩部、背部及腰部肌肉都參與劃水

最大限度地送肩，能夠讓肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉開，為下一步的抱劃水提供動力。這樣會讓你明顯感覺到劃水的力量大了許多，也不那么容易累了。而如果送肩不充分的話，就很難用上腰部的力量。

最后一點，也是最重要的一點：充分送肩可以使手臂的動作固定下來，而不像新手那樣一會兒直劃，又一會兒S劃；一會兒拖肘，一會兒又高肘。每次練習都和上次不一樣。導致想著抱水又忘了移臂，想著移臂又忘了轉(zhuǎn)肩。充分送肩就像是一條主線，把自由泳中的技術(shù)動作統(tǒng)統(tǒng)有機地串聯(lián)起來。讓你的練習更有成效，技術(shù)能夠穩(wěn)步提升，而不至于反復地游卻是做無用功，技術(shù)始終難以長進。

說了這么多，你肯定很想知道如何做到充分送肩把。其實這并不難，有個很簡單的原則：就是想象前面有一個寶貝，你需要伸直手臂盡力去夠著它，能伸出多遠就伸多遠。我們可以注意游泳運動員抵達終點時的觸壁動作，他們的胳膊仿佛瞬間猛長了一尺，其實就是這種感覺。但同時也要注意，不能為了整個目的使得身體變歪，頭部還是要擺正的，不能跟著前伸的手而歪向一邊。

以上就是自由泳中充分送肩的好處和方法。你還有什么游泳的知識和我們分享嗎？歡迎留言評論互動。關(guān)注公眾號泳池匯，和您分享關(guān)于游泳和泳池的資訊。