踩水也叫“入營”。實用的游泳技術(shù)之一。用兩條腿向下蹬，使人體浮在水中。

踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護溺水者等。

在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進行水上運輸或救護溺者時，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大，接近于直立。用踩水方法向前游進時，身體略向前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后壓水；向側(cè)游進時，身體向側(cè)倒，手、腿向游進反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起，踩水時頭部始終露在水面上，便于識別方向，兩手可以露出水面自由持物。

踩水是一項實用價值較大的游泳技術(shù)。掌握了踩水技術(shù)和一兩種游泳姿勢，就能取得水中行動的自由。踩水很省力，是在水中休息的一種較好的方法。

踩水：一種是兩腿同時踩水。另一種是兩腿交替進行單腿踩水。

踩水的分解動作

摸水練習(xí)方法（臂部動作）：身體在水中稍前傾，兩臂微屈肘，同時在胸前做向外摸水和向里摸水的動作。向里摸水時收腿，向外摸水時蹬腿；摸水動作練習(xí)，站在約齊肩深的水中，頭露出水面，身體稍向前傾，兩肘向外稍彎曲，手和小臂在胸前、胸側(cè)做向外、向里的摸水動作。向外模水時，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分開水的感覺）。向里摸水時，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有擠水的感覺）。摸水時手掌轉(zhuǎn)動面不宜過大，全身肌肉要放松。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

腿部動作：兩腿踩水動作類似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。兩膝保持約與肩寬，大腿與軀干保持成銳角。收腿時兩膝稍向上提，小腿向上收，同時兩膝向里扣壓，小腿和腳向外翻，接著用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方踩水（蹬夾）踩水時兩腿不能向里夾（此處的意思是，兩腿不能合攏），腿還未全部踩直時，應(yīng)立即收腿，再做下一個動作，踩水時動作要放松、連貫。

臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時呼氣?？梢砸粋€動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

學(xué)習(xí)踩水完整動作：應(yīng)在深水處進行。兩手先抓物體，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水動作，一般說來先學(xué)習(xí)兩腿同時踩水的方法，然后再學(xué)習(xí)兩腿交替踩水的方法。

初級踩水：

在深一點的地方，離池邊不要超過半米

1.吸氣，沉入水中，身體直立+稍稍前傾（容易飄起來的朋友注意了，如果稍稍向前傾就控制不住飄起來的話，就別往前傾了，控制住自己的重心比較重要）雙腿自然彎曲手的動作，我形容了半天，但還是都給刪了，什么小手臂與大手臂之間的夾角大約為直角這類的句子，大家看了都頭暈。后來我想到了你曾經(jīng)是少先隊員么？曾向我們鮮艷的五星紅旗敬禮過么？把手舉起來吧，敬禮。然后放平，就是了···呆在水中不用動（多長時間自己掂量）。

2.憋到差不多，要換氣的時候，腿朝下蹬腿，同時手往下壓水（章魚知道嗎？水母知道嗎？）頭就冒出水面了，趕緊換氣，接著又要沉了下去。又是呆在水中不動。如此循環(huán)。需要注意的是換氣時間不會很多，所以要會連續(xù)換氣。有些人（特別是女性）在水中不動時，身體容易漂浮起來，這就需要自己去控制好身體的重心了。

小計劃：

10次一組（盡力吧）

做兩組（要求，十次完成，仍在原地）

中級踩水：

寫給那些能做到初級踩水，卻心里還是緊張容易慌的人

此時你要知道，你會這個技能了，要有自信好嗎？臉上請帶著幸福的笑容，放松一點。要求頭部保持在水面上。

怎么做？

換氣和手腿的配合是有節(jié)奏的，一次換氣+一次章魚踩（初級）或者一次換氣+多次章魚踩（初中級）都行。手腿發(fā)力時呼氣，手腿收回來時吸氣，也就是頭部上升時呼氣，到頂點再到下沉這部分時間用來吸氣。原因是，吸氣的時候，嘴巴離水面遠，這樣不容易嗆到水，安全些。它的重要性在于，當(dāng)你不小心嗆到水后，用踩水緩解呼吸時，能瞬間調(diào)整好呼吸，也就是說，熟練這個節(jié)奏后，不用再去想換氣和手腿的動作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~你知道，在水中，緊急情況下，人是想不了那么多的了。這點是我忽略了，非常抱歉，因為這個是平時訓(xùn)練時很少出現(xiàn)的問題，當(dāng)你通過初級階段后，一般來說連續(xù)換氣是沒什么問題了，但個別緊張的同學(xué)，在運動手腳時，還是會想著換氣該怎么換，腦子里面全是一些：什么時候呼氣呀？用鼻子呼氣還是用嘴巴呼氣呀？什么時候吸氣呀？先蹬腿再吸氣，還是先吸氣再蹬腿來著？對了，手要怎么樣做？一團麻花·····

我教過一個練了7年瑜伽的同學(xué)就是這樣，換氣時居然還想著是腹式呼吸還是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸氣后，她還總是用鼻子吸氣，嗆水嗆到真的給人一種腦子里有水了吧的感覺···（不是比喻，純敘述）

在教學(xué)時，這種情況，我會讓這同學(xué)回去繼續(xù)練換氣，練到在水中，腦子不會再一團麻為止。

練習(xí)計劃：

0.腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣（可見視頻，雖然有些模糊），練熟，不熟也可進入下一步，但發(fā)現(xiàn)有換氣有問題，趕緊回來繼續(xù)練這個。

1.腦袋在水面上，堅持10秒，數(shù)一下蹬了多少次腿。

2.再堅持十秒，減少3次動作。

3.再來一組，腦袋保持在水面上，動作自己盡量的，慢慢的減少。

4.接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉(zhuǎn)一圈。

5.接下來頭部在水面上，前進5米，再后退5米。

在水中，動作可急可緩，可進可退，才算是自在一些。

高級踩水：

其實沒什么高級的···

熟練了就是高級了

小貼士:

必須特別強調(diào)立泳的重要性,因為在歐美國家在教學(xué)游泳時非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學(xué)會立泳,才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢,因為他們非常強調(diào)溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

況且在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢前讓小孩學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度. 簡單點說就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動作是不一樣的 腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個平面的，同時進行就OK了。