開放水域游泳技術(shù)

我正在公開水域的鱷魚眼睛通風(fēng)，觀察方向。

一、呼吸

1.呼吸更加頻繁。沒有時間像泳池那樣，還有靠邊休息的時刻。一直處于游進(jìn)狀態(tài)，要求有更好的耐力和呼吸技術(shù)。如果呼吸不過關(guān)，根本游不了幾米。

2.呼氣時，體內(nèi)稍稍留一些空氣。不用竭盡全力吐干凈氣，就像我們在陸地也不是大呼大吸一樣。適當(dāng)吐氣，用鼻子和嘴都可以，一起吐氣也可以，但吸氣只能用嘴巴。千萬不能用鼻子吸氣。

3.盡可能快地吸氣，稍微隨著身體滾動，嘴巴接觸空氣就盡快吸氣，不要欠下氧氣的債。你覺得累，不是力不夠，而是氣不夠。

4.吸氣時，身體轉(zhuǎn)動角度更大一些。這樣便于呼吸和移臂。你不滾動，移臂很費(fèi)勁。

5.把水吐出來。吸進(jìn)去水很正常，隨著吐氣，把水吐出來就好。

6.保持放松，不要驚慌。你越慌張，呼吸越困難，游得越慢，越費(fèi)勁。不去危險得不明水域。確定你游得公開水域是安全的，你放輕松就可以了。

7.如果有必要，轉(zhuǎn)動背部。如果浪很大，可以多一些旋轉(zhuǎn)角度，轉(zhuǎn)動背部，配合順利換氣。

二、鱷魚眼技術(shù)看方向

1.在鱷魚眼換氣觀察方向的時候，盡可能抬高頭部，看完，迅速把頭埋入水中

2.抓住浪頭時機(jī)觀察。在浪尖波峰的時候觀察方向，在波谷你什么也看不見。

3.盡可能迅速觀察，驚鴻一瞥。

4.如果需要看清楚，可以停下來，踩水觀察。

5.找到一些高的物體作為觀察的參照物

6.沿直線游=少觀察，游泳路線越直，就會減少你觀察方向的次數(shù)，頭部也不用經(jīng)常太高，節(jié)省時間和體力。

三、劃水技巧

1.好的身體位置+加強(qiáng)核心平衡力。用身體核心力量，調(diào)動全身，和背闊肌劃水，而不僅僅是用胳膊?扒拉水。頭部和上肢盡量壓低，以便臀部和軀干腿部保持高平位置?。核心保持適度緊張?，像充滿真氣的皮劃艇。

2.維持動能（保持放松+隱藏在水里）在不換氣不觀察方向的時候，身體盡量保持水平在水中，不要抬頭?。?軀干放松而舒展。

3.游進(jìn)時，盡可能伸展。這和游泳池的技術(shù)是一樣的，手臂前伸抓抱水，推水到位，每個動作做到位做完整?。

4.每次劃水的前進(jìn)長度（錨定、劃水、滑行）盡量是?最合適的。在保證速度和推進(jìn)力的前提下，?提高劃距。

四、心理因素

1.放松，不要掙扎。在公開水域容易害怕和緊張，你越緊張，動作變形，反而游得不好，游不快?，狀態(tài)越來越差。

2.當(dāng)需要轉(zhuǎn)動背部和休息時，停一下。

3.專注于技術(shù)。平時的泳池訓(xùn)練也要多磨練技術(shù)，改正錯誤動作，把?正確的技術(shù)用于公開水域游泳，事半功倍。如果你的游泳技術(shù)不行，到了公開水域，只會放大缺點(diǎn)?。

4.在心里與周圍美好風(fēng)景聊天，積極地而非悲觀心態(tài)。?縱情山水間，也不擁擠，空氣好，視野開闊喲，享受?公開水域游泳的每一劃。

我第一次參加公開水域的游泳比賽是在青島，還得了名次和獎金。我覺得要在公開水域游好，最重要的是你在游泳池要掌握正規(guī)正確的自由泳動作，并且技術(shù)嫻熟，以便能隨時應(yīng)對公開水域中的不確定性。如果你自己的泳技都不過關(guān)，在水里遇到大浪漩渦等，心理因素，會導(dǎo)致一些狀況發(fā)生。

這是我的公開水域游泳比賽，和鐵人三項(xiàng)中的游泳的照片

公開水域很重要的一點(diǎn)，就是鱷魚眼換氣來辨別方向，還有呼吸時盡量不要抬上肢那樣你的屁股和腿就會很沉阻力很大，很難游快。

這些視頻有我在海里游泳的，如果沒有海浪，跟游泳池差不多，注意方向就好，而且是連續(xù)游進(jìn)，可以鍛煉耐力。如果有大浪，就要求水感水性比較好了。提醒大家，不明水域不要貿(mào)然下水，別拿自己的生命開玩笑。要帶著跟屁蟲浮漂。

這是我在大浪里的自由泳，完全看不見人了，如果水性不好，就會被卷走，或者嗆水很危險。如果你害怕，就不要游這種大浪，不要冒風(fēng)險。

游泳無論何時都是安全第一！

不要以為蛙泳立著游貌似安全，其實(shí)大浪來了都一樣，還不如自由泳那么快，能早點(diǎn)游到安全區(qū)。自由泳是最適合公開水域的。一定要掌握！

再貼幾個公開水域鱷魚眼換氣觀察方向的圖片

我發(fā)表在《游泳》雜志的文章，鱷魚眼。

我認(rèn)識很多人都是泳池里邊的游泳高手在公開水域參加比賽都是游刃有余。從游泳技術(shù)上和普通的泳池有沒有什么區(qū)別，只不過在辨別方向還有對各種水流的應(yīng)急方面需要一些訓(xùn)練。

我寫的公開水域鱷魚眼換氣和觀察方向。

“鱷魚眼”不?僅僅用在公水開?域視野觀察方向中，在泳游?池人多較比?擁擠的情況也下?可以運(yùn)用，避了免?悶著游頭?自由泳?看不到方向情況撞?車的現(xiàn)象。要意注?保持自由泳正的常?劃臂頻率和力度，在不減速情的?況下，稍微出露?雙眼觀察前方，然后迅將頭迅速埋入水繼續(xù)游進(jìn)五六個動作，再用“鱷魚眼”觀察。。。循環(huán)往復(fù)。。。那樣的縱稍?即逝，有效而迅速，像極了水中等待獵物的鱷魚，伺機(jī)捕食。這種“鱷魚眼”技的術(shù)?游泳方式在和?游泳中池?進(jìn)行競的?速游完泳?全不同，后者來從?不會把眼睛出抬?水面之上。所以更加要需?用心練習(xí)了，

具體方法如下：

1,當(dāng)轉(zhuǎn)頭（并轉(zhuǎn)體）到側(cè)向呼吸?時，保持前伸臂手?的伸展。

“鱷魚眼”技不術(shù)?僅僅用在公水開?域視野觀察方向中，在泳游?池人多較比?擁擠的情況也下?可以運(yùn)用，避了免?悶著游頭?自由看泳?不到方前?情況撞而?車的現(xiàn)象。要意注?保持自由泳正的常?劃臂頻率和力度，在不減速情的?況下，稍微出露?雙眼觀察前方，然后迅將速?頭埋入水繼中?續(xù)游進(jìn)五六個動作，再用“鱷魚眼”觀察。。。循環(huán)往復(fù)。。。那樣的縱稍?即逝，有效而迅速，像極了水在?中等待獵物的鱷魚，伺機(jī)捕食。這種“鱷魚眼”技的術(shù)?游泳方式在和?游泳中池?進(jìn)行競的?速游完泳?全不同，后者來從?不會把眼睛出抬?水面之上。所以更加要需?用心練習(xí)了，具體方法如下：1,當(dāng)轉(zhuǎn)頭（并轉(zhuǎn)體）到側(cè)向吸呼?時，保持前伸臂手?的伸展。2,當(dāng)略微抬頭時，繼續(xù)保持前伸手盡臂?量向伸前?展，并指向欲看的目標(biāo)，眼睛沿該著?臂方向，向前快速“瞥”一下，掃視前方情況。3,當(dāng)回臂手臂前向?移臂時，頭隨該著?手臂的下降向轉(zhuǎn)下?動。當(dāng)臂該?入水時，頭已經(jīng)入轉(zhuǎn)?水中。

4,每四至次八?劃臂，即使一用?次“鱷魚眼”觀察方向，反復(fù)練習(xí)，直至熟練。在公開水域比賽中，一般都有紅和色?黃色等色顏?鮮艷的充氣浮作標(biāo)?為指方示?向的參照物，泳者起從?點(diǎn)到浮標(biāo)，浮標(biāo)之間以及浮標(biāo)終到?點(diǎn)游進(jìn)的程過?都希做望?到“兩點(diǎn)之間線直?最短”，但由是?于風(fēng)浪影響水流，而且水下沒參有?照物T字線，以及身本?左右臂劃水力沒度?有做完到?全均衡，就會出現(xiàn)“跑偏”的現(xiàn)象，游進(jìn)路線不做?到完全的“直線”。此時自由的泳?視野和觀方察?向就顯得關(guān)至?重要了。有些者泳?平時沒有做過“鱷魚眼”練習(xí)，在賽比?中為看了?清方向，就持保?長時間的抬自頭?由泳的泳姿，身體肢下?下沉厲很?害，頸也椎?難受，影響游了?進(jìn)速度效和?率；或者悶著頭游陣一?子自由泳，再換為蛙泳抬看頭?方向，。這樣一來，整個游程的奏節(jié)?就被打亂了，又吃力勁費(fèi)?兒，又游得慢，這種做法是錯的。

我在公開水域游泳比賽的照片

又吃力勁費(fèi)?兒，又游得慢，這種做法是錯的。

練習(xí)技術(shù)還是要在游泳池，身體流線型，體位又高又平，大家如果為了提高速度，平時一定搞一些包干計(jì)時，讓自己適應(yīng)快節(jié)奏。