（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）仰泳也可叫成背泳，仰臥于水面的游泳姿勢，是被國際泳聯(lián)設(shè)定規(guī)則的泳姿。 達到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制仰泳的動作要領(lǐng)有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用?！?

學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)時，口鼻一直處于水面上，呼吸便利，但是無法前望，方向感難于掌握。在游泳比賽中，唯仰泳須要運動員在水里出發(fā)，其它泳式都可以跳水起步。因此，在個人混合泳比賽中仰泳是第二種泳姿，而在接力混合泳比賽中是第一種泳姿。

游好仰泳的三個條件

1，身體輕，浮力好。這是先天性的，小孩和大多數(shù)年輕女性這方面占有優(yōu)勢，對成年人來說是道坎。

2，肩柔韌性好。沒有好的肩，仰泳游起來既不好看也沒什么效率。只要堅持不懈常游仰泳，肩的柔韌性相對其他三種泳式提高更快，有了好的肩，對其他三種泳式都有好處。

3，水感好。仰泳對水感的要求相對其他三種泳式要高，其他三種泳式靠蠻力都還可游起來，甚至速度也不慢，容易獲得滿足感，可擱仰泳，沒有好的水感，用蠻力游游看，幾乎不挪窩，甚至越用力越慢，使人容易產(chǎn)生挫敗感。如果說蛙泳和自由泳是游泳基礎(chǔ)泳式的話，那仰泳就是游泳技術(shù)提高最好的泳式，以上三個條件都有一定的難度，我想就是這些難度把眾多游泳愛好者擋在仰泳門外的主要原因。

很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。

仰泳膝蓋不能彎
很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會動作要領(lǐng)。另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

仰泳呼吸：別讓自己總喝水仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。