經(jīng)常去游泳池運動，熱身可以看到很多朋友對游泳的極度熱情，跳下水的瞬間全心全意沖刺，游泳20米左右就會扶著宋修善喘口氣。

也常有朋友問我，為什么我就是游不遠，到底問題出現(xiàn)在哪里呢？

我們先把技術問題放在一邊，分析一下突然高強度游泳體力透支后，我們究竟出現(xiàn)了哪些生理狀態(tài)變化，這些變化為什么使我們疲憊不堪，無法繼續(xù)游下去。

ATP、供能系統(tǒng)和乳酸

在找到答案前，我們先來了解這三個概念：ATP、供能系統(tǒng)和乳酸。

1.ATP（三磷酸腺苷）

三磷酸腺苷是由蛋白分子、腺苷和三個磷酸鹽分子組成，ATP（adenosine-triphosphate）是這個組合的英文縮寫。ATP是機體中唯一供肌肉收縮的直接能量來源。

2.供能系統(tǒng)

不同運動項目的供能系統(tǒng)使用不同

ATP是我們的能量貨幣，供能時需要三個不同的生化系統(tǒng)，分別是ATP-CP系統(tǒng)、無氧糖酵解系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)。三個代謝系統(tǒng)的供能速率都不同，主要是由ATP產(chǎn)生的中間化學步驟數(shù)決定。ATP-CP系統(tǒng)最快、無氧糖酵解第二、有氧代謝系統(tǒng)最慢，對比三個系統(tǒng)，每一個都比上一個系統(tǒng)慢半拍。

3.乳酸

乳酸在我們一運動時就開始產(chǎn)生的代謝物。安靜時，肌肉和血液中的乳酸較低，當我們?nèi)\動時，乳酸會十幾倍的增加。特別是我們在突然高強度游泳時，使用的是ATP-CP和無氧糖酵解系統(tǒng)，會產(chǎn)生大量的乳酸堆積。

乳酸堆積是如何讓我們越游越疲憊

在這里，我們不講太多化學式、代謝過程以及名詞等復雜的知識，如果大家想知道，在頭條或者書籍上都有詳細的信息記錄。

我們要記住的是——游泳時如果強度突然很大，就會因為乳酸堆積而導致肌肉pH值降低或酸性物質(zhì)堆積，而此時處在供能系統(tǒng)第三位的有氧系統(tǒng)還無法及時和正常供能，從而讓我們感到疲憊不堪。

為了健身，如何讓我們游得更遠

如果我們希望自己的更加健康，游得距離更遠，具體應該如何做呢？

1.多做熱身

下水前多做一些陸上熱身動作，水上先慢游幾百米的距離，可以是慢速浮板踢腿，也可以是慢游幾百米。當我們完成熱身，得到的是肌肉的溫度提升、血液循環(huán)速度的增加，以及身體在供能和代謝廢物上都做好了充足準備。

2.保持游速

想要游得更遠游得更好，成功之處都在于控制酸性物質(zhì)的產(chǎn)生率和程度，特別是要讓我們的有氧供能系統(tǒng)參與到游泳過程中來。這點無論對于我們健身愛好者還是競技運動員都是一件很重要的事情。

3.消除乳酸

無論我們?nèi)绾慰刂茝姸龋灰覀兪窃谟斡具\動中都會產(chǎn)生乳酸堆積，這時放松就變得非常重要。所以建議我們健身游泳愛好者在每次進行主要的訓練內(nèi)容后，都讓自己慢游幾百米，保持低心率和適當?shù)暮粑l率，使身體中堆積的乳酸慢慢代謝掉。

總結(jié)

對于以健康為目標的游泳愛好者朋友們來說，了解自己的身體情況，控制好游泳時的速度、強度是與健康息息相關的事情。特別是年紀大一些，心血管有問題的朋友們，更需要注意控制好自己的初始強度。

希望大家可以在每天的健身游泳運動中多做熱身、保持游速、積極放松，永遠保持健康的體魄和舒暢的心情。