上周寫了《用我的親身經(jīng)歷，教你如何輕松學(xué)會(huì)四種泳姿的游泳》篇，有些朋友說一周學(xué)的不是蛙泳，而是狗大敗。

作為小白的我們，當(dāng)然不能和運(yùn)動(dòng)員去相提并論。但經(jīng)過一周的的練習(xí)，真是的是可以輕松學(xué)會(huì)蛙泳的！當(dāng)然不是運(yùn)動(dòng)員游的那種波式蛙泳，而是最常見，最普通的，我們可以叫做全浸式蛙泳或叫做平式蛙泳。哪怕即便是狗刨吧，我們也會(huì)為我們能夠游得起來而感到驕傲！

能游起來就好

第一天的練習(xí)：熟悉水，消除對(duì)水的恐懼感

之前說過，學(xué)習(xí)游泳的第一步是要熟悉水，消除對(duì)水的恐懼感。這也是我們第一次下水時(shí)要練習(xí)的項(xiàng)目。

具體說來，可以在泳池中慢慢屈腿，使水沒過肩膀，感受自己身體被水沒過的感覺，這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)水沒有那么可怕，有時(shí)候還會(huì)覺得很放松，畢竟我們?cè)谒袥]有那么沉，感覺不怕了之后，可以吧手身直，屈著膝，慢慢向前走，感覺在水中移動(dòng)的感覺。

當(dāng)感覺自己適應(yīng)了水中移動(dòng)的感覺之后?？梢员镒?，把頭埋在水里，再慢慢吧腿放松伸直，手也向前伸，嘗試再水中漂浮。也可以用手抱住膝蓋，把頭低下，蜷縮再水中漂浮，放松，體會(huì)平衡的感覺。

波式蛙泳與平式蛙泳

第二天和第三天的練習(xí)：分解蛙泳的基本動(dòng)作

練習(xí)之前應(yīng)該在網(wǎng)上搜索好視頻教程。通過教程我們可以可以了解到，蛙泳的動(dòng)作基本分為“蛙泳手”和“蛙泳腿”。

“收、翻、蹬、夾” 是腿部的四個(gè)動(dòng)作步驟。

首先，小腿向臀部回收，不要過度用力，要注意大腿這個(gè)時(shí)候不要過度向前收，因?yàn)榇笸冗^度向前的話，水會(huì)給大腿向后的力，會(huì)減慢游泳速度。“翻” 是向外翻腳，此時(shí)，腳是內(nèi)勾的從后面看是個(gè)“w”型?！暗拧?向正后方用力蹬腿，此時(shí)腦子里浮現(xiàn)青蛙蹬腿的畫面。“夾”將雙腿并攏，伸直，這個(gè)狀態(tài)漂一會(huì)。蛙泳手是從手心向內(nèi)開始，慢慢將手心向外翻，向下劃，抓水。大體記住這些技巧后，憋一口氣，下水，先劃手，再伸腳，伸直手和腿的時(shí)候，飄一會(huì)。

學(xué)到這的時(shí)候，如果身體不協(xié)調(diào)、或者動(dòng)作方向做錯(cuò)的話，會(huì)出現(xiàn)在原地不動(dòng)的情況。出現(xiàn)這種情況大多都是因?yàn)槿鄙倭朔说膭?dòng)作，或是手的動(dòng)作做返了，這個(gè)時(shí)候要多看視頻的講解，根據(jù)教程糾正動(dòng)作，正確的方法是，手開始是掌心相對(duì)，然后慢慢轉(zhuǎn)到45度角外翻，到抓水時(shí)要再回收，就像抓一個(gè)球一樣。調(diào)整好動(dòng)作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能像前游一點(diǎn)了。

第四天，第五天的練習(xí)：練習(xí)抬頭換氣

練習(xí)換氣是蛙泳比較難的的不部分。所以這這部分用兩天來練習(xí)吧。

游的時(shí)候先吸一口氣，讓身體漂著水面上，一邊用嘴向下吐氣一邊做蛙泳腿的“收翻蹬夾”，做完了夾，一定要保持腿是伸直的時(shí)候，漂一會(huì)，這時(shí)候手臂也是是直的。氣吐的差不多的時(shí)候，用蛙泳手一劃，同時(shí)上半身稍稍用力，使頭抬出水面，用嘴吸一口氣，然后再把頭埋進(jìn)水里，重復(fù)蛙泳腿的動(dòng)作，第二口氣的游泳就開始了。剛開始換氣的時(shí)候，難免會(huì)嗆到，我的經(jīng)驗(yàn)就是，游泳的過程中都注意告訴自己是用嘴呼吸，而不是鼻子。初學(xué)者覺得氣快吐完了就抓緊蛙泳手，要不然容易自然就用鼻子吸氣。尤其還要記得，腿并直以后不要忘了漂一會(huì)，這很關(guān)鍵，因?yàn)槠粫?huì)，會(huì)使你離水面近，蛙泳手可以加大傾斜的角度，再稍微抬下頭，反作用力很容易讓你露出水面。不過這看起確實(shí)是有些像是再狗刨，不過管它呢，能又游起來才是最重要的！

不過這個(gè)時(shí)候蛙泳的協(xié)調(diào)性肯定還不好，會(huì)緊張，手忙腳亂，所以也不游遠(yuǎn)。但我想這個(gè)時(shí)候應(yīng)該大體已經(jīng)掌握了游泳的感覺。

第六天的練習(xí)，熟練動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

心里記得不要緊張，吐氣+蛙泳腿+漂一會(huì)+蛙泳手抬頭吸氣，就可以慢慢游出十幾米。游著游著就可以自己慢慢體會(huì)放松，減壓的感覺。有的時(shí)候關(guān)注一下動(dòng)作的細(xì)節(jié)，有的時(shí)候就放松，腦補(bǔ)青蛙游泳的樣子，就可以一次游到泳池的對(duì)面了，這時(shí)候業(yè)余蛙泳的技能就算解鎖了。

漂→劃臂→收腿→蹬腿→漂

第七天及以后的練習(xí)，糾正動(dòng)作，不停的游，目標(biāo)1000米。

要繼續(xù)查看一些不同的視頻教程，因?yàn)楦鞣N教程在細(xì)節(jié)上總是有些不同之處的，我們要從中找到更適合自己的方法，糾正錯(cuò)誤。然后給自己再確定個(gè)目標(biāo)。平式蛙泳就是一種自我放松式的游泳，熟練動(dòng)作之后，相信用不了多就你就會(huì)輕松的游出1000米！