已經(jīng)掌握蛙泳的游泳朋友們可能對(duì)自由泳學(xué)習(xí)充滿期待，但兩種泳姿困擾的換氣差異太大，窒息了幾口水后，可以屏住呼吸游泳25米，也可以在自由泳門外晃悠或被迫游泳。事實(shí)上，可以使用一些練習(xí)技巧，在兩種泳姿的換氣之間平穩(wěn)地切換。(威廉莎士比亞，游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳)

眾所周知，頭部的穩(wěn)定對(duì)于游泳非常重要，決定著水里的身體姿態(tài)，反過(guò)來(lái)看，在水里搖頭晃腦是體驗(yàn)水感的絕佳方法。

1、感受頭部對(duì)身體姿態(tài)的影響

放松身體站在水中，頭部向正前方逐漸低下，身體會(huì)慢慢地向前傾倒，直到身體趴在水面上。之后，放松身體，頭部朝左側(cè)傾斜，感受身體向左側(cè)緩緩倒下，同樣的，感受身體向右側(cè)緩緩傾倒的感覺(jué)。在練習(xí)過(guò)程中，保持放松。

2、頭部側(cè)轉(zhuǎn)，鼻子呼氣

蛙泳漂浮時(shí)，雙臂前伸，頭部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，視線看向身體側(cè)方向。蛙泳蹬腿后進(jìn)入滑行階段，此時(shí)鼻子在水下呼氣，當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，視線由水下轉(zhuǎn)動(dòng)到身體側(cè)方，鼻子繼續(xù)保持呼氣。同樣的，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，體會(huì)鼻子轉(zhuǎn)向體側(cè)呼氣的感覺(jué)。熟練后，雙臂前伸，腹部用力，讓身體整個(gè)側(cè)轉(zhuǎn)，頭部同步側(cè)轉(zhuǎn)，鼻子保持呼氣，兩側(cè)各側(cè)轉(zhuǎn)45度，體驗(yàn)頭部體側(cè)呼氣的感覺(jué)，在練習(xí)中保持頭部、脖子與脊柱保持在一條線上。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后，呼氣時(shí)，你會(huì)避免抬頭呼吸的本能，這時(shí)繼續(xù)做以下練習(xí)。

3、身體側(cè)轉(zhuǎn)，鼻子呼氣

蛙泳漂浮時(shí)，雙臂前伸，身體和頭部同步側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)，一條手臂向后輕輕劃水。劃水的過(guò)程保持肘部高位，先是小臂微微外旋，接著手掌向胸下方抱水，當(dāng)小臂與水面垂直時(shí)，小臂、肘、大臂同時(shí)發(fā)力向后推水，推水結(jié)束后，手掌從體側(cè)滑過(guò)。在整個(gè)推水過(guò)程中，鼻子保持呼氣，頭部和脊柱保持筆直。在側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)程中，只要保持鼻子呼氣，就不會(huì)被水嗆到，而且隨時(shí)可以變成蛙泳繼續(xù)游進(jìn)。呼氣熟練后，嘗試嘴出水后張開，萬(wàn)一水進(jìn)入口中，不要慌亂，含在口中，當(dāng)頭部重新轉(zhuǎn)入水中后吐出來(lái)就行。

4、蛙泳漂浮滑行時(shí)，練習(xí)移臂

暫時(shí)不用在意劃水動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，將一條手臂放在體側(cè)，側(cè)轉(zhuǎn)身體，放松小臂，用肘部將小臂提出水，當(dāng)肘部在水上與身體垂直時(shí)，肘部會(huì)到達(dá)頭部正上方，然后，小臂與水面成銳角，手掌斜插入水。多次練習(xí)后，找到手臂在水面上重力下垂的感覺(jué)。

?通過(guò)以上練習(xí)，將劃水，移臂和呼吸都可以練習(xí)到自由泳入門水平，在練習(xí)過(guò)程中，任何不順利，可以繼續(xù)蛙泳游進(jìn)，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，自然可以過(guò)渡到自由泳。