辦公室久坐的白領(lǐng)或者經(jīng)常開長(zhǎng)途車的朋友都很容易出現(xiàn)屁股粗大和腿部贅肉多的情況，為了自己的形象，我們就需要運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。那么要想在15天之內(nèi)瘦掉大腿以及臀部的肌肉有什么辦法呢?一起來看看。

　　屁股和大腿缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肥碩，需要我們進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)?？繅o蹲是一種及其適合普通人群、膝關(guān)節(jié)損傷的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

　　臀部拉伸需要沉肩放松身體，然后可借助雙手增加臀部拉伸感。

　　腿前側(cè)拉伸的動(dòng)作也可快速瘦大腿肌肉，腿彎曲角度越大，拉伸感就越強(qiáng)烈。

　　箭步式可加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條。左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘，輕松瘦大腿。

　　坐式深蹲能夠很好的瘦腿和臀，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰背挺直，收緊核心，保持重心在全腳掌，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，這樣堅(jiān)持15天，就能輕松瘦大腿和臀部啦。