仰泳的時(shí)候，總是要彎腰下沉。這是很多仰泳新手苦惱的問題。在水中嚴(yán)重傾斜的身體在游仰泳時(shí)會(huì)感到非常困難和困難。(莎士比亞、哈姆雷特、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳)

錯(cuò)誤動(dòng)作

通常有兩個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)造成塌腰下沉的現(xiàn)象。一個(gè)是，腳板沒有打平，打水的時(shí)候不能產(chǎn)生前進(jìn)力造成的腿部下沉。這種情況請(qǐng)記住要伸直腳板，打水的時(shí)候一定要讓腳背打在水面，這樣做可以讓腳底充分獲得打水的面積，從而能夠獲得更好的打水效果并且產(chǎn)生推進(jìn)力，從而有效地改善塌腰下沉的現(xiàn)象。

注意打水動(dòng)作

另一造成塌腰下沉的原因同樣也是錯(cuò)誤的打水動(dòng)作造成的。主要是打水的時(shí)候，腳部和膝關(guān)節(jié)都露出了水面，當(dāng)腳部和膝關(guān)打水的時(shí)候露出水面，身體開始往下沉的時(shí)候，會(huì)很容鼻子進(jìn)水，發(fā)生嗆水或是喝水的現(xiàn)象。所以當(dāng)腳背打到快到水面的時(shí)候就不要再往上打水了，通常也都是在這個(gè)階段，初學(xué)者往往因?yàn)榫o張，造成塌腰下沉的現(xiàn)象。

簡單的來說的話，就是要做好腰部的伸展，這樣身體就會(huì)自然漂浮水面，不容易產(chǎn)生塌腰下沉的現(xiàn)象了。

控制仰泳時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)與平衡

很多人游仰泳時(shí)常常會(huì)鼻子進(jìn)水或者不小心喝進(jìn)水。這個(gè)問題除了靠我們正確的呼吸動(dòng)作來避免外，正確的轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持身體平衡也可以避免，同時(shí)的身體轉(zhuǎn)動(dòng)也可以加強(qiáng)身體的劃水力量和身體控制技術(shù)。

仰泳身體轉(zhuǎn)動(dòng)的目的 　　

由于移臂入水時(shí)，指尖在身體肩側(cè)延長線上，所以適度的轉(zhuǎn)動(dòng)有利于移臂入水后給推水形成角度，保持屈臂劃水的深度，有利于加強(qiáng)劃水的力量，有利于移臂出水。

身體轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢 　　

身體自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，下巴稍微含住，這樣頭部會(huì)稍微有點(diǎn)角度，形成頭頂高，下巴低，不易鼻子進(jìn)水。游仰泳，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)是軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要注意頭部不要左右擺動(dòng)，通過眼角余光判斷左右位置，同時(shí)根據(jù)房屋天花板來確定行進(jìn)路線。

注意：

1、身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不易過大， 而且尤其要注意肩髖是同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)的，如果只轉(zhuǎn)肩而不轉(zhuǎn)髖，那就失去了身體平衡，整個(gè)看起來就不協(xié)調(diào)。

2、腰部要適當(dāng)保持緊張，仰泳中腰部不要塌下去，不然整個(gè)人就是V字，仰在水面就一定會(huì)下沉，也就是我們常說的仰不起來。同時(shí)在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，腰隨髖也是有轉(zhuǎn)動(dòng)的，所以腰也要保持適度緊張，要把腰腹髖做為一個(gè)整體。

3、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，是由于轉(zhuǎn)肩帶動(dòng)的，所以應(yīng)該加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。