水溢出兩頰，鼻子指向藍(lán)天，吸氣，不側(cè)滑。
提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。
足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。
要訣釋文：
[水漫兩頰]， 游仰泳時(shí)， 頭要擺正， 既不收下頦， 也無(wú)須后仰， 讓水流從雙頰流過(guò)為宜。
[鼻指青天]， 雖然身體滾動(dòng)， 但頭部不可隨之轉(zhuǎn)動(dòng)， 要始終保持面向上方。
[呼沉吸浮]， 由于手入水后下壓劃水， 身體前部會(huì)有些許浮沉， 所以呼吸應(yīng)有節(jié)奏地進(jìn)行， 避免嗆水。
[側(cè)滑莫轉(zhuǎn)]， 滾動(dòng)側(cè)滑時(shí)， 頭部不可以跟著左右旋轉(zhuǎn)。
[提肩抽手]， 手劃完水后， 要靠肩關(guān)節(jié)上提來(lái)完成出水； 從肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)， 將手臂從水中抽出。
[雙輻輪換]， 雙臂如同車輪的輻條， 相隔180度角交替輪換。 小拇指的外側(cè)謂[刃]，[利刃斬水]就是小拇指領(lǐng)先入水， 使上臂貼近面頰， 伸臂的同時(shí)伴隨送髖。 小拇指入水時(shí)， 要跟進(jìn)。
[伸臂送髖]， 即好象踮起腳尖去夠高處的東西； 而轉(zhuǎn)動(dòng)髖部的[扭力矩]， 則來(lái)自另一側(cè)的向下壓腿。
[橫掌帶水]是手入水后的第一個(gè)相位， 即將手掌橫在前進(jìn)方向上； 如若不然， 手沒(méi)帶上水， 劃水就沒(méi)有效果。
[垂肘塌肩]， 開(kāi)始劃水， 尤其劃到肩線時(shí)， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便劃水路線更靠近身體縱軸的垂面。
[推壓一線]， 要將帶上的水一直往后推，待劃手越過(guò)肩線后， 手掌轉(zhuǎn)向池底壓水。
[撫腿貼邊]， 壓水完成后， 手臂須靠近身體， 虎口則稍稍撫拭一下大腿。
[足踝繃直]， 仰臥和俯臥打腿都要求足踝伸直，這是打水有效與否的關(guān)鍵。
[雙腳內(nèi)彎]， 由于髖部要滾動(dòng)45度左右， 為了打水時(shí)雙腳不致叉開(kāi)過(guò)大， 彼此能迎對(duì)另一側(cè)踢腿帶動(dòng)的水流， 以獲得更大的推進(jìn)動(dòng)力，所以要稍稍內(nèi)彎。
[上踢下按]， 由于上踢有膝關(guān)節(jié)所限，下按則自由度很寬，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滾動(dòng)為佳， 以不踢出水花為準(zhǔn)， 即[浪滾趾尖]。
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