[05 _ Solon-呼吸控制]

如前所述，大腦的高效運(yùn)作離不開(kāi)適當(dāng)?shù)男穆省?

僅僅心率合適，血液里的氧含量少，大腦也不樂(lè)意啊。有的人以為，只要呼吸越快，就能吸到更多的氧氣，其實(shí)不盡然。

先說(shuō)說(shuō)肺的基本知識(shí)。肺是個(gè)有彈性的器官。所以它的容積是可變的。

大家常說(shuō)的肺活量是一次呼吸的最大通氣量，

在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。但是盡管每次吸進(jìn)去這么多氣，都派上用場(chǎng)了嗎？

答案是沒(méi)有.理由很簡(jiǎn)單，從鼻子到肺部，還有一大段距離吧，這段距離包括鼻腔，咽喉，氣管，支氣管。這些空腔里的氧氣不能被肺泡吸收，也就到不了血液。這部分死腔屬于無(wú)效通氣。

知道了這些，怎么呼吸就有門(mén)道了。很多人喜歡淺快呼吸，以為頻率快，吸氧多。

但是每次的通氣量少，又被死腔截留了很多空氣。

真正到達(dá)血液里面的氧氣必然減少。而且淺快呼吸，呼吸肌做功增加，另一方面也增加了耗氧量。

我們推薦深呼吸，保持合適頻率。最好的辦法就是利用腹式呼吸，

充分調(diào)動(dòng)你的膈肌，增加呼吸深度。無(wú)論你

覺(jué)得多累，多么需要氧氣，盡量深的呼吸，對(duì)你肯定有好處。

深呼吸還有另一個(gè)好處，減慢心率。

很多人覺(jué)得緊張的時(shí)候，多做幾次深呼吸，很快就能平靜下來(lái)，就是這個(gè)道理。如此一來(lái)，我們前面提到的心率控制又有了一個(gè)調(diào)節(jié)手段。

再說(shuō)下每組練習(xí)結(jié)束后，如何休息的問(wèn)題。

一般情況下，大家都習(xí)慣站在泳道兩端插蠟燭。

但大家學(xué)過(guò)全浸的，應(yīng)該把仰漂的技能派上用場(chǎng)。理由如下，一是仰漂要求腹式呼吸，能充分調(diào)動(dòng)膈肌，增加吸氣量。

二是仰漂的時(shí)候，身體仍舊沒(méi)有脫離水環(huán)境，

還是處在平衡狀態(tài)，對(duì)感覺(jué)系統(tǒng)的刺激也能繼續(xù)進(jìn)行。

大家畢竟大部分時(shí)間在陸地生活，下水時(shí)間有限，還有各種練習(xí)要完成，所以何不抓緊這休息

時(shí)間練練漂的技能呢？最后，再說(shuō)點(diǎn)漂的好處。

前面提到肺活量，其實(shí)還有個(gè)一般人不了解的肺總量概念。

肺所能容納的最大氣量為肺總量，是肺活量和余氣量之和。其值因性別、年齡、身材、運(yùn)動(dòng)鍛煉和體位而異。成年男性平均為5000ml，女性為3500ml。

大家看到了吧，我深深吸一口氣，原來(lái)才到肺總量的70%。多練漂，能增加肺活量，

把肺的浮力調(diào)節(jié)作用進(jìn)一步發(fā)揮出來(lái)。那些老

漂，一漂就能好幾個(gè)小時(shí)，甚至能躺在水面聊天，吹笛子，實(shí)在是把肺活量運(yùn)用到極致了。

多練漂還能健身。都說(shuō)歌唱家比較長(zhǎng)壽，人家每天干的就是練

氣的活，肺通暢了，氧氣供應(yīng)充分，機(jī)體的代謝才會(huì)好。