[05 _ Solon-呼吸控制]

如前所述，大腦的高效運作離不開適當(dāng)?shù)男穆省?

僅僅心率合適，血液里的氧含量少，大腦也不樂意啊。有的人以為，只要呼吸越快，就能吸到更多的氧氣，其實不盡然。

先說說肺的基本知識。肺是個有彈性的器官。所以它的容積是可變的。

大家常說的肺活量是一次呼吸的最大通氣量，

在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。但是盡管每次吸進去這么多氣，都派上用場了嗎？

答案是沒有.理由很簡單，從鼻子到肺部，還有一大段距離吧，這段距離包括鼻腔，咽喉，氣管，支氣管。這些空腔里的氧氣不能被肺泡吸收，也就到不了血液。這部分死腔屬于無效通氣。

知道了這些，怎么呼吸就有門道了。很多人喜歡淺快呼吸，以為頻率快，吸氧多。

但是每次的通氣量少，又被死腔截留了很多空氣。

真正到達血液里面的氧氣必然減少。而且淺快呼吸，呼吸肌做功增加，另一方面也增加了耗氧量。

我們推薦深呼吸，保持合適頻率。最好的辦法就是利用腹式呼吸，

充分調(diào)動你的膈肌，增加呼吸深度。無論你

覺得多累，多么需要氧氣，盡量深的呼吸，對你肯定有好處。

深呼吸還有另一個好處，減慢心率。

很多人覺得緊張的時候，多做幾次深呼吸，很快就能平靜下來，就是這個道理。如此一來，我們前面提到的心率控制又有了一個調(diào)節(jié)手段。

再說下每組練習(xí)結(jié)束后，如何休息的問題。

一般情況下，大家都習(xí)慣站在泳道兩端插蠟燭。

但大家學(xué)過全浸的，應(yīng)該把仰漂的技能派上用場。理由如下，一是仰漂要求腹式呼吸，能充分調(diào)動膈肌，增加吸氣量。

二是仰漂的時候，身體仍舊沒有脫離水環(huán)境，

還是處在平衡狀態(tài)，對感覺系統(tǒng)的刺激也能繼續(xù)進行。

大家畢竟大部分時間在陸地生活，下水時間有限，還有各種練習(xí)要完成，所以何不抓緊這休息

時間練練漂的技能呢？最后，再說點漂的好處。

前面提到肺活量，其實還有個一般人不了解的肺總量概念。

肺所能容納的最大氣量為肺總量，是肺活量和余氣量之和。其值因性別、年齡、身材、運動鍛煉和體位而異。成年男性平均為5000ml，女性為3500ml。

大家看到了吧，我深深吸一口氣，原來才到肺總量的70%。多練漂，能增加肺活量，

把肺的浮力調(diào)節(jié)作用進一步發(fā)揮出來。那些老

漂，一漂就能好幾個小時，甚至能躺在水面聊天，吹笛子，實在是把肺活量運用到極致了。

多練漂還能健身。都說歌唱家比較長壽，人家每天干的就是練

氣的活，肺通暢了，氧氣供應(yīng)充分，機體的代謝才會好。