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游泳時熱身運動怎么做才能防止身體抽筋 游泳世界冠軍朱穎文現(xiàn)場教學(xué)

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游泳這項運動老少皆宜,但有幾點要注意,否則危險就在身邊。游泳時如何換氣、蹬腿,以及下水之前熱身運動怎么做才能預(yù)防身體抽筋?天目新聞記者帶著這些問題獨家采訪了游泳世界冠軍朱穎文。

朱穎文,上海籍游泳運動員,擅長自由泳,有“接力專業(yè)戶”之稱。多次獲得世界冠軍、亞洲冠軍和全國冠軍。2008年北京奧運會女子100米自由泳半決賽成績53秒84,打破了14年之久的亞洲紀錄,同時也是中國第一個游進54秒大關(guān)的女選手。

朱穎文在28歲的“高齡”選擇退役(一般游泳運動員在24—27歲退役),結(jié)束運動員職業(yè)生涯后,她選擇在上海交通大學(xué)游泳隊任教練。

在從教過程中朱穎文也會遇見游泳零基礎(chǔ)的學(xué)生,對于這類學(xué)生,第一堂課就是教換氣,游泳最害怕的是不知如何換氣,往往不會換氣才會導(dǎo)致初學(xué)者在水中產(chǎn)生恐懼。

朱穎文告訴記者:“換氣是學(xué)游泳最基本也是最重要的一部分,游泳吸氣用嘴巴吸氣,鼻子不能吸氣,吸氣以后要吐氣,吐氣的時候是嘴巴和鼻子一起吐氣,這樣就不會嗆水。吸的時候要拼命吸,吸到你吸不進去,吐的時候要拼命吐,吐到你吐不出來。”

在訓(xùn)練學(xué)生自由泳的時候,朱穎文會告知學(xué)生,最重要的是打腿,首先要把膝蓋伸直,其次是要堅持不懈的把伸直的腿在水中打好,打的身體能很快的往前走,這樣才能保持穩(wěn)定,就可以把手、腰以及腿都配合上去。

很多人在游泳的時候會出現(xiàn)腿部、以及身體其它部位抽筋的問題,這其中一部分原因是熱身運動沒做好或沒做到位導(dǎo)致的。

在飲食方面,朱穎文建議學(xué)生游泳之前提前一小時用餐,過晚用餐會導(dǎo)致吃進去的東西在胃里沒有消化,下水以后會產(chǎn)生胃酸反映導(dǎo)致緊張,人一緊張就會容易身體抽筋。

下水之前,朱穎文要求學(xué)生做15分鐘的熱身運動,包括廣播體操,每個動作從頭到腳,比如頭部左右轉(zhuǎn)動、擴胸運動、肩頸運動、腰部運動、側(cè)身運動等,每一個動作做到位,身體完全拉開再下水,基本上可以避免身體抽筋的發(fā)生。

2021年第十四屆全國學(xué)生運動會上,朱穎文帶領(lǐng)上海交通大學(xué)高水平游泳隊6個比賽日摘得31金11銀7銅共49枚獎牌,打破四項賽會紀錄。

如今,上海交通大學(xué)高水平游泳隊在朱穎文的帶領(lǐng)下,游到了國內(nèi)高校第一軍團的前列。

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