本周我們將研究游泳者在有或沒有手臂鍵盤和腳蹼的情況下的不同表現(xiàn)。

最近幾周，我一直在與一位有著深厚跑步背景的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員吉莉安（Gillian）進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo)。我們已經(jīng)確定吉莉安（Gillian）是經(jīng)典的“瘋狂打腿者”游泳類型，因此需要發(fā)展更好的抓水，以增加推進(jìn)力。吉蓮（Gillian）過去常常發(fā)現(xiàn)，兩腿之間夾著八字板（即不打腿）會(huì)比正常游泳慢得多。她感到非常沮喪，因?yàn)榭吹狡渌斡菊哂帽孔镜淖藙?shì)會(huì)和夾著八字板的她一樣快。

吉莉安（Gillian）一直在努力發(fā)展自己的水感，我給她設(shè)計(jì)了一套練習(xí)！嘗試這項(xiàng)練習(xí)，您可能會(huì)真正學(xué)到一些有關(guān)游泳的知識(shí)，這將有助于您進(jìn)步。

特殊測(cè)試練習(xí)：正常/八字板/腳蹼比較

在50m到200m的距離上盡全力地游泳。每個(gè)距離游三次，每次使用八字板（不踢腳），正常自由泳（正常打腿）或腳蹼（加重打腿）一次。主要練習(xí)如下所示：

-3x 50m + 每趟之間休息15秒：1）自由泳2）八字板3）腳蹼

-3x 100m + 每趟之間休息30秒：1）八字板2）腳蹼3）自由泳

-3x 150m + 每趟之間休息45秒：1）腳蹼2）八字板3）自由泳

-3x 200m + 每趟之間休息60秒：1）自由泳2）八字板3）腳蹼

警告-這是很難的練習(xí)！所有這些游泳動(dòng)作均應(yīng)以該距離絕對(duì)最快的速度進(jìn)行！休息時(shí)間非常寬裕，可以滿足此要求。自由泳/八字板/腳蹼的順序在設(shè)定過程中會(huì)發(fā)生變化，以確保在您開始疲勞時(shí)不會(huì)偏向另一個(gè)。

休息時(shí)間不需要精確，但是您需要準(zhǔn)確記錄每趟的游泳時(shí)間，因?yàn)檫@是我們需要分析和比較的數(shù)據(jù)。

吉莉安（Gillian）表現(xiàn)出色，雖然她在50m夾板游比沒有夾板慢了2.5秒，但她的100m時(shí)間卻完全一樣，令人驚訝的是，150m使用八字板比沒有提速3秒，200m夾板慢了2秒。

對(duì)于以前使用夾板每100m慢12秒的人來說，吉莉安（Gillian）在提高抓水方面做了很多出色的工作。這是她在今天的夾板練習(xí)中注意到的-她與團(tuán)隊(duì)速度保持一致，而不是像許多瘋狂打腿者一樣被落在后面。抓水明顯改善的跡象！

為什么不親自嘗試一下這個(gè)練習(xí)呢？您可能在游泳過程中注意到了這些特質(zhì)，但從未進(jìn)行過定量測(cè)試-此練習(xí)可以使您做到這一點(diǎn)。如果夾板游每100m的速度始終比正常游慢6秒鐘以上，則您需要解決的問題是如何更好地抓水和劃水。

相反，如果使用八字板使您每100m的速度加快4秒以上，則很可能身體位置不佳阻礙您前進(jìn)，需要進(jìn)行微調(diào)。使用八字板快得多的游泳者通常是腿部下沉。他們的身體姿勢(shì)是他們的主要限制因素，尤其是在疲倦時(shí)。

如果您發(fā)現(xiàn)帶八字板和不帶八字板的速度相近，則表明打腿和抓水之間的力量平衡相對(duì)良好。

需要牢記的幾點(diǎn)：

-使用八字板時(shí)，您必須抵制打腿的誘惑-每個(gè)人在快速游泳時(shí)都有這樣做的傾向！

-請(qǐng)勿在裝備更換期間感到慌亂-如果需要，可以多花幾秒鐘的時(shí)間進(jìn)行更換。

-在較長(zhǎng)的時(shí)間間隔（150m和200m）中，您可能會(huì)感覺到休息時(shí)間太多，但要堅(jiān)持下去-這是為了讓您以峰值速度繼續(xù)練習(xí)而設(shè)計(jì)。

-使用腳蹼時(shí)，大多數(shù)游泳者會(huì)比不使用腳蹼時(shí)快得多-問題是快多少？Gillian戴上腳蹼的100m時(shí)間為1'17“相比她的夾板和普通的自由泳1'52“–速度大大加快。這是瘋狂打腿的典型代表，他的雙腿產(chǎn)生很大的推動(dòng)力。使用二次腿的搖擺者在腳蹼上看到的改進(jìn)要小得多。

教練：

然后，我與三個(gè)小隊(duì)（每組二十個(gè)游泳者）一起測(cè)試了這套練習(xí)，事實(shí)證明這確實(shí)非常有趣。例如，以自由泳和帶腳蹼自由泳的方式在同一泳道中，兩名游泳者的時(shí)間相同：特雷弗夾板的速度比沒有夾板的速度每100m快5秒，而梅爾夾板的速度比沒有夾板的速度每100m慢11秒。

然后，您可以從此測(cè)試信息中進(jìn)行一次技術(shù)練習(xí)，并純粹根據(jù)游泳者對(duì)此練習(xí)的反應(yīng)來分配三個(gè)泳道：

a）那些夾板比沒有夾板要慢得多并且需要提高抓水的人

b）夾板的速度比不夾板的速度快得多，需要提高身體姿勢(shì)的

c）兩者的差異很小，可以將更多的精力放在發(fā)展劃水節(jié)奏和微調(diào)各種區(qū)域

當(dāng)然，這將使您的比賽變得充滿活力，并挑戰(zhàn)您去認(rèn)識(shí)游泳者的不同需求以及如何更好地發(fā)展他們的泳姿。