一、為什么跑步會出現(xiàn)肌肉酸痛？

這種運動后肌肉痛的正式名稱是延遲性肌肉痛(DOMS)。

DOMS常發(fā)生在開始新的訓(xùn)練計劃、改變運動習(xí)慣或者增加運動持續(xù)時間和訓(xùn)練強度等情況下。當(dāng)超過肌肉習(xí)慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結(jié)構(gòu)損傷，結(jié)果引起肌肉酸痛和僵硬。當(dāng)肌肉對運動適應(yīng)后，延遲性肌肉酸痛的反應(yīng)也隨之減輕。

任何人都可能發(fā)生DOMS，即便是那些常年鍛煉的跑者也會發(fā)生DOMS。這種肌肉酸痛是身體適應(yīng)的一部分，當(dāng)肌肉恢復(fù)和適應(yīng)后，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當(dāng)然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續(xù)時間），DOMS可能還會發(fā)生。

第二：酸痛感對減肥來講是好是壞？

1、對于增肌的人來說是好事，增肌的方法就是通過大重量刺激局部肌肉達(dá)到輕微的肌肉撕裂，通過蛋白質(zhì)的補充修復(fù)增加肌肉的橫切面，從而達(dá)到增肌的效果。但如果鍛煉時出現(xiàn)局部肌肉非常酸刺痛的感覺有可能是肌肉拉傷了，必須停止鍛煉，馬上進(jìn)行一些肌肉拉傷的應(yīng)急處理。

2、對于減肥、塑形、體能訓(xùn)練的人來說算是一件壞事，身體的酸痛會影響你第二天的訓(xùn)練，肌肉的力量耐力下降，身體變得疲勞，不能馬上恢復(fù)，達(dá)不到鍛煉的效果。影響第二天的日常生活與工作。

第三：如何減少酸痛感，通過冷敷還是熱敷更合適？

雖然熱敷可能讓你當(dāng)時覺得很舒服，但它并不會減少運動后的肌肉損傷及酸痛感。所以跑后建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細(xì)血管收縮、血流量減少，減輕局部充血，抑制神經(jīng)細(xì)胞的感覺功能。過了24h后，如果還有酸痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。

第四：如何避免跑后的酸痛？

運動前做全面熱身，運動后做整理，整理時做溫和的伸展運動。運動鍛煉要有計劃，有規(guī)律，依照10%原則，逐步增加運動負(fù)荷，逐步提高自己的肌肉耐受性。

當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時，可通過適當(dāng)按摩、游泳、冰敷來改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，利于代謝產(chǎn)物排空。最后通過飲食來補充營養(yǎng)和維生素，促進(jìn)修復(fù)。如果酸痛在一周內(nèi)都沒有緩解，需要咨詢醫(yī)生。