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50m自由泳如何游進25秒?總結很全面速看!你不可不知道的自由泳手臂交叉技術!

(這里加了圈卡。去今日頭條客戶端看看。)可能很多自由刑的朋友都沒想過這個問題。

其實自由泳兩臂是否協(xié)調(diào)配合,是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。

以上面這幅圖片為例,我們將運動員的右手(也就是露在水面外的那只手)為參照手,并且設定這只手臂此時正處于入水狀態(tài)(就是結束空中移臂,即將入水的那一剎那)。

此時如果運動員的左手(水下準備開始劃水的手)在與水平面30°的夾角以內(nèi),我們稱之為前交叉;

在30°-60°以內(nèi),稱之為中交叉;

60°以后就稱之為后交叉;

其實就是這么簡單,大家明白了嗎?

下面談談三種技術各自的特點:

前交叉:是指一臂入水時另一臂處在下劃階段,這是一種帶滑行階段的技術。

一、前交叉(樸某人的技術):

1、劃水效果最好(解說經(jīng)常提到的時效),就是每一次劃水提供的前進動力非常充足

2,身體處于非常伸展的狀態(tài),便于身體發(fā)力

3、動作節(jié)奏慢,不至于使運動員心肺超負荷。。

4、身體平穩(wěn)、阻力小, 因此長距離運動員普遍采用這種技術。

大家可以看看樸泰桓廣州亞運會400自和上海世錦賽400自的視頻看看樸泰桓的前交叉是多么瀟灑(身體的平穩(wěn)是他的殺手锏,注意他在沖刺的時候用的混合交叉)

中交叉:是指一臂入水時,另一臂已經(jīng)進入劃水階段的中間部分。

二、中交叉(菲爾普斯、羅切特):

這種技術一般都會和前交叉配合一起使用,合起來的產(chǎn)物就叫做混合交叉,就是一邊用前交叉、一邊用中交叉,這種技術的特點就是游進過程中運動員的身體明顯上下起伏,但就是這么一起伏,運動員就能很好的借勢發(fā)力,適合于歐美運動員 菲爾普斯就是混合交叉跳躍式游法

后交叉:是指一臂入水時,另一臂已經(jīng)進入劃水階段的后半部分。

三、后交叉(波波夫):

由于這種動作兩臂劃水的頻率非常高,需要很強的爆發(fā)力,因此短距離運動員多采用這種技術、這種技術能瞬間將運動員的體能爆發(fā)出來,屬于最暴力的游法,大家可以去看看50m自由泳。。。這種游法也是最耗體力的,因為兩手臂其中一個手臂始終在劃水。

前交叉是比較容易學、掌握的,一般的初學者都是采用前交叉配合游,比較適合初學者采用。但是前交叉因一臂空中移臂和入水時,劃水臂尚未進入最有效的劃水階段,在這個兩臂都不產(chǎn)生推進力的空隙,游進速度將會下降,影響速度的均勻性。

中交叉可以不斷地產(chǎn)生推進力,可以保持身體均勻速度前進。

后交叉也會出現(xiàn)一個短暫的減速,對游進速度有一定的影響,故,推進力效果不如“前交叉”。

中前交叉配合技術的最大優(yōu)點是能夠使身體保持伸長的流線姿勢,有效地減少阻力。

兩臂動作的這一特點適用于中長距離比賽,然而對短距離比賽來說應另當別論。短距離比賽時,伸臂時間不宜過長,一臂上劃時,另一臂應開始下劃。

如此配合的意義在于當一臂終止劃水后,另一臂幾乎可以立即完成抓水動作并開始獲得推力。這會使上劃時身體的流線型姿勢變壞,然而通過縮短兩臂動作間的游速減緩期,同樣可以加快游進速度。但是如此配合會加大能耗。

這就是有些運動員在較長距離的比賽中為什么寧肯犧牲游速,也要延長伸臂動作,盡量減少能耗的原因所在。

初學者既適合前交叉也不適合前交叉

前交叉的好處是2臂分離,容易學,基本上就是交替的單手自由泳,一只手伸在前面吸氣也容易。

但這樣學會自由泳的人通常動作不連貫,軀干發(fā)力不飽滿,手臂用力成分過大,兩臂不能聯(lián)動,好的前交叉技術其實是轉(zhuǎn)動中心前移的后交叉,但這一步進化很難練。吸氣也是一樣,前交叉的吸氣偏早,多數(shù)人劃水過程中就轉(zhuǎn)頭了,這是很不好的習慣,身體還沒轉(zhuǎn)過來,頭就先轉(zhuǎn)了,轉(zhuǎn)頭幅度通常過大,時間過長,對動作的連續(xù)性影響很大。動作定型后要改成和后交叉一樣的提臂吸氣也是超難的。

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