(這里加了圈卡，請今天去頭條客戶端確認(rèn))要想在游泳池比賽中取得好成績，需要跳躍和旋轉(zhuǎn)。很多游泳者除了達(dá)到瓶頸，繼續(xù)改善分解基礎(chǔ)外，練習(xí)跳躍和轉(zhuǎn)身技術(shù)也是立竿見影的效果。不要跳躍和轉(zhuǎn)身。業(yè)余愛好者可以增加幾秒鐘的時間。在這幾秒鐘里，

跳過舞臺出發(fā)

準(zhǔn)備姿勢

雙腳分開，與肩膀?qū)挾认嗤?，腳趾摳出跳臺邊緣。

臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130-140度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點(diǎn)。

起跳

向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對于保證 跳得遠(yuǎn)和動作有力是很重要的，擺臂之后應(yīng)緊跟著腿部有力的蹬出動作。

飛行

一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應(yīng)稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。飛行動作應(yīng)貼近水面，以15-20度角入水。

入水

手指應(yīng)首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應(yīng)呈流線型，不能有任何彎曲。

不過最好的文字和圖片也抵不過視頻講解，讓我們一起從視頻開始吧！

翻滾轉(zhuǎn)身

通常在學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身的第一關(guān),會碰到的兩大難題是嗆水跟翻不正(或者翻不過)...現(xiàn)在我們來輕松的一個一個解決掉它...

嗆水

在翻轉(zhuǎn)的過程中,你的鼻子要徐徐的吐氣,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的時候,像你在游泳的水中吐氣那樣,用鼻子吐氣,把水往外推,直到你的頭轉(zhuǎn)出水面為止,這樣比較保險,不會酸鼻子...

翻不過來

通常是你沒有低頭收下巴的把身體卷成球狀,在翻轉(zhuǎn)的過程中抬頭了,記著先低頭,保持這姿勢,跟腿的位置做個互換旋轉(zhuǎn)吧,一氣呵成般的越過那個翻轉(zhuǎn)點(diǎn)..(也就是說:在還沒翻過之前,太早做展體是不行的喔! 大多數(shù)轉(zhuǎn)不過的人就敗在這里!)

轉(zhuǎn)不正

照以上的要領(lǐng)做,應(yīng)該可輕易的翻轉(zhuǎn)過來,可是有人會"轉(zhuǎn)歪了",就是本來是面向池端的十字標(biāo)記線,轉(zhuǎn)后卻變成面向旁邊或其它方向了....這大多是在翻轉(zhuǎn)的過程里,為了怕翻不過去,想要用身體 "幫點(diǎn)忙" ,結(jié)果越弄越歪,變成利用肩膀在做側(cè)滾了....所以就歪了,轉(zhuǎn)不正...

記?。阂屔眢w的正中曠軸線不變,身體似球般的做正向前滾,不要用肩膀去幫忙....

注意：低頭…吐氣…翻過去…成功了！

自由泳轉(zhuǎn)身技巧視頻：依靠劃水和臂部產(chǎn)生推力。

有了以上方法,現(xiàn)在要實(shí)戰(zhàn)一下.....在泳池中會做這么專業(yè)的兩個動作,那么你就可以帥帥的玩轉(zhuǎn)泳池了！