正在河北太和金融業(yè)游泳俱樂部訓(xùn)練的選手

游泳被稱為運(yùn)動之王，在游泳過程中可以全身伸展，達(dá)到運(yùn)動效果，但游泳前熱身不足或游泳時間長，導(dǎo)致抽筋等游泳前熱身準(zhǔn)備活動也很重要。

游泳前先熱身主要是對保護(hù)肌肉與骨骼有好處，讓神經(jīng)血液功能提高到與運(yùn)動相應(yīng)的活躍程度。應(yīng)該以較慢的運(yùn)動節(jié)奏和易于控制的運(yùn)動形式開始，進(jìn)而逐漸提高運(yùn)動速度和運(yùn)動強(qiáng)度。

一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然后做操，如擺臂踢腿、雙腿側(cè)伸展、扭腰轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸運(yùn)動、活動舒展肩關(guān)節(jié)等；進(jìn)行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進(jìn)行(例如：可以針對頭部，上肢，軀干，下肢來分別進(jìn)行活動)。除慢跑外，上述的大多數(shù)活動可以以肌肉動態(tài)拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關(guān)節(jié)的活動范圍，保持血液的快速循環(huán)，提高身體和肌肉的溫度。

其次熱身活動后，建議最后涼水淋浴，用水打濕全身，使身體對水溫有所適應(yīng)，切忌全身有汗就直接下水。運(yùn)動員在比賽開始前，會將水從頭澆落全身，或者往胸部撩水就是這個原理，如果直接下水，皮膚突然遇冷，血管會收縮，血壓隨即上升，肌肉就無法正常運(yùn)動，這樣一來很可能發(fā)生頭暈、肌肉抽筋等癥狀。所以游泳前淋浴，其實(shí)是給身體一個預(yù)刺激是很有必要的。

游泳抽筋多發(fā)生于小腿和足趾部位，如果在游進(jìn)過程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象怎么辦呢？如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解。大腿前部的肌群抽筋則應(yīng)用手握緊踝關(guān)節(jié)向臂部方向拉，使膝關(guān)節(jié)前部肌群拉長而緩解。

開學(xué)第一課，讓我們跟游泳運(yùn)動員一起來學(xué)習(xí)一下吧！