世界女子800米、1500米自由泳冠軍LEDECKY LEDECKI LEDEDKIOKI、8月19日第18屆亞運會女子1500米自由泳冠軍王甘嘉浩等都采用了雙拍手技術(shù)，

本文以全浸式游泳中的二拍打水練習(xí)為主要內(nèi)容，分享二拍打水以及相應(yīng)打腿技術(shù)練習(xí)心得。

1、糾正一個錯誤概念，兩種打腿技術(shù)

二拍打水指的是腿打水與手臂劃水的節(jié)奏，并不是單指打腿技術(shù)。劃一下水，打一次腿，這個過程稱之為二拍。二拍打腿技術(shù)有兩種情況：一種是彈腿，即一條腿在水中鞭打，迅捷有力，而另一條腿幾乎不動，自然放松，維持平衡和流線型。在腿鞭打之前，身體應(yīng)處于側(cè)轉(zhuǎn)的最大角度，因此，打腿的方向是向乎是斜下甚至看起來更像是橫向打水。一種是剪刀腿，即兩條腿同時在水中鞭打，其中一條力度稍大，剪刀腿會產(chǎn)生夾水的效果，推進力比彈腿稍高，主要是以節(jié)省體力為前提，兼顧在開放水域中提供更強推動力。

2、二拍打水的配合過程

二拍打水的上、下肢配合容易讓人迷惑，有一個辦法可以迅速搞清楚上下肢配合過程。想想走路的過程，只要會走路就能輕松搞清楚二拍打水配合。走路時往前甩的手臂就是前伸，往后甩的手臂就是劃水，往前邁的腿就是打水。有的人的二拍打水順序是錯誤的，是順拐打水，所以，先搞清楚配合再練習(xí)，別養(yǎng)成習(xí)慣就不好改了。

3、開始二拍打水練習(xí)先忘記手

雙手自然放松前伸，想象自己在水中不是游泳，而是走路，和走路一樣邁腿打水，剛開始，可以屈膝，采用小腿發(fā)力的方式，先找準打腿的節(jié)奏，在練習(xí)的過程中，手臂會不自覺地交替往前伸，這是一個良好的開始。

4、熟悉節(jié)奏后忘記腿，專注于髖部

加上劃水動作，但不要再屈膝打水，當身體側(cè)轉(zhuǎn)到最大角度時，位于下方的腿有意識撥弄一下腳掌，在撥弄腳掌的練習(xí)熟練后，再體會髖部發(fā)力打水的感覺。事實上，利用腿部打水就像是只用手臂力量劃水，通過轉(zhuǎn)體才發(fā)揮出了背部肌群的力量，大大增加了劃水效果，同樣的，通過轉(zhuǎn)體才能讓臀部肌群發(fā)揮力量，大大增加打水效果。如果不理解這一點，想象一下踢球的過程，先將腿部向后方抬起，身體出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，腹部力量蓄勢，然后一腳踢出去，身體旋轉(zhuǎn)，腹部力量帶動全身力量集中到腿部，球才可以踢得更遠。

5、更加專注于核心力量和呼吸

在掌握二拍打水正確順序和發(fā)力后，將注意力集中到腰腹力量，專注于身體旋轉(zhuǎn)對劃水和打腿的連貫作用，同時注意呼吸和二拍打水動作的配合，維持肺部舒適。?

特別要說的是前伸手臂入水時，另一側(cè)手臂劃水，腿部打水，需要通過大量練習(xí)找準劃水手臂與打水腿的配合時機，注意腿部打水后，身體會側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，在將要側(cè)轉(zhuǎn)而又未側(cè)轉(zhuǎn)時，就應(yīng)當完成劃水動作，否則，側(cè)轉(zhuǎn)后再劃水，由于劃水水深必然變淺，劃水效果將大打折扣。

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