很多新手在游自由泳的時(shí)候拼命地?fù)]動(dòng)手臂，激起水花，就像后面大白鯊急著沖糖漿一樣，無(wú)暇顧及手腳。(莎士比亞。)(自由。)

如果在游自由泳的時(shí)候，感覺身體像烤爐上的火雞一樣扭來(lái)扭去，控制不好轉(zhuǎn)體的幅度和重心，游起來(lái)超費(fèi)勁，一不小心就翻車。很有可能，你是游成一順兒了。

我們說(shuō)的一順兒或者順拐自由泳，也就是一手從入水到前伸抓水這個(gè)過(guò)程打的是同側(cè)腿的情況。通俗易懂來(lái)說(shuō)就是同手同腳啦，不過(guò)在劃臂打水的時(shí)候很可能注意不到這一點(diǎn)。

順拐有什么毛病呢，很簡(jiǎn)單，想像水上漂著一只竹筏，左上角坐著個(gè)人，要是又上來(lái)一哥們兒坐在左下角，重力全集中在左邊，這小竹筏不是說(shuō)翻就翻？

換成游泳動(dòng)作，左臂入水支撐著身體的重力，左腿再biaji一下向下蹬，身體也是不能保持平衡的，容易“翻船”。

如果我們讓竹筏左下角那哥們兒挪個(gè)位置，換到右下角，是不是剛好平衡？

所以，相比起順拐，我們自由泳打腿，不管是2次4次還是6次腿，都要遵循一個(gè)壓對(duì)角線原則，也就是一手從入水到前伸抓水的過(guò)程中打異側(cè)腿。

一個(gè)好處呢，就像我們剛才舉的例子，這樣可以保持身體平衡，不會(huì)像順拐那樣扭動(dòng)幅度過(guò)大。我們不做任人宰割的火雞，不約不約。

順拐的話，身體會(huì)完全轉(zhuǎn)到這手入水一側(cè)，如果不加控制會(huì)滑行很長(zhǎng)距離。過(guò)這么久才換手劃水，效率也忒低了吧。

而壓對(duì)角線，身體能保持平衡就不至于轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大，而且便于控制劃手頻率。

第二個(gè)好處，壓對(duì)角線就像走路一樣，動(dòng)作非常協(xié)調(diào)?？梢栽趯?shí)現(xiàn)一只手臂劃水的同時(shí)，異側(cè)髖部下壓，重打劃水臂同側(cè)腿，推水打腿和軀干發(fā)力三力合一，同時(shí)完成，效率杠杠的。

說(shuō)了這么多同側(cè)異側(cè)，為了防止你被繞暈，再舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，弄清手腳各自的分工。

自由泳的手腳配合和走路其實(shí)一毛一樣。

站起來(lái)走幾步，不用說(shuō)都知道是邁右腿的時(shí)候左手向前甩，那這時(shí)候右手在哪兒？右手再往后甩。

那么在游泳時(shí)也是一樣的，左臂入水伸直時(shí)打右腿，此時(shí)右臂在水中劃水。

也就是說(shuō)，手入水打異側(cè)腿，手推水打同側(cè)腿。

欣賞一哈運(yùn)動(dòng)員們完美的壓對(duì)角線二次腿，是不是更直觀了？

想要練習(xí)壓對(duì)角線，我們不追求速度，先從二次腿開始練起，掌握節(jié)奏最重要，回憶一下之前的文章，和趣老師一起呦呦切克鬧。

【】

練習(xí)的時(shí)候給自己打節(jié)拍，數(shù)121212……

數(shù)1時(shí)，右手入水，左腿下踢打水；

數(shù)2時(shí)，左手入水，右腿下踢打水。

依靠打腿來(lái)協(xié)助身體轉(zhuǎn)動(dòng)，將打腿理解成一個(gè)支點(diǎn)，來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。

在手臂入水的同時(shí)，異側(cè)腿下打，下壓同側(cè)髖，另一只手臂劃水，同步動(dòng)作。

順拐族們，還不快去練練對(duì)角線？

最后

關(guān)注趣游泳微信公眾號(hào) 微博或搜索app下載 ，這里將有最全面的游泳知識(shí)與泳道中人