(這里加了圈卡，請(qǐng)去今日頭條客戶端看看。)游泳的優(yōu)點(diǎn)是顯而易見的。經(jīng)常參加游泳的人肺活量大，身體相對(duì)強(qiáng)，對(duì)外來疾病的免疫力也比普通人強(qiáng)。

那么對(duì)于不會(huì)游泳的旱鴨子，或者在游泳池只會(huì)插蠟燭的朋友們，看到別人在泳池如魚得水，是否也會(huì)羨慕、嫉妒、恨呢？

我們通常會(huì)在夏日里為了避暑而選擇游泳，這個(gè)是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著游泳的廣泛推廣，體育設(shè)施的完善，很多地方都建立的室內(nèi)游泳館，讓游泳成為一個(gè)在一年四季都可以廣泛開展的項(xiàng)目。

游泳的好處是顯而易見的，經(jīng)常參加游泳的人肺活量大，身體相對(duì)比較強(qiáng)壯，對(duì)于外來病體的免疫力也比一般人強(qiáng)。

那么對(duì)于不會(huì)游泳的旱鴨子，或者在游泳池只會(huì)插蠟燭的朋友們，看到別人在泳池如魚得水，是否也會(huì)羨慕、嫉妒、恨呢？

小編在這里教大家如何六招自學(xué)成才，從此叱咤泳壇。

游泳自學(xué)第一招：“水中呼吸”

有許多人游了十幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。不會(huì)游泳的人，總是會(huì)害怕水，其實(shí)是由于我們的生理結(jié)構(gòu)，無法分離水中的氧氣，以致我們無法在水中進(jìn)行呼吸，那就要我們學(xué)會(huì)如何在水中進(jìn)行“呼吸”。其實(shí)，要學(xué)會(huì)在水中“呼吸”，要做的就是適應(yīng)。

“水中呼吸”第一式：“憋氣”

在正式學(xué)游之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

“水中呼吸”第二式：“水上漂”

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡(jiǎn)單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。

在之前的訓(xùn)練中始終沒有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。

“水中呼吸”第三式：“換氣”

潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長(zhǎng)。特別是那些自由游游得好的人，你簡(jiǎn)直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時(shí)間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。