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在雨中跑了10公里45分鐘
今天早上起來心情一般。
難道是晚上睡的太遲的緣故,還是昨天跑了10公里,又做了靠墻蹲5分鐘,2分鐘平板支撐。
還有9分鐘的腹肌撕裂者訓(xùn)練,那是凌晨一點(diǎn)左右完成的。
下午兩點(diǎn)的時(shí)候我躺進(jìn)被窩休息了一下,大概小20分鐘吧,應(yīng)該睡著了。
我在想今天要不要跑步?
我打算跑步的,但是好像又不想跑步。
白天有下過小雨。
我都穿上羊毛衫了,看了下氣溫17度。
我在看一本小說。
其實(shí)我也沒有時(shí)間看小說,現(xiàn)在的時(shí)間過的真快。
倒是跑步的時(shí)候可以聽小說。
想了想還是跑吧,跑了也就跑了。
我立馬脫下羊毛衫,脫掉內(nèi)衣。
穿上短褲短袖,才發(fā)現(xiàn)昨天洗的短褲還沒干呢!
沒干就沒干,我打開手機(jī)的keep做了一套跑前拉伸動(dòng)作。
就出門打開手機(jī)聽小說,然后開啟咕咚跑步了。
我還是跑10公里,計(jì)劃在50分鐘內(nèi)完成。
這時(shí)候天空已經(jīng)下起毛毛雨,我也不管了。
一路跑到紅綠燈處,今天依然是紅燈,為了不浪費(fèi)時(shí)間,我直接沿著馬路跑,來到第一條斑馬線上,這時(shí)候有來往車輛,杭州的司機(jī)還真不錯(cuò),看到行人過馬路,就立即停車讓行了。
這里是錢塘江邊的中國最美跑道,藍(lán)色的跑步道,紅色的是自行車道
我快速穿過馬路來到最美跑道,沒多久1公里報(bào)時(shí)出來4分44秒。
這個(gè)速度還不錯(cuò),因?yàn)槲业哪繕?biāo)是50分鐘,第一公里為我爭(zhēng)取了14秒的時(shí)間。
第二公里暢通無阻,跑的呼吸有點(diǎn)喘,我吃不準(zhǔn)多少配速,報(bào)時(shí)出來是4分25秒。
這讓我有點(diǎn)吃驚。
我可沒有拼命跑。
這讓我有了新的想法。
前天10公里49多分鐘,有點(diǎn)累。
那是休跑了6天以后的結(jié)果。
昨天10公里是47多分種,反而比前天輕松點(diǎn)。
今天前面的兩公里速度還不錯(cuò),要跑進(jìn)50分鐘是不難了,但是為何不跑進(jìn)45分鐘呢?
我的目標(biāo)變了,把50分鐘完成10公里改成45分鐘。
這對(duì)我算是有點(diǎn)挑戰(zhàn)吧。
雖然上上周六我半馬平均配速428,但是那是比賽的速度,是一幫人你追我趕。
雨慢慢的大起來,打道回府是不可能的。
第三公里的后半程有個(gè)小爬坡,我差不多用盡了力氣,真的真的好累,腿都感覺邁不動(dòng)。
剛過錢江四橋底下第三公里的配速報(bào)出來,4分29秒。
真的有氣無力。
繼續(xù)堅(jiān)持吧,氣確實(shí)有點(diǎn)喘了,努力的堅(jiān)持著,這時(shí)候放棄就可惜了。
跑著跑著跑到了折返盡頭,折返繼續(xù)跑,這時(shí)第四公里的配速報(bào)時(shí)出來4分28秒。
這是我10公里的配速表
這個(gè)速度好像一般呀。
繼續(xù)跑吧,這時(shí)候風(fēng)也大了,雨也大起來。
跑道有水積起來,跑鞋也濕了。
我是戴著眼鏡跑的,鏡片模糊不管了,但是臉上有汗也有雨水就擦一下,我的左手纏著一條絲巾,就是擦汗的。
平時(shí)我其實(shí)會(huì)摘下眼境擦一下眼睛,今天沒有多做這個(gè)動(dòng)作。
第五公里再次經(jīng)過四橋底下,同時(shí)報(bào)時(shí)也出來,4分36秒。
這個(gè)速度我是沒有想到的,剛才我可跑的一點(diǎn)也不輕松,怎么會(huì)這么慢?
因?yàn)檎鄯祷藭r(shí)間?
這樣如果我要跑進(jìn)45分鐘,后面要跑的更快了。
前面的5公里用時(shí)22分44秒。
也就是我多用了14秒。
后面的5公里我要平均4分27秒才行。
關(guān)鍵是我現(xiàn)在精疲力盡。
好吧,繼續(xù)加油吧,還有5公里機(jī)會(huì)還是有的。
按我以往的經(jīng)驗(yàn),后面的5公里會(huì)更艱苦,更累,但是一般速度比前面5公里會(huì)更快。
我還是繼續(xù)聽著小說,步子也盡量大點(diǎn)。
這樣堅(jiān)持也就堅(jiān)持了,第六公里的配速也出來了4分24秒。
開什么玩笑,怎么這么快,我快懷疑這咕咚報(bào)錯(cuò)了。
不過轉(zhuǎn)而一想,也沒錯(cuò),剛才這段路我要死要活是爬坡,現(xiàn)在剛好相反是下坡,速度快了也正常。
雨中跑步,這是錢塘江江上空白云的顏色
這省下的6秒極大的鼓舞著我,45分鐘肯定有望了。
這后面只要平均4分27分秒的配速就行了。
第七公里我不敢馬虎,再加把勁,把時(shí)間早點(diǎn)拉回來。
這加點(diǎn)速當(dāng)然是呼吸更沉的代價(jià),那也是正常的。
第七公里報(bào)時(shí)4分19秒。
是我真沒有想到的,我還能跑這么快!
我覺得跑進(jìn)45分鐘沒有懸念了。
這時(shí)候我覺得要把節(jié)奏控制住,不然后面跑不動(dòng)。
第八公里當(dāng)然也不輕松,報(bào)時(shí)4分28秒,只能說中規(guī)中矩。
還有最后兩公里,那肯定能堅(jiān)持完的。
如果狠一點(diǎn),最后兩公里沖刺,不過那是玩命,咱不干。
第九公里沒有理由放松,正常的用點(diǎn)力跑吧。
第九公里報(bào)時(shí)4分25秒,還算不錯(cuò),也是用了9成力。
聽到報(bào)時(shí)聲音響起我立馬折返。
這最后一公里我也簡(jiǎn)單。
我是一口氣拼了的那種。
最后一公里我是先跑了一段,然后數(shù)電線桿子。
反正間隔是30米。
我知道我只要數(shù)30個(gè)不到點(diǎn)就完成10公里了。
果然不出所料,這數(shù)數(shù)真的讓我堅(jiān)持到了第30個(gè)數(shù)。
這是錢塘江邊的彩虹豪庭,沿錢塘江而建
第10公里一報(bào)出來,我立馬停下來關(guān)掉咕咚。
最后一公里4分19秒,10公里用時(shí)44分43秒!
其實(shí)挺開心的。
全身淋透。
還有點(diǎn)小冷。
雨繼續(xù)下。
我拍了視頻。
昨天的視頻沒點(diǎn)原創(chuàng),今天不能忘了。
這停下來慢走以后真的有點(diǎn)小冷。
拍好視頻,我做跑后拉伸。
我是跟著keep練的,練了4個(gè)動(dòng)作。
手機(jī)面全是雨水。
算了算了,又是冷,先回家吧。
回到家后繼續(xù)拉伸。
我老婆傻眼了,全身濕淋淋的不去洗澡,還拉伸。
我也懶的解釋,我行我素,做完整套動(dòng)作。
好吧,說到這里吧,今天是我的雨中10公里。
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錢塘江上有船,對(duì)面有山,山水之間是沿江住宅樓
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