澎湃的新聞記者馬紹宇。

“跑步真的能預(yù)防癌癥嗎？”這是科學(xué)界和運動界長期爭論的問題，今天越來越多的科學(xué)研究證明了這一點。

近日，美國癌癥學(xué)會的研究人員在權(quán)威《Medicine ＆ Science in Sports ＆ Exercise》期刊上發(fā)表了一項跟蹤研究報告，研究結(jié)果顯示：

30歲及以上成年人的所有癌癥病例中有3%可歸因于缺乏運動，女性比例更高。而如果進行每周5小時以上的中等強度運動鍛煉，可以有效預(yù)防多種癌癥。

每周中等強度運動5小時

關(guān)于每周運動多久可以預(yù)防癌癥的研究從很早以前就開始了，不同的研究機構(gòu)給出的運動時間各不相同。有的研究顯示“每周運動50分鐘即可”，有的則是建議“每天至少快走10000步”……

這一次，美國癌癥學(xué)會刊載在權(quán)威期刊《Medicine ＆ Science in Sports ＆ Exercise》上的研究結(jié)果表明——如果每周保持5個小時以上的中等強度運動和鍛煉，可以有效預(yù)防多鐘癌癥。

該研究團隊提取了2013年到2016年的全美癌癥報告，數(shù)據(jù)涉及了美國50個州和華盛頓特區(qū)的30歲以上患病者，根據(jù)癌癥部位（乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌、胃癌、腎癌、食道癌和膀胱癌）分類評估因缺乏運動而導(dǎo)致的癌癥病例數(shù)。

研究團隊發(fā)現(xiàn)——16.9%的胃癌、11.9%的子宮內(nèi)膜癌、11.0%的腎癌、9.3%的結(jié)腸癌、8.1%的食道癌、6.5%的女性乳腺癌和3.9%膀胱癌與缺乏運動有關(guān)。

當(dāng)然，研究人員也強調(diào)，罹患癌癥的原因太多了，包括遺傳基因、生活環(huán)境、肥胖、慢性炎癥、吸煙和飲酒、年齡、飲食和激素等，但是運動對于身體所帶來的積極影響是不可被忽視的。

特別是在持續(xù)的中等強度運動中，人體內(nèi)所釋放出的肌細胞因子，就是一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”。

當(dāng)然，想要讓釋放出這樣的“防癌因子”，研究人員給出的運動時間和要求，比以往的那些研究結(jié)果都要來得更加苛刻一些——每周進行中高強度運動至少在5個小時以上。

該團隊的研究人員在接受美國跑步雜志《Runner’s World》采訪時就強調(diào)，每周的運動類型并沒有嚴格規(guī)定，主要是運動的強度要達到標準。

怎么樣才是中等強度運動

那么，另一個問題又來了，怎么樣的運動強度才算是中等強度？

事實上，世界衛(wèi)生組織（WHO）的健康專家就以運動醫(yī)學(xué)里的代謝當(dāng)量（MET）來解釋了運動的強度。

代謝當(dāng)量（MET，Metabolic Equivalent）其實就是指運動時的代謝率與安靜時代謝率的比值。

1MET也被定義為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，大概相當(dāng)于一個人在安靜狀態(tài)下坐著，沒有任何活動時每分鐘的氧氣消耗量。一個5METs的活動表示運動時氧氣的消耗量是安靜狀態(tài)時的5倍。

根據(jù)這種計算方式，在3METs以下的運動，屬于低強度運動；介于3-6METs之間的運動，屬于中等強度運動；而在6METs以上的運動，就算是高強度運動了。

如果這樣定義“中等強度”運動有些太抽象，那么還有一種根據(jù)最高心率來判斷運動強度的簡單方式。

北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)師朱敬先在接受新華社采訪時就介紹了這種計算方法，“中等強度有氧運動的心率=最大心率×（60%-70%），每個人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算，在運動時可以通過心率來自我監(jiān)測運動強度?！?/p>

簡單來說，如果一位45歲的男性參加運動，他的心率在105次/分鐘-122次/分鐘時，他的運動強度屬于中等強度；低于105次/分鐘時，他的運動強度屬于低強度；而高于122次/分鐘時，他的運動強度屬于高強度。

美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）根據(jù)當(dāng)量代謝的測算和判定方式，以“兒童及青少年”和“成年人及老人”兩種分類，給出了中等強度的運動指導(dǎo)。

對于兒童和青少年來說，速度約為5公里/小時的步行和快步走，算是中等強度的運動，除此之外，還有速度為16公里/小時的騎行。

非競技性的專項體育基礎(chǔ)訓(xùn)練，比如游泳、籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、橄欖球、武術(shù)和跆拳道等等，都是屬于中等強度運動。

對于成年人及老人來說，速度約為5公里/小時的步行和快步走以及速度為16公里/小時的騎行也是屬于中等強度的運動。

不同的是，包括買菜、抱孩子、拖地和做衛(wèi)生在內(nèi)的家務(wù)活動，也是屬于成年人的中高強度運動。

跑馬拉松不得癌癥？沒那么神奇

如果“每周進行中等強度運動5小時可以預(yù)防癌癥”，那么進行更高強度的馬拉松，是不是可以更有效地預(yù)防各種癌癥呢？

根據(jù)科學(xué)研究，這其實是一條“偽科學(xué)”。

這種“偽科學(xué)”說法在跑圈里出現(xiàn)，最早來自于一篇傳播頗廣的文章——作者援引德國體育醫(yī)學(xué)專家埃倫斯特博士的觀點稱：每天跑30公里以上的馬拉松選手，大量排汗的同時也將致癌的“重金屬”排出體外，因此馬拉松選手不會得癌癥。

事實上，艾倫斯特博士并沒有提出過任何出汗排金屬的觀點，甚至也沒有提出過跑馬拉松不得癌癥的偽科學(xué)說法。這些觀點都是由他人杜撰，冠上了他的名字。

而結(jié)合美國癌癥學(xué)會的最新研究結(jié)果來看，跑馬拉松不得癌癥過分夸大了跑步的功效，但如果每周堅持進行像跑步這樣的中等強度運動，它確實可以有效預(yù)防和降低罹患多種癌癥的風(fēng)險。

責(zé)任編輯：騰飛

校對：欒夢