a、瑜伽日式基本版本：

1、山的風(fēng)格。

2、站立伸展。

3、站立前屈。

4、四肢式。

5、上犬。

6、下犬。

7、站立前屈。

8、站立伸展。

9、山式。

（這是一輪，在傳統(tǒng)的瑜伽里，這組體式要做108遍。）

B、拜日式變體一：

1、做1——6。

2、向前跳至手仗式。

3、船式（腳要高于頭）。

4、半船式（大腳趾和眼睛在一條直線）

5、犁式。

6、雙腿背部伸展。

7、犁式。

8、雙腿背部伸展。

9、上犬。

10、下犬。

11、樹式。

12、站立前屈

13、四肢式

14、站立前屈

15、站立伸展

16、山式

C、拜日式變體二：

1、做1——6。

2、向前跳至手仗式。

3、單腿背部伸展。

4、拉弓式（大腳趾貼近耳朵）。

5、雙腿背部伸展。

6、犁式。

7、船式。

8、犁式。

9、臥英雄。（或轉(zhuǎn)站立伸展）

注意事項(xiàng)：

1、女生在生理期不要做艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)體式的拜日式，因?yàn)樗淖凅w拜日式里有犁式，這些學(xué)員在其他人做拜日式時(shí)，可做臥英雄或者束角式。

2、發(fā)燒時(shí)不要做拜日式（及頭倒立），只能做犁式和肩倒立。頭倒立讓人熱起來，肩倒立能讓人涼下來。

做過艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)體系的拜日式：

1、艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)體式的拜日式，和阿斯湯伽瑜伽的拜日式非常相似。通過這個(gè)，你會(huì)明白，瑜伽就是瑜伽，其實(shí)沒什么流派之分，只不過是入手的方法和途徑不同。艾揚(yáng)格瑜伽只是指艾揚(yáng)格這個(gè)老師教的瑜伽，不是艾揚(yáng)格的瑜伽。他的特點(diǎn)是根據(jù)時(shí)代的進(jìn)步采用一些輔助工具，使體式鍛煉更加科學(xué)，避免受傷，達(dá)到更好、更快的效果。

2、艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)體式的拜日式雖然與阿斯湯伽瑜伽的拜日式非常相似，但它沒有阿斯湯伽瑜伽那么強(qiáng)調(diào)凝視點(diǎn)和烏伽依喉呼吸。對(duì)于初學(xué)者，讓他們?cè)谧鲶w式時(shí)用鼻子呼吸，不要去管那些腹部呼吸、胸式呼吸，要自然的去呼吸，在不同的體式可以感受到不同的呼吸。

3、艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)體式的拜日式可快可慢，這要看對(duì)象，看季節(jié)。

4、人們一提到艾揚(yáng)格，就說是輔助瑜伽。其實(shí)艾揚(yáng)格的風(fēng)格是對(duì)練習(xí)的精準(zhǔn)度和安全度的運(yùn)用，而不僅僅是使用工具。

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