(這里加了圈卡。請(qǐng)?jiān)诮裉斓念^條客戶端查看。)很多媽媽問我開始學(xué)游泳的年齡是多大。孩子游泳要學(xué)什么位置？直到游泳？還是各種游泳姿勢(shì)都學(xué)完了？看到鄰居家孩子美麗的游泳姿態(tài)，羨慕地說，如果投入太多時(shí)間，孩子的精力就會(huì)不足。各種糾纏，各種迷茫。

不要亂！從明確學(xué)習(xí)目的開始，下面來給您分類梳理：

一、把游泳當(dāng)作一種求生技能：(Beginner)

每年暑假都是兒童溺亡的高發(fā)期。雖然我們生活在城市，沒什么機(jī)會(huì)去游野泳，學(xué)校也會(huì)進(jìn)行安全教育，但是回頭看看各地暴雨淹橋洞吧，人生無常，我們不知道什么時(shí)候會(huì)面臨溺亡的危險(xiǎn)，所以掌握游泳這樣重要的求生技能還是十分必要滴。

何時(shí)開始？

這種需求的媽媽應(yīng)該在孩子5、6歲的時(shí)候送他去游泳班，當(dāng)然首先應(yīng)該由家長(zhǎng)帶領(lǐng)孩子下水戲水，適應(yīng)環(huán)境，盡量避免人生第一次下水是在游泳班里。很多媽媽問：我的孩子喜歡水，我也希望他能早點(diǎn)學(xué)會(huì)游泳，能不能提前開始學(xué)？這個(gè)要看孩子的能力的，一般的孩子5歲以前神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育水平比較低，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)還比較困難，另外孩子理解能力和自我管理能力也差，在人數(shù)眾多的游泳班很可能跟不上進(jìn)度，最終不利于技術(shù)掌握和孩子心理的健康成長(zhǎng)。這一點(diǎn)請(qǐng)媽媽們不要責(zé)怪游泳教練，正因?yàn)樯钪蟀嘟虒W(xué)對(duì)教練還說強(qiáng)度還是很大的，遇到班里這種年齡小跟不上的小朋友非常頭疼的。結(jié)果無非兩種，要么孩子被迫停止學(xué)習(xí)，要么教練對(duì)這些“小尾巴”加大劑量，雖然一部分“小尾巴”最終也能順利畢業(yè)，但是練習(xí)過程的嚴(yán)格殘酷很有可能會(huì)影響孩子的心理健康。

當(dāng)然有的孩子發(fā)育早，4、5歲就比人家6歲的孩子能力強(qiáng)，這個(gè)就另當(dāng)別論。或者有的家庭有能力請(qǐng)個(gè)私人教練也可以提前開始，因?yàn)橐粚?duì)一的教學(xué)能夠避免教練為了追求效率采取簡(jiǎn)單粗暴的方式，只要不傷害到孩子脆弱的小小心靈，就是可行的。

學(xué)什么內(nèi)容？

在我們還是小運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，社會(huì)辦學(xué)的培訓(xùn)班還少之又少。那時(shí)學(xué)習(xí)正規(guī)的游泳技術(shù)基本都是到業(yè)余體校的基礎(chǔ)班，報(bào)名年齡要求6歲以上。學(xué)習(xí)內(nèi)容從蛙泳開始，然后學(xué)完四種泳姿，以后就是邊練體能參加比賽邊學(xué)習(xí)修改技術(shù)，基本上好的苗子三年五載就晉級(jí)到省隊(duì)作辦專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了。整個(gè)基礎(chǔ)教學(xué)部分的學(xué)習(xí)就是為了參加比賽做各種技術(shù)和體能上的準(zhǔn)備。

如今培訓(xùn)學(xué)校和私人教練很普及，年齡小的孩子培訓(xùn)班也會(huì)接受。國(guó)內(nèi)一般都是先學(xué)蛙泳，因?yàn)檫@種泳姿抬頭吸氣的，是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^熟悉的動(dòng)作；國(guó)外也有先學(xué)仰泳的，理由是躺著可以把臉露出來，孩子不會(huì)太有心里障礙；還有的國(guó)家習(xí)慣先教蝶泳，其實(shí)是教的蛙泳腿的蝶泳，理由是蝶泳劃手接近日常生活熟悉的動(dòng)作容易掌握。

注意事項(xiàng)：

社會(huì)上多數(shù)培訓(xùn)班以能獨(dú)立游完××米為初學(xué)班畢業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，不過千萬不要以為從此萬事大吉，游泳本事就長(zhǎng)在身上了！見過無數(shù)號(hào)稱會(huì)游泳的小朋友不敢進(jìn)入深水區(qū)、海水浴場(chǎng)，還有很多暑假學(xué)過一期并且順利畢業(yè)的小朋友經(jīng)過一個(gè)冬天不下水又不會(huì)游了，來年又出現(xiàn)在同一個(gè)班次里。這是因?yàn)橐环矫婧⒆釉跍\池內(nèi)只記住了動(dòng)作卻并未克服對(duì)水的恐懼，另一方面短時(shí)間建立的技術(shù)和體能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消退。僅靠上課的培訓(xùn)時(shí)間太短了，形成的技術(shù)和體能都需要在接下來的日子里去鞏固，這就需要媽媽來督促。通常建議初學(xué)游泳的學(xué)員選擇48節(jié)課時(shí)，能夠較全面的掌握各泳式及游泳技巧，通常課程結(jié)束時(shí)，學(xué)員基本能夠連續(xù)游泳400—1000m。學(xué)完課程至少要在接下來的4-6周內(nèi)每周都安排至少1次游泳練習(xí)，練習(xí)的量應(yīng)該同最后一次課運(yùn)動(dòng)量同等甚至更多。

二、把游泳當(dāng)成一種健身或減肥方式：

這個(gè)無所謂開始學(xué)習(xí)的時(shí)間，只要覺得有必要時(shí)就開始，任何時(shí)候開始都不晚。不要再糾結(jié)于哪種泳姿更減肥了，只要是一小時(shí)以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都減肥，也都能健身。如果你不會(huì)游泳還想游減肥，不妨試試水中健身操。

三、作為“我的愛好”或者“我的特長(zhǎng)”(Advanced Swimmer)

作為“我的愛好”或者“我的特長(zhǎng)”的話至少要學(xué)會(huì)四種泳姿。

何時(shí)開始？

正常的順序是自由泳——仰泳和蛙泳——蝶泳。所以學(xué)完自由泳及仰泳再鞏固個(gè)一周到兩周（如果想學(xué)完仰泳馬上學(xué)蛙泳蝶泳每周練習(xí)密度要大一點(diǎn)，一周至少3、4次）就可以進(jìn)入一下一階段的學(xué)習(xí)。

學(xué)什么內(nèi)容？

各種泳姿的學(xué)習(xí)一般都是先學(xué)打腿然后加上手和呼吸。學(xué)習(xí)自由泳仰泳同時(shí)就可以捎帶學(xué)習(xí)蝶泳打腿了，學(xué)習(xí)蝶泳同時(shí)就可以陸續(xù)學(xué)習(xí)出發(fā)、轉(zhuǎn)身和到邊動(dòng)作。這時(shí)也應(yīng)該及時(shí)對(duì)前三種泳姿進(jìn)行修改了。

注意事項(xiàng)：

完成教學(xué)階段以后蝶泳同樣需要鞏固。蝶泳是最難學(xué)的一種泳姿，主要是因?yàn)橛须p臂同時(shí)騰空的動(dòng)作。初期學(xué)習(xí)需要打腿的技術(shù)足夠好，通過打腿產(chǎn)生的升力足以支撐身體保持在相對(duì)水面較高的位置才能學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作。蝶泳手臂動(dòng)作也要求肩關(guān)節(jié)有很好的活動(dòng)度，肩背肌肉有一定的力量才能完成。

這里就要說到分解練習(xí)對(duì)技術(shù)動(dòng)作鞏固階段的意義了。蛙泳的鞏固階段完全可以在媽媽的監(jiān)督下自己完成；自由泳仰泳就稍微需要一些分解練習(xí)的知識(shí)，當(dāng)然如果不懂怎么分解練習(xí)，直接重復(fù)完整的動(dòng)作也是可以達(dá)到練習(xí)目的的，只是效率低下一些；但是蝶泳的鞏固練習(xí)絕不是簡(jiǎn)單地重復(fù)完整的蝶泳動(dòng)作，必須要有分解練習(xí)的參與才能完成。

四、作為一名游泳運(yùn)動(dòng)員(Senior Swimmer)

如果你想成為菲爾普斯那樣的男神，或從小想象自己是人魚公主，或是為了升學(xué)加分而取得名次，那么就一定要參加正規(guī)比賽，參加了正規(guī)比賽你就成為一名真正意義上的運(yùn)動(dòng)員啦！這樣不論學(xué)生時(shí)代的你多么的平淡無奇，你的男同學(xué)也絕不敢說你是沒有故事的女同學(xué)啦！這樣你長(zhǎng)大同妹紙聊天的時(shí)候就能驕傲的說：“我當(dāng)運(yùn)動(dòng)員那會(huì)兒……”

何時(shí)開始？

4歲開始初學(xué)，3個(gè)月完成教學(xué)階段就進(jìn)入訓(xùn)練階段是最理想啦。不過如果孩子已經(jīng)十幾歲了也還可以，俄羅斯游泳名將波波夫13歲才接觸游泳，照樣成為世界紀(jì)錄保持者嘛，關(guān)鍵是安排好學(xué)習(xí)、休息和訓(xùn)練的時(shí)間。很多優(yōu)秀的孩子都做到了，相信你的寶貝也一定能行。

學(xué)什么內(nèi)容？

1、常規(guī)訓(xùn)練：包括技術(shù)訓(xùn)練、能量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練；

2、有關(guān)訓(xùn)練的知識(shí)：如何安排訓(xùn)練周期和訓(xùn)練計(jì)劃、與游泳有關(guān)的生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)知識(shí)。

注意事項(xiàng)：

一般這個(gè)階段的學(xué)習(xí)三種方式可以完成：去業(yè)余體校；去有長(zhǎng)期訓(xùn)練課程的俱樂部；請(qǐng)私教。目前社會(huì)上大部分提供這種訓(xùn)練的機(jī)構(gòu)教練都只提供常規(guī)訓(xùn)練部分，知識(shí)部分有的講有的不講。講了的部分孩子們也是有一搭無一搭的聽聽罷了。

現(xiàn)在的媽媽越來越意識(shí)到學(xué)習(xí)一種運(yùn)動(dòng)技術(shù)還不夠，如何讓孩子一生享有體育運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和健康才是需要認(rèn)真考慮的問題。這一點(diǎn)市場(chǎng)的供給和需求之間還是有一段差距的，但是孩子讓身體的發(fā)育可等著培訓(xùn)市場(chǎng)慢慢發(fā)育吧，沒辦法有心思的媽媽花點(diǎn)時(shí)間幫助孩子搜集整理這些知識(shí)，這才是他受益一生的財(cái)富。