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仰泳，又稱仰泳，是人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。

因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖?，但是游泳者看不到往哪里游，容易游錯(cuò)方向。仰泳是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)唯一在水中開(kāi)始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。仰泳技術(shù)由于是躺在水面上，比較省力，因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者的喜愛(ài)。

文 | 伊娃

本節(jié)游泳課重點(diǎn)給大家講解下初學(xué)者練習(xí)仰泳時(shí)容易遇到的問(wèn)題，特別是腿部在游進(jìn)、打水時(shí)的一些習(xí)慣錯(cuò)誤，以及糾正方法。

打腿時(shí)膝部露出水面直接原因：a：屈髖 b：大腿下壓不夠。

糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，大腿積極下壓，上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)。b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

腿下沉，踢不出水花直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。 b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。糾正方法：a：學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢(shì)。b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。

小腿踢水直接原因：大腿過(guò)于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來(lái)打水。糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動(dòng)作。b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

陳祚教練所示的四張圖均是仰泳腿錯(cuò)誤動(dòng)作

如勾腳、膝蓋彎曲過(guò)多等

腿部打水時(shí)應(yīng)該從髖發(fā)力

大腿帶動(dòng)小腿呈鞭狀踢腿

很多游泳愛(ài)好者都反映說(shuō)，仰泳看起來(lái)很漂亮，但他們游起來(lái)卻感覺(jué)不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問(wèn)題上還不得要領(lǐng)。很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。

仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓，兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬(wàn)不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。

行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。

口鼻易進(jìn)水如何處理有的游泳愛(ài)好者抱怨仰泳時(shí)鼻子里易進(jìn)水。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很好解決，只要把下巴盡量靠近自己的胸就行了。

仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。一旦口中進(jìn)水，要馬上把身體直立起來(lái)，扶到水線，把呼吸調(diào)整好了再游。

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