說到短跑,當然人們的第一反應就是speed(速度)。沒錯,短跑就是速度快慢的體現(xiàn),是一個人爆發(fā)力、耐力與協(xié)調性的體現(xiàn)。如果你是一個體育生,那短跑肯定要搞好來,不然旁邊的女生說你不行,男人,最忌諱的就是被別人說不行,所以小編呢今天就來講講短跑的技術與訓練方法,希望對業(yè)余也好,專業(yè)也好都有個幫助。

短跑是田徑徑賽項目中的一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑、4×400米接力跑等幾項,那我們就講講100米吧。

100米跑的過程分為四個階段依次是:起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑。(當然還有一個壓線技術,那個我們暫且不說)

先說起跑,起跑有人認為起跑沒什么作用,其實不然,一個好的起跑能給你全程100米提供優(yōu)質的啟動力讓你事倍功半。廢話不多說轉正題,起跑的任務就是對發(fā)令做出一個迅速的反應,快速擺脫靜止,并獲得較大的前沖力,為下一階段的加速跑創(chuàng)造條件。那這里就涉及到起跑器的安裝了,一般起跑器安裝分為拉長式,接近式,還有普通式,(還有一種平行式,這種略掉)好,看圖。

起跑器的安裝方法

各種試試,找到適合自己發(fā)力的起跑器安裝方法。這時我們踏上起跑器,雙手稍比肩寬撐在起跑線上,聽到預備后,深吸一口氣,臀部提起與肩同高或稍高于肩,重心落在兩臂與前腿上,整體稍向前傾,聽到槍聲時兩手迅速撥離地面,快速有力前后擺動,后蹬腿用力蹬離起跑器(根據(jù)力的相互作用,你用多大力蹬起跑器,起跑器就給你多大的力),使身體前上有個初速度,向前上方運動,這時要注意雙腿離地不能過高。

這個訓練的話那就是多重復的試,體會那種蹬離起跑器后的那種起始力量(很爽,十分有力,就是感覺有東西拱了一下)。

起跑結束后的加速跑就是從蹬離起跑器后到途中跑的跑段,這段距離就是讓你盡量的達到你的最快速度,一般距離的話是25米到30米,但是說實話,我覺得20米就夠了,也有些人需要三十幾米,這個怎么說呢,因為我們不是奧運會的那些人,這么高這么壯,看情況吧,你也可以試試20米到30米之間,你跑跑試試,哪里提到了最高速,然后做個標記,到那個標記你的重心就要完全起來了。第一步(也就是蹬離起跑器后落地的那一步)大概就是落在你重心投影左右的位置,講白點就是二十幾公分到三十幾公分,看個人情況。腳著地后迅速后蹬,這時后的重心前傾感覺就是處于臨界狀態(tài),快要摔倒的那種感覺, 然后前幾步,五六步吧,腳掌呈外八字步有力蹬地,手臂并快速有力擺動,維持身體平衡,重心隨著速度的增加而提高直至到達最大速度,下面看圖.

加速跑1

加速跑2

總的來說就是重心慢慢起來,步幅慢慢變大。 訓練方法的話,我覺得你去優(yōu)酷或者去愛奇藝等視頻播放器里找奧運會一百米的慢動作,可以錄下你的加速跑,與其比較,看看有哪些不足,咱不說百分之百,但一半總得搞到來吧,畢竟奧運會的都是高手之中的高手,你跑個十一秒的,都很開心了,奧運會的都九秒多是吧。

好了,到這一百米的前兩個階段就講完了,還兩個階段的技術和訓練,就放在下篇文章里講吧,謝謝大佬們支持。

說到短跑,當然人們的第一反應就是speed(速度)。沒錯,短跑就是速度快慢的體現(xiàn),是一個人爆發(fā)力、耐力與協(xié)調性的體現(xiàn)。如果你是一個體育生,那短跑肯定要搞好來,不然旁邊的女生說你不行,男人,最忌諱的就是被別人說不行,所以小編呢今天就來講講短跑的技術與訓練方法,希望對業(yè)余也好,專業(yè)也好都有個幫助。

短跑是田徑徑賽項目中的一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑、4×400米接力跑等幾項,那我們就講講100米吧。

100米跑的過程分為四個階段依次是:起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑。(當然還有一個壓線技術,那個我們暫且不說)

先說起跑,起跑有人認為起跑沒什么作用,其實不然,一個好的起跑能給你全程100米提供優(yōu)質的啟動力讓你事倍功半。廢話不多說轉正題,起跑的任務就是對發(fā)令做出一個迅速的反應,快速擺脫靜止,并獲得較大的前沖力,為下一階段的加速跑創(chuàng)造條件。那這里就涉及到起跑器的安裝了,一般起跑器安裝分為拉長式,接近式,還有普通式,(還有一種平行式,這種略掉)好,看圖。

起跑器的安裝方法

各種試試,找到適合自己發(fā)力的起跑器安裝方法。這時我們踏上起跑器,雙手稍比肩寬撐在起跑線上,聽到預備后,深吸一口氣,臀部提起與肩同高或稍高于肩,重心落在兩臂與前腿上,整體稍向前傾,聽到槍聲時兩手迅速撥離地面,快速有力前后擺動,后蹬腿用力蹬離起跑器(根據(jù)力的相互作用,你用多大力蹬起跑器,起跑器就給你多大的力),使身體前上有個初速度,向前上方運動,這時要注意雙腿離地不能過高。

這個訓練的話那就是多重復的試,體會那種蹬離起跑器后的那種起始力量(很爽,十分有力,就是感覺有東西拱了一下)。

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