??他們都是有教練給他制定健身計(jì)劃的，其次他們的飲食也很棒。對(duì)于飲食，我建議你就是多吃牛肉，雞蛋，牛奶，面粉類的食物，少吃多餐。至于健身計(jì)劃，我這里有份，希望你能滿意。
??健 身 訓(xùn) 練 方 案?時(shí)間訓(xùn)練部位動(dòng)作名稱組數(shù)（組）間歇時(shí)間每組次數(shù)（個(gè)）??星?期?一胸部上斜臥推3（組）80”8—10（個(gè)）上斜飛鳥2（組）80”8—10（個(gè)）腿部屈膝蹲3（組）70”8—10（個(gè)）站立提踵2（組）70”8—10（個(gè)）腰腹部擱凳仰臥起身3（組）70”8—10（個(gè)）懸垂屈膝舉腿2（組）90”8—10（個(gè)）仰臥兩頭起3（組）90”8—10（個(gè)）臂部杠鈴彎舉卡爾 馬龍；3（組）90”8—10（個(gè)）啞鈴練習(xí)3（組）70”8—10（個(gè)）??星?期?三肩部頸后推舉3（組）70”8—10（個(gè)）側(cè)平舉2（組）70”8—10（個(gè)）躬身側(cè)平舉3（組）70”8—10（個(gè)）背部引體向上3（組）90”8—10（個(gè)）杠鈴劃船3（組）80”8—10（個(gè)）腹部擱凳仰臥起身3（組）80”8—10（個(gè)）懸垂屈膝舉腿3（組）70”8—10（個(gè)）仰臥兩頭起2（組）70”8—10（個(gè)）頸部頸側(cè)屈5（組）70”8—10（個(gè)）時(shí)間訓(xùn)練部位動(dòng)作名稱組數(shù)（組）間歇時(shí)間每組次數(shù)（個(gè)）??星?期?五胸部平臥推舉3（組）90”8—10（個(gè)）上斜飛鳥3（組）90”8—10（個(gè)）臂部頸后臂屈伸4（組）70”8—10（個(gè)）肩部頸后推舉3（組）70”8—10（個(gè)）側(cè)平舉2（組）70”8—10（個(gè)）躬身側(cè)平舉2（組）70”8—10（個(gè)）腿部屈膝蹲3（組）90”8—10（個(gè)）站立提踵3（組）90”8—10（個(gè)）??星期日背部引體向上2（組）90”8—10（個(gè)）杠鈴劃船3（組）70”8—10（個(gè)）站立負(fù)重轉(zhuǎn)體3（組）80”8—10（個(gè)）腰腹部擱凳仰臥起身3（組）80”8—10（個(gè)）仰臥兩頭起3（組）90”8—10（個(gè)）頸部懸垂屈膝舉腿5（組）90”8—10（個(gè)）。
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