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　　夏天，人們穿的衣服更少，也更加在意自己的身材。因?yàn)槌龊沽看蟮木壒?，大部分人都覺得夏天更容易減肥，這是為什么呢？

　　文/阿爾法 圖/東方ic 

　　每當(dāng)看著自己肉肉的小肚腩，便有了下樓運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)，而跑步無(wú)疑是最方便的運(yùn)動(dòng)。相比冬天，夏天需要做的準(zhǔn)備更少，能夠說(shuō)跑就跑，只要不是在最熱的時(shí)候。

　　當(dāng)汗水順著額頭落到地上，當(dāng)身上滲出汗珠時(shí)，你會(huì)感覺整個(gè)人都變輕了，加之夏天本來(lái)就出汗多，好像整個(gè)人都瘦了一圈。

　　夏天跑步一會(huì)就會(huì)滿頭大汗

　　夏天有多愛流汗，跑跑就知道

　　夏天跑步是不是特別容易減肥呢？為了感受夏天跑步對(duì)身體的影響，筆者特意在兩天內(nèi)的同一時(shí)段，不同溫度下進(jìn)行了奔跑實(shí)驗(yàn)。

　　雖然只是跑了半個(gè)小時(shí)，但是前后的數(shù)據(jù)對(duì)比依然明顯，可見如果跑步的時(shí)間足夠長(zhǎng)，數(shù)據(jù)也將更加明顯。

　　為了盡可能的保證數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，兩次跑步的時(shí)間和裝備都保持一致，當(dāng)天的飲食也是一樣的。

　　第一次跑步是在跑步機(jī)上跑的，空調(diào)在19度，按照正常的配速，30分鐘后大汗淋漓，減重1.3斤。

　　跑步前，121.2斤

　　跑步后，119.9斤

　　第二次跑前驚訝的發(fā)現(xiàn)體重有了小幅上升，可能是頭天晚上吃的有點(diǎn)多。在室外跑步時(shí)，還沒開始便置身于熱浪之中，跑步的速度也在不自覺中加快，同樣跑了半小時(shí)，減重1.6斤。

　　第二次跑步前，123.5斤

　　第二次跑步后，121.9斤

　　對(duì)比兩次跑步，在炎熱的環(huán)境下出汗量更大，這一點(diǎn)是毋庸置疑的，相信這也是為啥大家認(rèn)為夏天運(yùn)動(dòng)更減肥的原因。

　　再看一次數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)第二次跑步前的體重比第一次跑步前的體重還大，那被減掉的1.3斤體重又變本加厲回來(lái)了，這又是怎么回事呢？

　　由于夏天跑步會(huì)流大量的汗，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)水

　　減重VS減肥

　　經(jīng)過兩次跑步后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步所流的汗大部分都是水分而已，身體的脂肪并沒有顯著的變化，運(yùn)動(dòng)完后正常喝水后體重又回來(lái)了。

　　所以跑步后體重減小的數(shù)值具有欺騙性，會(huì)讓人誤以為是減去了脂肪，實(shí)則不然。

　　“減肥”是指減去身體內(nèi)的脂肪，而減重卻不僅限于脂肪，還有可能是水分和肌肉。

　　根據(jù)人體能量消耗的特點(diǎn)，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)主要消耗的是糖分，而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，脂肪的消耗比例會(huì)增加。

　　一般認(rèn)為30分鐘后脂肪消耗比例會(huì)增加。超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪消耗也跟不上，身體就需要燃燒肌肉來(lái)供能了，這也是為什么那些經(jīng)常參加高海拔越野賽的跑者會(huì)掉肌肉的原因。

　　為了達(dá)到減脂的效果，有人會(huì)堅(jiān)持跑步30分鐘以上，也有人選擇以燃脂心率的配速進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步。

　　減重并不一定減肥，而減肥一般都伴隨著減重，兩者并不是對(duì)等的關(guān)系。

　　一般來(lái)說(shuō)，脂肪含量越多的人群，越不耐熱，出汗也更頻繁，但是這種出汗所導(dǎo)致的體重降低只是暫時(shí)的，隨著身體水分的正常補(bǔ)給，減去的體重會(huì)再次回來(lái)，畢竟減去的是水分。

　　為何夏天更容易減肥？

　　顯然認(rèn)為夏天出汗越多，減肥效果越好是不科學(xué)的。那么夏天是不是特別容易減肥呢？

　　這個(gè)答案是肯定的，因?yàn)橄奶旖o減肥創(chuàng)造了很多有利條件：

夏天因?yàn)榇┮律?，大家?duì)自己的身材要求更高，更有減肥的動(dòng)力；

夏天人們的食欲會(huì)普遍下降，有研究表明夏天人們每天可減少200卡路里的能量攝入；

一般夏天吃的水果會(huì)更多一些，飲食更加清淡、健康，食物的消耗會(huì)減緩，饑餓感沒那么強(qiáng)烈，攝入的卡路里少；

夏天白天大多都在空調(diào)下待著，晚上想出去跑步的動(dòng)力更強(qiáng)；

雖然出汗多并不等于減肥效果好，但是夏天更容易出汗意味著你的新陳代謝速度更快，卡路里消耗也更多。

　　每個(gè)人出汗率不同，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后流汗程度也不同。

　　你看，夏天為跑步減肥增加了這么多有利因素，當(dāng)然要跑起來(lái)啦。其實(shí)減肥的道理都一樣，攝入的能量少于消耗的能量，管住嘴，邁開腿。

　　在整個(gè)街頭飄滿小龍蝦和烤串的味道時(shí)，吃完記得跑個(gè)10公里消消食哈。

　　如果你能趁此機(jī)會(huì)養(yǎng)成健康、規(guī)律的生活方式和飲食習(xí)慣，那么減肥，壓根不存在的，因?yàn)槟銓⒉辉傩枰獪p肥。