資料圖。

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　　看了一下天氣預報，下周北京的溫度降突破30℃，面對30℃以上的高溫，你做好防暑準備了嗎？

　　俗話說，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆，那小編就想問了，你知道中暑是什么癥狀？頭暈？惡心？這只是中暑的先兆啦！

　　接下來小編就教各位跑友怎樣判斷是否中暑，當發(fā)現(xiàn)自己中暑時應該采取哪些措施！

　　一、先兆中暑或輕度中暑

　　中暑癥狀：高熱和大量出汗情況下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐或四肢麻木等癥狀。

　　處理方法：及時補水、降溫！

　　二、重度中暑熱痙攣

　　中暑癥狀：多發(fā)生四肢抽筋，經(jīng)過多次牽拉無效或無誘因的腹痛、背痛。

　　處理方法：撥打120，現(xiàn)場及時通風、補水、降溫。

　　三、重度中暑熱衰竭

　　中暑癥狀：體溫升高，呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等，可伴有肌痙攣。

　　處理方法：撥打120，同時立即補水和快速降溫。

　　四、重度中暑熱射病

　　中暑癥狀：體溫升高超過40℃，意識不清，少汗或無汗時，可伴有肌痙攣。

　　處理方法：情況比較危機，可能危及生命！立即撥打120，等待救援的同時，利用各種手段迅速降溫，注意別太快！

　　五、心臟驟停

　　中暑癥狀：倒地無意識無呼吸或嘆息樣呼吸。

　　處理方法：立即撥打120，并迅速開始徒手心肺復蘇，著重于胸外按壓，直至專業(yè)醫(yī)護人員趕到！

　　以上5種中暑狀況雖然清楚的為各位跑友提供了處理方法，不過大多數(shù)跑者并不是專業(yè)的醫(yī)護人員，突然出現(xiàn)這種中暑的情況，可能會手足無措，甚至會采取錯誤的做法，加重中暑病情。

　　正確步驟如下：搬移、降溫、補水、促醒、轉(zhuǎn)送。

搬移：把出現(xiàn)中暑癥狀的人，移動到陰涼處

降溫：給中暑的人降溫，注意不要快速降低患者體溫，當體溫降至 38 攝氏度以下時，要停止一切冷敷等強降溫措施

補水：補充適量水分，但是不要馬上就補充大量水分

促醒：如果出現(xiàn)呼吸停止，應立即實施人工呼吸

轉(zhuǎn)送：如果還是沒有任何好轉(zhuǎn)，應該及時就醫(yī)

　　如何避免跑步中暑呢？

　　想要避免自己中暑遭罪，那您需要遵循以下幾點：

　　1、時間的選擇：夏季應當盡量避免在10：00-14：00這段一天當中最熱的時間出來運動。即使進行耐熱練習，也可以選擇稍微涼快的時間練習，或者清晨，或者晚上練跑，到健身房跑跑步機也是一項選擇。

　　2、隨時注意讓身體冷卻：如果參加賽事，一定注意領(lǐng)取海綿，可以幫助身體降溫避免中暑外，還可以延緩產(chǎn)生疲勞感。如果是日常訓練，注意帶上毛巾，浸濕后放在頸后，既可以防曬，還可以為身體降溫。

　　3、最重要的補水：一般夏季跑步，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分，大約是補給站的1-2小杯水。一般來說如果跑步后體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。

　　推薦組合：1小時左右的運動量，一瓶600CC的礦泉水就夠了，超過1小時以上，在水中加入約1克的鹽。每15-20分鐘喝約200CC的水，避免脫水是預防中暑關(guān)鍵。

　　4、做好防曬措施。戴帽子、戴運動太陽眼鏡、穿袖套、擦防曬乳都是必備裝備。

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