二十四式一種中國傳統(tǒng)太極拳是中華人民共和國成立后簡單的一種中國傳統(tǒng)太極拳套路。為了便于一種中國傳統(tǒng)太極拳在群眾中的普及，1956年，在楊的《中國傳統(tǒng)太極拳》的基礎(chǔ)上，刪除了復(fù)雜而重復(fù)的動作，選取了24種類型，編成了《簡化的中國傳統(tǒng)太極拳》。

二十四種中國傳統(tǒng)太極拳示范

預(yù)備潛力

雙腳直立，手臂下垂。手指微微彎曲，下巴微微閉合

舌頭貼著上顎，眼睛直上，全身放松

首先，崛起

雙臂張開左腳，雙膝抬起，掌心向下

第二，左右野馬分鬃

1.左邊的野馬被分成鬃毛

稍微向右轉(zhuǎn)，收腳，持球，轉(zhuǎn)身，鞠躬，分手

2.右野馬分鬃

坐好，離開你的腳，閉上你的腳，持球，轉(zhuǎn)身，鞠躬，分手

3.左邊的野馬被分成鬃毛

坐好，離開你的腳，閉上你的腳，持球，轉(zhuǎn)身，鞠躬，分手

第三，白鶴亮出翅膀

稍微右轉(zhuǎn)帶著球走，然后坐著白分手

第四，左右膝下蹲

1.踩左膝

轉(zhuǎn)擺臂擺臂腳向上手肘弓步摟推

2.踩右膝

坐好，離開你的腳，擺動你的手臂，抬起你的腳，彎曲你的手肘，鞠躬和推

3.踩左膝

坐好，離開你的腳，擺動你的手臂，抬起你的腳，彎曲你的手肘，鞠躬和推

二十四種中國傳統(tǒng)太極拳示范

第五，手握琵琶

跟著臺階走，露出胳膊，往后坐，牽著手，徒然合上手

第六，左右翻滾

1.將右側(cè)的肱骨向后卷

微旋右身，抽回手，持球，滾肱骨，推掌徒然

2.向左后滾

微微左轉(zhuǎn)，抽回手，支撐住球，手臂后撤，手掌白推

3.向右轉(zhuǎn)

微旋右身，抽回手，持球，滾肱骨，推掌徒然

4.向左后滾

微微左轉(zhuǎn)，抽回手，支撐住球，手臂后撤，手掌白推

七、留下麻雀的尾巴

轉(zhuǎn)身，收回你的手，抬起你的腳，持球，轉(zhuǎn)身，站起來，鞠躬，擺動你的手臂和劃水

轉(zhuǎn)動你的手，彎腰，向前擠壓你的手腕，分開，坐下并牽起你的手，在沖刺前按壓它

第八，抓住麻雀的尾巴

坐好，扣好你的腳，閉上你的腳，拿著球，轉(zhuǎn)身，弓起你的胳膊，擺動你的胳膊，然后向后劃

握緊手腕，然后轉(zhuǎn)身沖刺。分手后，坐下來牽著你的手，在沖刺前按下它

九、單鞭

轉(zhuǎn)臂、右腳、內(nèi)扣、上身、右轉(zhuǎn)、鉤、腳和上臺階

弓步推掌

十、云手

坐好，扣好腳，轉(zhuǎn)松，走云。開云走云

一步一步，手走，腳扣，手走

十一、單鞭

轉(zhuǎn)身，勾拳，轉(zhuǎn)身，跨步，弓步，掌推

十二、高馬探索

跟著舞步持球，然后坐著滾肱骨，徒勞的推掌

十三.右踏板

用手分手，屈腿，折腳，蹬腳，用腳分手

十四、雙峰滲透

彎曲你的膝蓋，用你的手上下移動，弓步和出拳

十五，轉(zhuǎn)身踢左腳

坐好，扣好腳，轉(zhuǎn)動身體，分手，合上腳，蹬腳，分手

十六、左下獨(dú)立

閉上你的腳，鉤住你的手，彎曲你的膝蓋，收回你的腳步，戴上你的手掌，彎曲你的腿，獨(dú)立地挑選你的手掌

十七、右下勢獨(dú)立

停留，勾，磨，轉(zhuǎn)，彎，蹲，撤，步，穿手掌，弓，腿，站起來

自己動手

十八、左右穿梭

1.向右穿梭

停留，持球，轉(zhuǎn)身，邁步，鞠躬，推搡

2.左梭

坐好，離開你的腳，閉上你的腳，持球，轉(zhuǎn)身，鞠躬和推

十九.海底針

插入手掌的分步手柄

二十，閃臂

舉手，鞠躬，推掌

二十一、轉(zhuǎn)身感動地停下捶

坐好，扣好你的腳，坐好你的腿，握緊你的拳頭，揮動你的拳頭，轉(zhuǎn)動你的拳頭，握緊你的拳頭，擋住你的手掌

鞠躬出拳

二十二，關(guān)了就關(guān)了

跑步前，把手放上，轉(zhuǎn)動手掌，坐下，牽著手，按壓

二十三、雙手交叉

坐好，扣好你的腳，向前沖，分開，交叉你的手，閉上你的腳，擁抱

二十四、潛力

翻手，分手，垂臂，放下手，一步一步恢復(fù)

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24式是中國傳統(tǒng)太極拳的一種

內(nèi)容介紹...

《24式一種中國傳統(tǒng)太極拳》的編撰，探索了整理武術(shù)遺產(chǎn)、編撰武術(shù)教材的經(jīng)驗(yàn)，也是對武術(shù)界一些狹隘保守觀念的沖擊。有些人擔(dān)心一種中國傳統(tǒng)太極拳的簡化改編會違背傳統(tǒng)，失去精髓，他們通過事實(shí)逐漸改變觀點(diǎn)，認(rèn)識到傳統(tǒng)武術(shù)只有順應(yīng)社會發(fā)展和群眾需求才能改變和進(jìn)步；這樣才能顯示出強(qiáng)大的生命力。一種中國傳統(tǒng)太極拳的歷史和現(xiàn)實(shí)證明了這個(gè)道理。