你作為一個(gè)高中生

即使臉上長滿了膠原蛋白，

我還有黑眼圈~

很多高中生問作息時(shí)間表，說生物鐘亂七八糟，主任心疼的抱你。

好吧，如果你在網(wǎng)上搜索“作息時(shí)間表”，你會(huì)看到很多文章，題目類似于“這個(gè)學(xué)習(xí)欺負(fù)的完美時(shí)間表，隨便用”。有必要制定工作日程嗎？學(xué)會(huì)欺負(fù)這塊表，直接用對嗎？今天導(dǎo)演詳細(xì)講一下~

有必要制定時(shí)間表嗎？

坦白說，有沒有必要，就看你能不能嚴(yán)格堅(jiān)持了。和改錯(cuò)書一樣。大家都說改錯(cuò)書好用。你準(zhǔn)備一個(gè)本子抄錯(cuò)題，然后發(fā)現(xiàn)沒用...無論是改錯(cuò)書，還是作息時(shí)間表，都不是立竿見影的儀式。確定可以自己用。

在這個(gè)前提下，作息時(shí)間表是必須的。因?yàn)榛丶易粤?xí)后通宵熬夜是常有的事，高中生的生物鐘很容易被打亂，還有很多學(xué)生晚上失眠或者睡眠少，白天上課犯困。生物鐘很強(qiáng)大。通過有節(jié)奏的作息將生物鐘調(diào)整到最佳模式，有助于達(dá)到充分的精神狀態(tài)，無論是日常復(fù)習(xí)還是考試。

有節(jié)奏的作息也會(huì)讓時(shí)間的利用更有效率。每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷。一堆人抱在一起往前推，但是沒有有序排隊(duì)那么快，擠在一起也沒那么麻煩。有條不紊的規(guī)劃會(huì)節(jié)省時(shí)間，比無頭蒼蠅更有效。

作息時(shí)間怎么安排？

前面說過，用學(xué)霸的作息時(shí)間是對的。不可能，你可以在課堂上發(fā)現(xiàn)差異。每個(gè)人學(xué)習(xí)早，睡覺晚，白天上課，晚上偷偷學(xué)都不一樣。不需要參考任何人的，自己做。

在制定過程中有幾個(gè)原則可以提供參考和標(biāo)準(zhǔn):腦細(xì)胞消耗的能量主要是葡萄糖，飯后半小時(shí)血糖開始上升，一小時(shí)達(dá)到峰值，所以考前半小時(shí)吃，不要吃太多。

請安排一個(gè)午休時(shí)間，哪怕你是那種白天睡不著的人，中午也要強(qiáng)迫自己閉上眼睛休息。

知道自己是早起效率高還是熬夜效率高。如果不知道，那就測試一下。如果你是早起者，請晚上早點(diǎn)休息，不要拖延。

背單詞、古詩、英語課文都可以在睡前安排，因?yàn)樗X前大腦處理語言的頂葉腦電活動(dòng)更強(qiáng)。你自己可能也有同樣的經(jīng)歷，睡前聽一首歌，第二天早上起來感覺很熟悉，甚至哼哼。

把時(shí)間分成間隔的段落?？记翱梢园凑湛荚図樞蜉喠鲝?fù)習(xí)。有一個(gè)著名的公式:“8-1 > 8”，意思是在八個(gè)小時(shí)中抽出一個(gè)小時(shí)用于運(yùn)動(dòng)、娛樂或休息。表面上你只學(xué)了七個(gè)小時(shí)，但是效果更好。

作息時(shí)間表一定要列的盡可能詳細(xì)，包括吃飯、休息、整理糾錯(cuò)、背誦的細(xì)節(jié)。也可以用手書和詳細(xì)的筆記本。當(dāng)然，不要在這件事上花費(fèi)太多精力，以免本末倒置。

剛進(jìn)入高中——考前——?？记啊褂?jì)時(shí)階段，根據(jù)不同時(shí)期，工作安排要有所調(diào)整。線性、表格、每日和每周計(jì)劃；電子版和手寫版都可以。你喜歡這個(gè)重要的制度，它有很強(qiáng)的可執(zhí)行性，讓它可以一步一步的進(jìn)行下去。

高度的自律是成就的保證，是做好一切的前提。在難以依靠意志力的時(shí)候，作息表、筆記、筆記都是輔助工具。在這樣的自律中，你會(huì)失去很多無所畏懼的擔(dān)憂和焦慮，學(xué)習(xí)態(tài)度和情緒也會(huì)變得不那么重要。

這個(gè)習(xí)慣不僅適用于高中，也成為生活的好習(xí)慣。

這使得課堂內(nèi)外的有效利用

1、早期自學(xué):

早讀是記憶的黃金時(shí)間，一般30分鐘左右。如果只學(xué)一科，大腦容易疲勞，效果不好。建議英文和中文交叉。早自習(xí)也是很多學(xué)生會(huì)犯困的時(shí)候。所以為了避免這種情況，導(dǎo)演還建議每個(gè)人都要有明確的任務(wù)，比如花15分鐘背誦一篇課文或者一首古詩中的重要段落；英語15分鐘背20個(gè)單詞。具體安排看自己的能力。

2.上課時(shí)間:

高中上課時(shí)間一般在45分鐘左右，很多同學(xué)一節(jié)課下來都沒多少收獲。原因之一是時(shí)間利用不足，有效時(shí)間少，無效或浪費(fèi)時(shí)間多。如何合理高效地安排和利用課堂時(shí)間？

(1)課前做好充分準(zhǔn)備。課前準(zhǔn)備一定要做好，課前準(zhǔn)備遇到的一兩個(gè)問題一定要準(zhǔn)備好。調(diào)整心態(tài)，拋開一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，不要沉浸在與同學(xué)的八卦中。

②跟上老師的課表。不要放棄，精神上和行動(dòng)上都不允許。勤記筆記，但不要亂做，記住老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的知識點(diǎn)。

3.課間時(shí)間:

課間要放松大腦，和同學(xué)聊天，講笑話，但是不要聊的太高，不然上課慢不下來。也可以走到教室外面放松一下眼睛。

4.中午:

這段時(shí)間大有可為。中午主要有兩個(gè)任務(wù)，一是休息一下，保證下午上課精力充沛；二是復(fù)習(xí)早課，做1-2科的作業(yè)。

在中午的學(xué)習(xí)中，我們原則上可以注意三個(gè)方面:

(1)復(fù)習(xí)課堂內(nèi)容。不要等到中午才復(fù)習(xí)所有的課程。簡單的課程要安排在同一個(gè)班，不然中午所有的課程都很擁擠，時(shí)間太倉促，效果不好。

②早上完成老師布置的作業(yè)。不要等到很晚才把作業(yè)都做完，因?yàn)闀r(shí)間太緊，效果不好。作業(yè)前復(fù)習(xí)知識點(diǎn)，這樣作業(yè)就得心應(yīng)手，效率和準(zhǔn)確率就高了

(3)留點(diǎn)時(shí)間預(yù)習(xí)下午的課程。

5.晚上自習(xí):

自學(xué)時(shí)間是擴(kuò)大學(xué)習(xí)差距的重要環(huán)節(jié)。一兩天，差距可能不明顯，但久而久之，效果會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來。原則上，我們在學(xué)習(xí)晚自習(xí)時(shí)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面:

睡覺前復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西，檢查是否全部掌握。一定要高質(zhì)量的睡覺，第二天進(jìn)行精神學(xué)習(xí)。