大家都知道減肥減脂靠有氧，因?yàn)橛醒跞紵拘矢?。大多?shù)人選擇跑步作為有氧運(yùn)動。跑步雖然能達(dá)到很好的燃脂效果，但在很多運(yùn)動中并不是最快的，還有很多比較好的有氧運(yùn)動。我們來看看哪些燃脂運(yùn)動比跑步更高更有效。

燃脂運(yùn)動1。鮑比跳

卡路里:約940-1000千卡/小時

沒練過這個動作的人可能覺得沒什么。只有真正嘗試過，才會知道它的可怕之處。這樣的動作包括深蹲、俯臥撐、跳躍等姿勢，鍛煉過程需要調(diào)整到涉及全身75%以上的肌肉群。做一個標(biāo)準(zhǔn)的波比，相當(dāng)于燃燒了三個動作的熱度。雖然不能持續(xù)做，但是燃脂效果很強(qiáng)，運(yùn)動后可以長期保持燃脂狀態(tài)。

燃脂運(yùn)動2。跳繩

卡路里:約880千卡/小時

小時候把跳繩當(dāng)成游戲，長大后把跳繩當(dāng)成減脂運(yùn)動。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，跳繩十分鐘相當(dāng)于慢跑半小時。選擇跳繩“減脂”不僅能幫你節(jié)省很多時間，還能讓肌肉線條越來越明顯。但是要達(dá)到這樣高效的燃脂效果，還是有一定的門檻的，就是達(dá)到每分鐘140次左右，連續(xù)1400次，這樣才能幫助你快速減脂。

燃脂運(yùn)動三。游泳

卡路里:約750-800千卡/小時

對于游泳者來說，無論是夏天還是冬天，都會堵塞他們游泳的心。由于在水中的巨大阻力，在水中消耗的熱量是巨大的。它不僅可以減脂，事半功倍，還能讓你的身體更加美麗。同時在水中浮力大，可以有效減少對膝蓋的傷害，所以游泳是一種很好的減脂運(yùn)動。訓(xùn)練結(jié)束后，身體會處于缺乏能量的狀態(tài)。這個時候要控制好食量，否則一切都是徒勞。

燃脂運(yùn)動四。開合跳躍

熱量:約720-760千卡/小時的開跳是一種高強(qiáng)度的“燃脂”運(yùn)動。剛開始人們只把它當(dāng)成熱身運(yùn)動，能讓血液在短時間內(nèi)躁動起來，以最佳狀態(tài)面對下一次運(yùn)動。后來隨著速度的加快，發(fā)現(xiàn)耗熱量也增加了。與跑步相比，兩者的耗熱量比同一時間跑步高出約兩倍。選擇開合跳不僅可以節(jié)省熱身時間，還可以快速燃燒多余脂肪。

燃脂運(yùn)動v .跳舞

卡路里:約650-750千卡/小時

跳舞是一項很好的運(yùn)動，不僅可以鍛煉你全身的肌肉，讓你的身體越來越柔軟，還可以塑造一個標(biāo)準(zhǔn)的好身材。除此之外，也是緩解情緒，幫助你緩解生活帶來的各種壓力的好方法。只需在空閑暇時間放一首喜歡的音樂，開始隨著節(jié)奏舞動手腳。

燃脂運(yùn)動六。跑

卡路里:約650千卡/小時

跑步是所有減脂人士的入門運(yùn)動。雖然操作簡單方便，但是不同的人由于身體的差異，會有不同的“效果”。所以有些人看不到效果，就開始灰心，最后退縮。事實(shí)也證明，跑步不適合任何人。只有找到合適的運(yùn)動，才能堅持。