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經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨喝水可以增肥；有些人擔(dān)心即使吃了也不會(huì)長(zhǎng)胖。

如果你在網(wǎng)上求助，很多培訓(xùn)項(xiàng)目會(huì)告訴你先把自己的體型分類(lèi):看你是內(nèi)生性、中生性還是外生性。

然后根據(jù)自己的體型制定最佳的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，讓自己的潛力最大化。

這些身體類(lèi)型定義如下:

外胚型:以肌肉/四肢纖細(xì)、脂肪含量低為特征，通常稱(chēng)為苗條。這種人既不容易儲(chǔ)存脂肪，也不容易增肌。

中胚型:特征是骨骼中等大小，軀干強(qiáng)壯，體脂水平低，肩寬腰細(xì)，通常稱(chēng)為肌肉對(duì)稱(chēng)。這種人容易增肌，但不容易儲(chǔ)存脂肪。

胚胎內(nèi)型:特點(diǎn)是脂肪易儲(chǔ)存，腰粗，骨架大，通常稱(chēng)為脂肪。這種人容易儲(chǔ)存脂肪。

好像沒(méi)毛病，很科學(xué)？

但是這個(gè)概念是由心理學(xué)家威廉·赫伯特·謝爾登在1940年發(fā)表的一篇論文中提出的。

通過(guò)對(duì)當(dāng)時(shí)常春藤盟校新生拍攝的裸照的體型數(shù)據(jù)進(jìn)行分類(lèi)，他認(rèn)為一個(gè)人的體型和體型可以顯示他的智力、氣質(zhì)、道德價(jià)值甚至未來(lái)的成就。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這只是對(duì)當(dāng)時(shí)人的身體狀態(tài)的一種描述性的極端分類(lèi)?；谒麄€(gè)人主觀評(píng)價(jià)結(jié)果，沒(méi)有實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)支持。

比如一個(gè)典型的“外胚”型瘦弱者，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練獲得肌肉，然后體型變成中胚或內(nèi)胚？

這種體型分類(lèi)假設(shè)作為一種特定狀態(tài)的描述方法并沒(méi)有錯(cuò)，但是基于這種描述，當(dāng)你想在運(yùn)動(dòng)時(shí)指定如何訓(xùn)練和飲食時(shí)，就顯得過(guò)于草率了。

你不能用這個(gè)簡(jiǎn)單的分類(lèi)來(lái)評(píng)價(jià)你減脂增肌的潛力。

個(gè)體差異確實(shí)存在。但是影響每個(gè)人減脂增肌的因素很多，你的身體能達(dá)到什么效果。

比如你的骨骼，筋骨的長(zhǎng)度，快慢肌的比例，脂肪在不同部位的分布，睪酮、肌生成抑制素等激素水平，這些因素都會(huì)影響你的健身效果。

這些才是真正的個(gè)體差異。但是從種族或者體質(zhì)分類(lèi)來(lái)告訴你飲食和訓(xùn)練該怎么做，就像玄學(xué)，只能通過(guò)你的出生時(shí)間來(lái)預(yù)測(cè)你的人生。

我們不應(yīng)該局限于身體大小的假設(shè)，而應(yīng)該腳踏實(shí)地地去做。個(gè)體差異導(dǎo)致每個(gè)人的進(jìn)步率不同，我們的培訓(xùn)也要據(jù)此進(jìn)行調(diào)整。

如果你想減脂或者增肌，但是被網(wǎng)上搜到的碎片化信息搞糊涂了，你也不知道如何系統(tǒng)有效的訓(xùn)練，所以建議看看我們減脂增肌的歷程。供你詳細(xì)分析增肌減脂期間做什么，怎么訓(xùn)練，怎么搭配飲食。

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