隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，體內(nèi)元素的流失增多，但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收卻不如以前?，F(xiàn)在每個(gè)人都有提前預(yù)防的意識(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保健品也是預(yù)防疾病的途徑之一。今天，我們和老朋友分享一些保健品的干貨。

首先，老年人容易受到營(yíng)養(yǎng)元素的影響

1.鈣:老年人普遍缺鈣，尤其是更年期婦女。因此，適當(dāng)補(bǔ)鈣是有益于骨質(zhì)疏松的重要因素。'

補(bǔ)鈣產(chǎn)品通常是片劑、粉劑和口服液的形式。此外，補(bǔ)鈣產(chǎn)品也有不同的類(lèi)型，市場(chǎng)上幾種重要的類(lèi)型包括:

碳酸鈣:這是一種鈣型，常用于許多保健品中。鈣含量和吸收率都不錯(cuò)，但對(duì)胃有輕微刺激性，不建議消化功能不好的朋友食用。

氨基酸螯合鈣:各種氨基酸和無(wú)機(jī)鈣鹽化學(xué)合成反應(yīng)生成的有機(jī)鈣，人體吸收良好，不像碳酸鈣那樣對(duì)消化道造成很大刺激。適合弱缺鈣人群，推薦給老年朋友。

乳酸鈣:多用于兒童補(bǔ)鈣產(chǎn)品。它的優(yōu)點(diǎn)是更容易溶于水，更適合嬰幼兒服用?？上樗徕}吸收率低，不建議老年朋友食用。

葡萄糖酸鈣:口服液是最受歡迎的劑型，具有口感好、易溶于水的優(yōu)點(diǎn)，但吸收率也低。

2.蛋白質(zhì):蛋白粉應(yīng)該是每個(gè)人接觸到的第一種營(yíng)養(yǎng)保健品，特別適合體弱者、療養(yǎng)者和健美運(yùn)動(dòng)員。最常見(jiàn)的是乳清蛋白和大豆蛋白。

乳清蛋白:從牛奶中提取，味道好，氨基酸種類(lèi)豐富，更重要的是吸收更快，能被人體快速利用。

大豆蛋白:是從大豆中提取分離出來(lái)的。大豆蛋白雖然蛋白質(zhì)含量較高，但其吸收利用率低于乳清蛋白。

所以，如果老年人補(bǔ)充蛋白粉，建議選擇乳清蛋白，每天補(bǔ)充10克左右。

3.硒:老年人普遍缺硒。此外，中國(guó)大多數(shù)土壤缺硒，導(dǎo)致農(nóng)作物普遍短缺。因此，適當(dāng)補(bǔ)充硒也有利于促進(jìn)健康。

目前市場(chǎng)上最常見(jiàn)的補(bǔ)硒產(chǎn)品是“硒酵母”和“硒麥芽”。

4.膳食纖維:由于老年人的咀嚼能力減弱，一些纖維含量高的食物通常吃得較少，所以膳食纖維缺乏在老年朋友中也很常見(jiàn)。

補(bǔ)充膳食纖維的產(chǎn)品很多，價(jià)格也比較便宜。比如蘋(píng)果提取物、車(chē)前、魔芋提取物、菊粉都是很好的膳食纖維補(bǔ)充劑。

5.b族維生素:這是一個(gè)維生素大家族。B1、B2、B3、B5、B6、B7有8個(gè)家庭成員，葉酸和B12，每個(gè)家庭成員可能需要包含在不同的食物中。如果一日三餐的食物不是很全面，很容易出現(xiàn)B族維生素缺乏；另外，B族維生素是水溶性的，比較均勻。由于尿液和汗液流失，不會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，需要適當(dāng)補(bǔ)充。

補(bǔ)充B族維生素需要注意的是，最好選擇復(fù)合型，即所有B族維生素都有，讓B族維生素的家庭成員相互配合，互補(bǔ)產(chǎn)生更好的效果，盡量避免選擇單一型。

第二，老年人的常見(jiàn)問(wèn)題配以補(bǔ)品

1.習(xí)慣性便秘、消化不良、脹氣:許多老年人因活動(dòng)減少、膳食纖維不足等因素而便秘。對(duì)于這樣的情況，如果要用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)調(diào)理，我推薦搭配膳食纖維+益生菌+酵素。

而如果只是消化不良，容易脹氣，那就只需要益生菌+酵素。

2.骨質(zhì)疏松癥:許多老年人因骨質(zhì)疏松而骨折。為了預(yù)防和緩解，它們可以與鈣、維生素D和膠原蛋白一起食用。

3.關(guān)節(jié)僵硬和不靈活:如果上下樓梯有困難，關(guān)節(jié)僵硬，疼痛等。，說(shuō)明關(guān)節(jié)老化嚴(yán)重。可以添加:氨基葡萄糖+軟骨素?，F(xiàn)在很多進(jìn)口的關(guān)節(jié)護(hù)理產(chǎn)品通常都含有這兩種成分。輔助成分更多，如二甲基砜、姜黃等。我給我媽媽買(mǎi)了美國(guó)GNC公司的優(yōu)秀骨強(qiáng)度快速配方，一瓶240片，售價(jià)3900

4.三高與心腦血管問(wèn)題:高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化是老年人最常見(jiàn)的慢性病。除了積極配合醫(yī)生，還可以添加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)促進(jìn)血管健康。

心腦血管健康保健品可以搭配魚(yú)油+卵磷脂，幫助軟化血管，清除血管垃圾。

5、免疫力低下，容易感冒:如果經(jīng)常容易感冒，或者感冒長(zhǎng)期治不好，可以補(bǔ)充蛋白粉+維生素C+姬松茸來(lái)增強(qiáng)免疫力。

第三，購(gòu)買(mǎi)保健品的注意事項(xiàng)

1.看認(rèn)證:現(xiàn)在市面上有很多品牌的保健品。說(shuō)實(shí)話，就連我們的營(yíng)養(yǎng)師也無(wú)法全面了解。所以在選擇產(chǎn)品時(shí)最好注意是否有相關(guān)的認(rèn)證和質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。

在制造工藝方面，最好有GNP、HACCP、IS質(zhì)量體系認(rèn)證。

質(zhì)檢方面，最好有SGS認(rèn)證。

2.看來(lái)源:不管是哪個(gè)品牌的保健品，其成分的來(lái)源還是很重要的。我推薦使用天然食物提取物，盡量避免使用化學(xué)合成。因?yàn)榛瘜W(xué)合成通常屬于藥物制劑，所以化合物效果相對(duì)較差。

3.看價(jià)格:通常國(guó)內(nèi)一些營(yíng)銷(xiāo)公司銷(xiāo)售的保健品價(jià)格都很高。這是因?yàn)榇蟛糠侄际怯盟投Y物、旅游等噱頭來(lái)增加成本，而產(chǎn)品本身的價(jià)值并沒(méi)有那么高。如果你看看天貓國(guó)際、考拉、JD.COM等平臺(tái)，價(jià)格其實(shí)是比較貼近百姓的。當(dāng)然，最重要的還是看你的實(shí)際情況。

最后再次提醒:保健品是輔助營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，合理的補(bǔ)充對(duì)你的健康有幫助，但千萬(wàn)不要妖魔化或神話，不能代替藥物。如果你已經(jīng)處于疾病狀態(tài)，應(yīng)該先去看醫(yī)生，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。