正如我們上周在博客中提到的，我們希望你能在上海享受FINA世界錦標(biāo)賽。

男女1500米決賽的獲勝者是風(fēng)格迥異的游泳運(yùn)動(dòng)員。中國(guó)的孫楊在男子比賽中成為頭條新聞，打破了哈克特在這場(chǎng)比賽中的10年世界紀(jì)錄。孫楊的劃水非常流暢(每50米只有28劃，每分鐘62劃)，與他1.98米的身高和修長(zhǎng)的四肢完美匹配。

看到孫楊的表現(xiàn)，很容易想到大家都應(yīng)該以這種風(fēng)格游泳，但是丹麥的樂(lè)天·弗里斯在女子比賽中表現(xiàn)出色，只比凱特·齊格勒斯的世界紀(jì)錄慢了7秒。她的風(fēng)格和孫楊完全不同，直臂移動(dòng)，劃水距離更短。與孫楊相比，樂(lè)天每50米劃水43次，每分鐘88次。她1米84也很高。樂(lè)天選擇并改進(jìn)了一個(gè)很適合她的風(fēng)格，可能也最適合你。(順便說(shuō)一下，凱特·齊格勒也使用這種游泳技術(shù)，我們稱(chēng)之為揮桿式，大多數(shù)優(yōu)秀的公開(kāi)水域游泳運(yùn)動(dòng)員和三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員都使用這種技術(shù))

讓我們分析這兩位偉大的運(yùn)動(dòng)員，并為我們的游泳得出一些重要的結(jié)論:

禁止滑行

孫楊有驚人的長(zhǎng)劃，也許是我們?cè)诰⒂斡窘缫?jiàn)過(guò)的最長(zhǎng)的。他好像在游泳池里滑行，但要非常小心——因?yàn)樗膭澦L(zhǎng)度，這幾乎是完全的幻覺(jué)。這是他視頻中的一些連續(xù)幀，間隔0.04秒:

最后一筆結(jié)束與前一筆開(kāi)始的間隔不到0.2秒——不到一眨眼！事實(shí)是他幾乎不會(huì)滑行——對(duì)于孫楊來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)，他的劃水感覺(jué)從一邊到另一邊非常連續(xù)。哈克特(前世界紀(jì)錄保持者)也是——我們測(cè)量他的劃水間隔是0.15秒。

雖然這些高大光滑的游泳者似乎在劃水時(shí)停下來(lái)，沿著泳池滑行，但從上面的視圖中我們可以看出，他們不是。當(dāng)我們以正常速度看到這個(gè)鏡頭時(shí)，我們所感知到的與現(xiàn)實(shí)完全不同。憑借其巨大的翼展和高效的推進(jìn)技術(shù)，孫楊的行程非常長(zhǎng)，讓他感覺(jué)像是在滑行。其實(shí)筆畫(huà)之間只有很小的間隔。

珀斯的Swim Smooth團(tuán)隊(duì)每年都會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行數(shù)千次視頻分析。如果你有點(diǎn)像過(guò)度滑行，并試圖通過(guò)在你的沖程中增加滑行來(lái)延長(zhǎng)你的時(shí)間，我們可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn)告訴你，你的死區(qū)時(shí)間將在0.6到1.2秒的范圍內(nèi)。這意味著你每次劃水都會(huì)減速，這會(huì)讓你失去很多效率，因?yàn)橄乱淮蝿澦惚仨氃俅渭铀?。筆畫(huà)之間的這個(gè)死點(diǎn)是平滑和過(guò)滑的關(guān)鍵區(qū)別。

過(guò)多的溜冰者需要提高流暢度和抓水的時(shí)機(jī)，以消除劃水中的死角，提高效率。

正如你所料，她的劃水速度更快，洛特·弗里斯在推進(jìn)階段之間沒(méi)有停頓，在完成后面的劃水后立即開(kāi)始向前劃水:

這種持續(xù)的推進(jìn)力使得搖擺式在開(kāi)闊水域占優(yōu)勢(shì)，推進(jìn)力甚至沒(méi)有微小的差距，不會(huì)受到其他游泳者的尾流或波浪的阻礙。雖然這種風(fēng)格看起來(lái)很難，但如果你做得對(duì)，適合自己的身體，就不會(huì)這樣了。這有點(diǎn)像在自行車(chē)上旋轉(zhuǎn)一個(gè)更小的齒輪——需要更多的沖程，但每個(gè)沖程更省力。你可以說(shuō)樂(lè)天是阿姆斯壯，孫楊是簡(jiǎn)·烏烈芝。

如果你想增加劃水頻率，請(qǐng)記住不要縮短劃水:從上圖我們可以看到，樂(lè)天仍然在臀部完成劃水，沒(méi)有縮短。相反，關(guān)鍵是通過(guò)保持領(lǐng)先的手持續(xù)移動(dòng)來(lái)更早地抓住水。千萬(wàn)不要停下來(lái)主動(dòng)滑。

劃槳計(jì)時(shí)

孫楊和樂(lè)天的擊球時(shí)機(jī)也值得研究。他們都用“前十字”，雙手交叉放在頭前:

這很重要，因?yàn)樗兄诒３珠L(zhǎng)沖程，并在你呼吸時(shí)支撐你，因?yàn)橐龑?dǎo)臂在你的頭部前方。如果你的領(lǐng)導(dǎo)按下，你的手會(huì)在你的頭后，這不會(huì)給你任何呼吸的支持，就像我們看到的這個(gè)經(jīng)典的班比諾游泳運(yùn)動(dòng)員:

如果你在呼吸的時(shí)候喝水，試著改善你的劃水時(shí)機(jī)，這樣你就可以一直把一只手放在頭前。游泳時(shí)盡量重復(fù)“一、二、伸”的公式，其中‘一’和‘二’是正常劃水，‘伸’是在呼吸。這將有助于您在呼吸時(shí)將重點(diǎn)放在保持領(lǐng)先的手支撐在前面，讓您感覺(jué)舒適:

雖然孫楊劃了很久，但他并沒(méi)有像很多過(guò)滑運(yùn)動(dòng)員那樣，把手放在頭前摸。這個(gè)很重要，因?yàn)楣P畫(huà)之間的間隔很長(zhǎng)，所以全補(bǔ)筆畫(huà)慢，效率低。這是一個(gè)超滑運(yùn)動(dòng)員，每100米2:20左右游泳。在視頻分析過(guò)程中，我們測(cè)得他的筆畫(huà)間隔為1.0秒，所以他幾乎在兩個(gè)筆畫(huà)之間停下來(lái):

開(kāi)始抓水

孫楊和樂(lè)天都是先彎手腕再開(kāi)始打水，就像我們做的動(dòng)畫(huà)一樣。全速觀看視頻剪輯時(shí)很容易錯(cuò)過(guò)，但對(duì)你來(lái)說(shuō)，很好地掌握自己的擊球非常重要:

記住，抓水的時(shí)候要找一種輕盈有節(jié)奏的感覺(jué)。在劃水階段，劃水的感覺(jué)變得堅(jiān)定，直到低于你的身體。在你的劃水中，你很可能會(huì)在你的頭前施加過(guò)大的力。孫楊和樂(lè)天雖然在盡力游泳，但依然保持著輕盈有節(jié)奏的抓水感覺(jué)。