要說身上最頑固的脂肪

非腰腹脂肪莫屬

這真的可謂是全身上下最難減的部位了

很多人以為仰臥起坐可以瘦肚子

結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)做再多也基本沒用

因?yàn)檠雠P起坐是無氧運(yùn)動(dòng)

只能鍛煉肌肉無法消耗脂肪

也有人發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步跳操一段時(shí)間后

體重秤上的數(shù)字減少了

臉和四肢上的贅肉都明顯減掉了很多

但是肚子上贅肉卻依然故我

其實(shí)，想要減掉肚腩

平時(shí)除了要做有氧運(yùn)動(dòng)減脂外

還需要做一些有針對(duì)性的無氧運(yùn)動(dòng)

飲食方面

要拒絕碳酸飲料、戒掉酒、多喝茶

要保證低鹽低油

晚餐7分飽

多吃綠色蔬菜

主食可以用豆類薯類食物代替米飯

再結(jié)合下面一套塑形訓(xùn)練計(jì)劃

多角度攻擊腰腹，減掉頑固的肉肉

熱身：慢跑or跳繩

先做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步或跳繩都可以。

側(cè)身+轉(zhuǎn)體卷腹

側(cè)身和轉(zhuǎn)體交替進(jìn)行，左右各做10-15個(gè)，可以同時(shí)鍛煉側(cè)邊和中間的腹肌。

臺(tái)階訓(xùn)練

左右各做10個(gè)，要點(diǎn)是保證肩部全程不著地。