當(dāng)你第一次被診斷為高膽固醇時(shí)，你的醫(yī)生可能會(huì)告訴你關(guān)于鍛煉的事情。除了改善飲食，運(yùn)動(dòng)是最有效的生活方式改變之一，可以幫助你自然減少飲食。

你的第一想法可能是“我討厭跑步”，或者你喜歡跑步，但最近因?yàn)槭軅慌懦谕狻；蛘吣悴唤橐饴?，但你討厭跑步機(jī)。

跑步不是改變健康的唯一方法。毫無(wú)疑問(wèn)，這是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但還有其他幾個(gè)好的選擇可以幫助抵消高膽固醇對(duì)健康的負(fù)面影響。

除了改善飲食，鍛煉是最有效的生活方式改變之一

膽固醇是在我們血液中循環(huán)的脂肪物質(zhì)之一。如果我們?nèi)颂?，就?huì)粘在動(dòng)脈內(nèi)壁，使動(dòng)脈收縮，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，血液中膽固醇的含量不僅影響我們的風(fēng)險(xiǎn)。其他因素也起作用。其中之一是攜帶膽固醇通過(guò)身體的蛋白質(zhì)類(lèi)型。低密度脂蛋白膽固醇更容易引發(fā)問(wèn)題。高密度脂蛋白膽固醇保護(hù)身體免受膽固醇堆積。

運(yùn)動(dòng)有助于提高HDL膽固醇水平。研究人員在《健康與疾病中的脂質(zhì)》中報(bào)道了這一點(diǎn)?；顒?dòng)女性的HDL膽固醇水平明顯高于久坐女性。發(fā)表在《動(dòng)脈硬化、血栓形成和血管生物學(xué)》上的另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似的結(jié)果。在腹部肥胖的男性中，定期耐力運(yùn)動(dòng)增加了高密度脂蛋白的良好膽固醇水平。

運(yùn)動(dòng)甚至可以改變我們膽固醇的性質(zhì)。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在2002年發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善體內(nèi)攜帶膽固醇的顆粒的數(shù)量和大小。那些運(yùn)動(dòng)越多的人身體越大，“蓬松”的顆粒越多，越不容易堵塞動(dòng)脈。

運(yùn)動(dòng)可以幫助你降低膽固醇的含量，即使你超重了。在《肥胖雜志》上，研究人員報(bào)告說(shuō)，超重和肥胖的成年人在吃降膽固醇飲食的同時(shí)行走、慢跑和循環(huán)，以提高總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的水平。