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羽毛球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)要求比較高。而且羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。

”

背屈伸也稱山羊挺身（Hyperextension），它是初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動(dòng)作動(dòng)作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式。

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上肢力量訓(xùn)練

▌舉啞鈴

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

手腕爆發(fā)力

▌拉橡皮筋

拉橡皮筋也是一種常用的加強(qiáng)手腕力量的練習(xí)方法，橡皮筋吊在后面讓手握住。參照羽毛球技術(shù)中的頭頂、正手、抽球，用這種跟擊球動(dòng)作相似的動(dòng)作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的擺動(dòng)能力，得到小臂、手腕，甚至于手指的力量提升。因?yàn)榇藙?dòng)作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。每個(gè)動(dòng)作揮動(dòng)20次為一組，建議訓(xùn)練2-5組。一定要先熱身，避免肌肉拉傷。

腰腹力量

▌腰腹訓(xùn)練

1.屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；

2.仰臥起坐、左右體側(cè)起坐；

3.俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；

4.負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；

5.傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個(gè)人，輪換做。

下肢力量