前面說(shuō)過(guò)體脂率低了腹肌是更加容易顯現(xiàn)的，身材也會(huì)邊的更加好看，但是很多剛接觸健身的人不知道如何降低自己的體脂率，今天就給大家分享下如何降低體脂率的方法！

1. 合理飲食

除了運(yùn)動(dòng)的原因，導(dǎo)致我們肥胖的最重要的原因就是日常的飲食了。想要降低自己的體脂率，那么控制自己的日常飲食就是重中之重了。首先就是，改變少餐多食的習(xí)慣，變?yōu)樯偈扯嗖停黄浯尉褪墙涞舴奖忝?、碳酸飲料等高熱量的垃圾食品；最后就是多食用水果、蔬菜等。多吃高蛋白食物如：雞胸肉，魚肉，牛肉等。

2. 保證睡眠

睡眠也是一大方面。一般的成年人的合理睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。而且禁止熬夜，早睡早起。合理的作息時(shí)間，可以使得人體的內(nèi)分泌正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對(duì)于加快新陳代謝也是有幫助的。人體在睡眠中也會(huì)消耗體內(nèi)能量，對(duì)于減脂的幫助很大！

3. 有氧運(yùn)動(dòng)

這里推薦的有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅是慢跑。相比于慢跑。單車也是不錯(cuò)的選擇，單車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于心肺能力的提高也很有幫助，想一下，為何單車在健身房的數(shù)量不會(huì)比跑步機(jī)少。就因?yàn)樗挠醒趿渴遣槐容^跑步差的。所以降低體脂率有氧運(yùn)動(dòng)單車也是不錯(cuò)的選擇。

4. 多多走動(dòng)

其實(shí)多走動(dòng)在實(shí)際生活中還是可以實(shí)現(xiàn)的，比如：你也可以選擇不坐電梯、上下班坐公交提前一站下車等等。其實(shí)這樣也是加強(qiáng)了你的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂也是不錯(cuò)的選擇。

5. 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的增加對(duì)于減脂的幫助還是非常大的。況且訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練對(duì)于你腹肌的成長(zhǎng)也是很大的幫助，會(huì)增加你身體內(nèi)的肌肉含量，提高新陳代謝水平。同時(shí)也會(huì)讓你在體脂率下降后有一個(gè)更好的肌肉線條！