不跑步，怎么做才能高效減脂?

看到看到那么多人跑步減肥失敗，是不是有點(diǎn)小激動(dòng)？原來減肥失敗的路上不止你一個(gè)，還有99%的小伙伴！

跑步是不是在一定程度上被神化了？關(guān)于跑步的真相有哪些？

Q:跑步的燃脂效果真的那么好嗎？

首先我要說相比起其他運(yùn)動(dòng)，跑步燃脂效果真的不怎么樣。

大多數(shù)人都是處在慢跑階段，根據(jù)圖片數(shù)據(jù)，跑一小時(shí)，也就消耗300多大卡，而跳45分鐘insanity卻可以消耗400多大卡。

同時(shí)，如果你的跑姿不正確，會(huì)對(duì)你的膝蓋和腳踝造成很大壓力，運(yùn)動(dòng)損傷真的不是開玩笑的。

當(dāng)然，我并不是說跑步不好，跑步在提高心肺能力和耐力，以及其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是很有幫助的。只是通過跑步來達(dá)到減脂的效果耗時(shí)長、性價(jià)比較低,而且大多數(shù)人很難堅(jiān)持。

Q：為什么很多人都推崇跑步減肥呢？

首先是因?yàn)榕懿绞浅杀咀畹?、最方便的運(yùn)動(dòng)呀，不挑時(shí)間、不挑場地，只要有一雙跑鞋，操場、馬路、廣場等，隨時(shí)隨地都可以跑起來。在跑步的過程中，像村上村樹一樣思考人生。

其次，大多數(shù)想減肥的人都是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的新手，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)了解不多，也不會(huì)，而跑步是最容易上手的，所以就成了第一選擇。

Q：那些跑步瘦下來的人都是怎么做到的？

能成功瘦下來的都是因?yàn)樗麄冏龅搅丝刂骑嬍场?/p>

減脂期間怎么吃？看我前面動(dòng)態(tài)哦！

我們都知道，三分練七分吃，想要減脂，就要清淡飲食，目的是要制造熱量缺口，即攝入熱量＜消耗熱量，這樣才能變瘦。如果你能做到這點(diǎn)，不管是堅(jiān)持哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都能變瘦。

很多時(shí)候你減不下來是因?yàn)楣懿蛔∽?，吃嘛嘛香。不存在喝水都?huì)長肉的體質(zhì)，明明吃得多還要怪水，水表示很委屈??！

Q：跑步忒無聊了，不喜歡跑步也堅(jiān)持不下來怎么辦？還有救么？

有！今天就給你們帶來了更高效快捷的減脂方法。

??想要高效燃脂，首推HIIT(High-intensity Interval Training)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是以短時(shí)間間歇性劇烈活動(dòng)為特征的鍛煉方法，間以休息或小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。能達(dá)到高效燃脂并且運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂的效果。

優(yōu)點(diǎn)：持續(xù)時(shí)間短、燃脂效果好

缺點(diǎn)：累、非常累~

這里說的HIIT是一種訓(xùn)練模式，并沒有固定的訓(xùn)練內(nèi)容，原則是通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)將心率最大化。

所以你可以自己編排動(dòng)作、也可以通過跳操、跳繩、爬樓梯來做HIIT。

跳操推薦，keep里的跳繩HIIT課程呀！蛋姐也強(qiáng)烈推薦keep商城跳繩！

HIIT版的跳繩，是把整個(gè)跳繩過程拆分成一個(gè)個(gè)小組，每小組之間都有一個(gè)休息階段。這樣不僅能使我們能夠完成較大的跳繩量，減脂的同時(shí)還能瘦腿。超模KK也經(jīng)常通過跳繩來保持身材喔~

方法：

1、先用一般速度跳繩3 min，熱身一下，然后休息20 s；

2、以140個(gè)/min的速度跳繩2 min（以跳繩結(jié)束時(shí)心率在160-180次／min區(qū)間為宜）；

3、休息60 s（待心率恢復(fù)到120-140次／min為標(biāo)準(zhǔn)）繼續(xù)下一組，總共跳15組；

4、全身放松活動(dòng)及拉伸。

具體也可以看keep課程！

HIIIT版爬樓梯

遇到下雨天或者不想被曬黑的菇?jīng)隹梢赃x擇在室內(nèi)爬樓梯。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以帶來48-72小時(shí)的持續(xù)燃脂效果。

在這里要說明一點(diǎn)，在正確的姿勢下，爬樓對(duì)膝蓋的損傷可以忽略不計(jì)。尤其是一次上兩個(gè)樓梯的爬樓方法，對(duì)膝蓋的磨損更小，還能達(dá)到翹臀的效果。

方法：

1、爬樓梯之前，原地開合跳2min，充分熱身后休息20s；

2、一次上兩個(gè)樓梯，每組爬3-5層樓不間歇，每組做完休息不超過1分鐘然后繼續(xù)下一組；

3、做6-8組為宜，結(jié)束后進(jìn)行拉伸。

最后再啰嗦一句，減脂期間一定要管住嘴，管住嘴，管住嘴，能做到這三點(diǎn)，減脂成功就是遲早的事了。???

不跑步，怎么做才能高效減脂?

看到看到那么多人跑步減肥失敗，是不是有點(diǎn)小激動(dòng)？原來減肥失敗的路上不止你一個(gè)，還有99%的小伙伴！

跑步是不是在一定程度上被神化了？關(guān)于跑步的真相有哪些？

Q:跑步的燃脂效果真的那么好嗎？

首先我要說相比起其他運(yùn)動(dòng)，跑步燃脂效果真的不怎么樣。

大多數(shù)人都是處在慢跑階段，根據(jù)圖片數(shù)據(jù)，跑一小時(shí)，也就消耗300多大卡，而跳45分鐘insanity卻可以消耗400多大卡。

同時(shí)，如果你的跑姿不正確，會(huì)對(duì)你的膝蓋和腳踝造成很大壓力，運(yùn)動(dòng)損傷真的不是開玩笑的。

當(dāng)然，我并不是說跑步不好，跑步在提高心肺能力和耐力，以及其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是很有幫助的。只是通過跑步來達(dá)到減脂的效果耗時(shí)長、性價(jià)比較低,而且大多數(shù)人很難堅(jiān)持。

Q：為什么很多人都推崇跑步減肥呢？

首先是因?yàn)榕懿绞浅杀咀畹?、最方便的運(yùn)動(dòng)呀，不挑時(shí)間、不挑場地，只要有一雙跑鞋，操場、馬路、廣場等，隨時(shí)隨地都可以跑起來。在跑步的過程中，像村上村樹一樣思考人生。

其次，大多數(shù)想減肥的人都是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的新手，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)了解不多，也不會(huì)，而跑步是最容易上手的，所以就成了第一選擇。

Q：那些跑步瘦下來的人都是怎么做到的？

能成功瘦下來的都是因?yàn)樗麄冏龅搅丝刂骑嬍场?/p>

減脂期間怎么吃？看我前面動(dòng)態(tài)哦！

我們都知道，三分練七分吃，想要減脂，就要清淡飲食，目的是要制造熱量缺口，即攝入熱量＜消耗熱量，這樣才能變瘦。如果你能做到這點(diǎn)，不管是堅(jiān)持哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都能變瘦。

很多時(shí)候你減不下來是因?yàn)楣懿蛔∽?，吃嘛嘛香。不存在喝水都?huì)長肉的體質(zhì)，明明吃得多還要怪水，水表示很委屈！！