絕大部分的人都有過這樣的經(jīng)歷，到了健身房在教練/會(huì)籍顧問的帶領(lǐng)下走入一個(gè)小房間，面對(duì)一個(gè)看著好像蠻厲害的儀器，然后脫下鞋襪站上去，手上握住把柄，輸入年齡身高性別這樣的信息，不用多久一張仿佛能將你看透的身體成分測(cè)試報(bào)告就出來了。

教練啪的體測(cè)表一貼，然后就開始指點(diǎn)江山告訴你哪哪不好了，骨骼肌太少，體脂比太高，含水量不達(dá)標(biāo)等等等，一堆你還并不了解的名詞就這么順暢的吐了出來，一臉懵逼的你頓感無所適從，這還不得馬上買了百八十節(jié)課拯救一下？但是這種身體成分測(cè)試真的有意義真的靠譜嗎？

今天就來教你看懂這張?bào)w測(cè)表，同時(shí)也讓你知道，哪些因素是能夠幫助你更好的參考身體變化的。

市面上通行的身體成分測(cè)試儀的原理是比較簡單的，因?yàn)橹編缀醪粚?dǎo)電而身體中其他含水的成分是導(dǎo)電的，那么就可以通過測(cè)電阻的方式來了解你身體中的脂肪，骨骼肌，含水量等等數(shù)據(jù)，然后再結(jié)合你的身高年齡體重，還有簡單的公式計(jì)算，就可以得到體脂比 BMI 基礎(chǔ)代謝 骨骼量 礦物質(zhì) 體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量 瘦體重 細(xì)胞內(nèi)外液指數(shù) 肥胖指數(shù)等等數(shù)據(jù)

其中真正能稱得上準(zhǔn)確的可能就只有體重跟BMI了，因?yàn)锽MI是身高跟體重的比值，只要你不虛報(bào)那么計(jì)算值就是準(zhǔn)確的。但這對(duì)于健身人群而言參考價(jià)值有限，比如我的BMI就一直屬于超重，最近估計(jì)已經(jīng)到了肥胖的程度。

而對(duì)于其他的數(shù)值，尤其是人們最為關(guān)心的體脂結(jié)果，卻往往離事實(shí)有一段距離。

你只要看下面的照片，你多半就能知道自己測(cè)出來的體脂是否有足夠的可信度。

體脂左邊12.3% 右邊11.6%

這是在 DEXA SCAN 也是目前通常被認(rèn)為最準(zhǔn)確的測(cè)量方式下，測(cè)出的10%左右的體脂，大概就是這樣的一個(gè)狀態(tài)。

體脂左邊10.6% 右邊9.6%

雖然身體成分測(cè)試儀的原理很合理，但這整個(gè)過程中受到太多變量的影響，比如進(jìn)食飲水與否以及量的大小，身體的干燥程度，身體處于的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身上也不能有金屬物質(zhì)，而且還需要考慮到機(jī)器本身存在的測(cè)量誤差，因此一次測(cè)量的結(jié)果并不能說明什么。

而由于體脂這一含量的不準(zhǔn)確，就導(dǎo)致了瘦體重，骨骼肌，基礎(chǔ)代謝等因素的不準(zhǔn)確。不過相對(duì)而言，從操作簡易度而言，這確實(shí)是市面上能拿來參考的最靠譜的機(jī)器了，因此如果你拿同一臺(tái)機(jī)器去衡量你一段時(shí)間的身體變化，那么會(huì)是較為可靠的（不過一定要注意測(cè)量條件要相同）但是即使它反映出的數(shù)據(jù)是完全準(zhǔn)的，卻依舊沒有太高的參考意義，更不能拿來作為指導(dǎo)你該如何訓(xùn)練的體測(cè)結(jié)果，即使是對(duì)一個(gè)新手而言。

因?yàn)樗荒芊从吵瞿愕牧α?，柔韌性，身體協(xié)調(diào)程度，心肺功能，體態(tài)等等，而這些才是你該如何開始健身，該將側(cè)重點(diǎn)放在哪的關(guān)鍵，體型勻稱不說明你就能直接進(jìn)行某些動(dòng)作的練習(xí)，超重也不代表你就該以有氧為主進(jìn)行訓(xùn)練。

但很少會(huì)有教練會(huì)在你買課之前去幫助你去進(jìn)行一些基礎(chǔ)的體能測(cè)試，比如上下肢基礎(chǔ)力量水平，柔韌性，更不要做功能性動(dòng)作篩查(FMS）或是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w態(tài)評(píng)估了。雖然這完全可以理解（我真的理解，但上面舉的才是更應(yīng)該做的體測(cè)內(nèi)容） 因?yàn)闀?huì)耗費(fèi)更多精力，身體成分測(cè)試就簡單多了，而且對(duì)于很多普通人還可能有更多的認(rèn)可度，但拿這個(gè)報(bào)告當(dāng)做銷售工具則是我難以認(rèn)可的事情。

對(duì)于教練，我不奢望你跟每一個(gè)新客人都解釋這么多。但還是希望你們能夠更好的去跟客戶溝通。了解他們過往的健身經(jīng)歷跟訴求。再給出一個(gè)盡可能合理的評(píng)估跟預(yù)期。當(dāng)你以誠待人，回饋你的肯定比一時(shí)的經(jīng)濟(jì)利益要更為豐厚。

而如果你想通過身體成分測(cè)試來幫助你判斷一段時(shí)間的身體變化，那么你需要記住以下四點(diǎn)：

無論是用哪種方法測(cè)量，請(qǐng)盡量使用同一個(gè)工具，以避免機(jī)器誤差

盡量在每天的同一個(gè)時(shí)刻測(cè)量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運(yùn)動(dòng)進(jìn)食時(shí)進(jìn)行，這也是最好的測(cè)量時(shí)間，一般會(huì)相對(duì)準(zhǔn)確一點(diǎn)。

測(cè)量時(shí)的外部條件越一致，測(cè)量的數(shù)據(jù)越有參考價(jià)值。

不要迷信測(cè)量時(shí)的結(jié)果

無論是用哪種方法測(cè)量，請(qǐng)盡量使用同一個(gè)工具，以避免機(jī)器誤差

盡量在每天的同一個(gè)時(shí)刻測(cè)量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運(yùn)動(dòng)進(jìn)食時(shí)進(jìn)行，這也是最好的測(cè)量時(shí)間，一般會(huì)相對(duì)準(zhǔn)確一點(diǎn)。

測(cè)量時(shí)的外部條件越一致，測(cè)量的數(shù)據(jù)越有參考價(jià)值。

不要迷信測(cè)量時(shí)的結(jié)果

那你可能會(huì)問，ace你更建議用什么來參考自己的進(jìn)步或身體變化的呢？或許這聽起來不太科學(xué)，但真正重要的衡量你是否取得進(jìn)步的的確不是那些數(shù)字跟表格，而是你整體的身體狀態(tài)是否有改善，訓(xùn)練動(dòng)作的掌握是否更熟練，使用同樣的重量是否更容易這樣具體的細(xì)節(jié)。同時(shí)你也可以采取定期拍照以及測(cè)量自己身體圍度的變化 胸圍 腰圍 臀圍 肩寬 臂圍 大腿圍等等，而且注意要整體來考慮，再參考自己訓(xùn)練表現(xiàn)是否有所提升，不要過于片面的看待某一個(gè)數(shù)字。而對(duì)于體脂，使用皮脂夾加上目測(cè)，再加身體成分測(cè)試儀的結(jié)果結(jié)合起來參考會(huì)是我更建議的。（我自己是就靠目測(cè)，但一般人經(jīng)驗(yàn)可能不足）

如果你還是更多的想要用儀器的測(cè)量來判斷自己是否健康，是否需要進(jìn)一步的在某個(gè)方面做出改善，那么不要去相信健身房的身體成分測(cè)試儀給你的身體做出的評(píng)價(jià)，定期去值得信賴有足夠資質(zhì)的醫(yī)院做體檢是好的多的選擇。

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