全程馬拉松距離42.195公里，半程21.095公里。

對于全程馬拉松完賽時(shí)間要求從2小時(shí)40分到8小時(shí)不等，不限時(shí)的不算在內(nèi)，像日本琵琶湖馬拉松這種飛一般的享受我們也不討論。

全球馬拉松普通標(biāo)配時(shí)間基本為6小時(shí)，國內(nèi)馬拉松賽事也不例外，當(dāng)然北上廣重等口碑不錯的賽事關(guān)門時(shí)間為6小時(shí)15分鐘。要想順利跑完，拿到心儀的小獎牌，在朋友圈炫耀一下，對于6小時(shí)關(guān)門的賽事來說，你的配速最少得達(dá)到每公里8分32秒，而6小時(shí)15分關(guān)門的賽事，配速每公里最少得8分53秒。

這個(gè)關(guān)門配速時(shí)間是什么概念，我們正常人步行速度每公里12分鐘，你在正常步行速度下加快步伐就能達(dá)到這個(gè)速度，而能不能持續(xù)性步行就看自身的積淀，畢竟馬拉松不是說說的。

馬拉松

下面用數(shù)據(jù)來說說，你的配速要完成一場馬拉松得多久？

每公里8分32秒，全馬6小時(shí)，半馬3小時(shí)；

每公里8分00秒，全馬5小時(shí)38分半馬2小時(shí)49分；

每公里7分50秒，全馬5小時(shí)30分，半馬2小時(shí)45分；

對于入門級業(yè)余跑者來說，有足夠耐力，練練就能達(dá)到這種效果。當(dāng)然，準(zhǔn)備不夠，第一次嘗試中可能會明顯感受到時(shí)間是如此快而距離在空間上是如此漫長得以致于懷疑人生。

每公里7分07秒，全馬5小時(shí)00分，半馬2小時(shí)25分；

每公里7分00秒，全馬4小時(shí)55分，半馬2小時(shí)27分；

每公里6分24秒，全馬4小時(shí)30分，半馬2小時(shí)15分；

每公里6分00秒，全馬4小時(shí)13分，半馬2小時(shí)06分；

每公里5分41秒，全馬4小時(shí)00分，半馬2小時(shí)00分；

對于大部分業(yè)余選手來說，經(jīng)常跑步，量足長距離夠的人，基本在這個(gè)區(qū)間段內(nèi)。并且對月跑量足夠至少200公里，有規(guī)律拉長距離比如30KM的人來說，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)有合適的跑道，完賽是比較容易的一件事。

每公里5分30秒，全馬3小時(shí)52分，半馬1小時(shí)56分；

每公里5分20秒，全馬3小時(shí)45分，半馬1小時(shí)52分；

每公里5分10秒，全馬3小時(shí)38分，半馬1小時(shí)49分；

每公里5分00秒，全馬3小時(shí)31分，半馬1小時(shí)46分；

這個(gè)區(qū)間的業(yè)余選手，只要破400，已經(jīng)達(dá)到國家馬拉松三級運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)了。你從小學(xué)到大學(xué)，在大型運(yùn)動會中，長跑項(xiàng)目只要是拿冠軍的那種人物，基本上全馬成績會在這個(gè)區(qū)間，個(gè)別會在330以內(nèi)。

跑步

賽道上拼搏的小姐姐

小學(xué)到大學(xué)長跑項(xiàng)目拿冠軍的人不多，以此可見這個(gè)區(qū)間排名的人也并不多。當(dāng)然這里是保守的數(shù)據(jù)，配速5公里的時(shí)候，剛好是330。而330也是大部分業(yè)余跑者的一個(gè)坎，這個(gè)暫時(shí)沒發(fā)現(xiàn)具體公布數(shù)據(jù)，但是敢百分百肯定的是隨便找一百個(gè)業(yè)余選手，達(dá)到330這個(gè)成績的一定不會超過5個(gè)。

每公里4分45秒，全馬3小時(shí)20分，半馬1小時(shí)40分；

每公里4分30秒，全馬3小時(shí)09分，半馬1小時(shí)34分；

配速4分30秒的時(shí)候，全馬309，而國家馬拉松二級運(yùn)動員門檻為310，這個(gè)時(shí)候?qū)τ跇I(yè)余選手來說，這已經(jīng)是馬拉松得精英了。同時(shí)這也是康比特精英跑團(tuán)的門檻設(shè)定值。

每公里4分16秒，全馬3小時(shí)00分，半馬1小時(shí)30分；

每公里4分00秒，全馬2小時(shí)48分，半馬1小時(shí)24分；

每公里3分45秒，全馬2小時(shí)38分，半馬1小時(shí)19分；

每公里3分40秒，全馬2小時(shí)35分，半馬1小時(shí)17分；

每公里3分35秒，全馬2小時(shí)31分，半馬1小時(shí)16分；

每公里3分30秒，全馬2小時(shí)27分，半馬1小時(shí)14分；

每公里3分25秒，全馬2小時(shí)23分，半馬1小時(shí)12分；

后面的不敢再算，畢竟全馬成績2小時(shí)20分上下的基本都是國內(nèi)第一二三名次的人物了。對于我們普通人，看看最上面的幾個(gè)配速就好。

全程馬拉松距離42.195公里，半程21.095公里。

對于全程馬拉松完賽時(shí)間要求從2小時(shí)40分到8小時(shí)不等，不限時(shí)的不算在內(nèi)，像日本琵琶湖馬拉松這種飛一般的享受我們也不討論。

全球馬拉松普通標(biāo)配時(shí)間基本為6小時(shí)，國內(nèi)馬拉松賽事也不例外，當(dāng)然北上廣重等口碑不錯的賽事關(guān)門時(shí)間為6小時(shí)15分鐘。要想順利跑完，拿到心儀的小獎牌，在朋友圈炫耀一下，對于6小時(shí)關(guān)門的賽事來說，你的配速最少得達(dá)到每公里8分32秒，而6小時(shí)15分關(guān)門的賽事，配速每公里最少得8分53秒。

這個(gè)關(guān)門配速時(shí)間是什么概念，我們正常人步行速度每公里12分鐘，你在正常步行速度下加快步伐就能達(dá)到這個(gè)速度，而能不能持續(xù)性步行就看自身的積淀，畢竟馬拉松不是說說的。

馬拉松

下面用數(shù)據(jù)來說說，你的配速要完成一場馬拉松得多久？

每公里8分32秒，全馬6小時(shí)，半馬3小時(shí)；

每公里8分00秒，全馬5小時(shí)38分半馬2小時(shí)49分；

每公里7分50秒，全馬5小時(shí)30分，半馬2小時(shí)45分；

對于入門級業(yè)余跑者來說，有足夠耐力，練練就能達(dá)到這種效果。當(dāng)然，準(zhǔn)備不夠，第一次嘗試中可能會明顯感受到時(shí)間是如此快而距離在空間上是如此漫長得以致于懷疑人生。

每公里7分07秒，全馬5小時(shí)00分，半馬2小時(shí)25分；

每公里7分00秒，全馬4小時(shí)55分，半馬2小時(shí)27分；

每公里6分24秒，全馬4小時(shí)30分，半馬2小時(shí)15分；

每公里6分00秒，全馬4小時(shí)13分，半馬2小時(shí)06分；

每公里5分41秒，全馬4小時(shí)00分，半馬2小時(shí)00分；

對于大部分業(yè)余選手來說，經(jīng)常跑步，量足長距離夠的人，基本在這個(gè)區(qū)間段內(nèi)。并且對月跑量足夠至少200公里，有規(guī)律拉長距離比如30KM的人來說，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)有合適的跑道，完賽是比較容易的一件事。