靈活及穩(wěn)定性是所有訓(xùn)練的基石，
但往往最根基的環(huán)節(jié)最容易被我們忽略或簡化。
關(guān)于靈活與穩(wěn)定可能每個人定義都有不同
我更喜歡的定義是：靈活性－進行期望動作的能力。
穩(wěn)定性－避免非期望動作的能力。
當(dāng)然靈活性與穩(wěn)定性就像他的定義一樣
是一個富有哲理性的宏大的話題。
我們今天來聊一聊關(guān)于它的關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定交替理論。 運動訓(xùn)練的發(fā)展正在對關(guān)節(jié)分析上進行著潛移默化的訓(xùn)練改變，人體是由多個關(guān)節(jié)組成，每一個關(guān)節(jié)或組合都具備著特定的功能，而且其出現(xiàn)的功能障礙也是可以預(yù)知的。所以每一個關(guān)節(jié)都有著特殊的訓(xùn)練需求，下面的表格展示著這一需求 表格中可以看出各個關(guān)節(jié)的主要需求是在穩(wěn)定和靈活性中交替的，運動的損傷也與關(guān)節(jié)的功能息息相關(guān)，當(dāng)某個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題很可能會引發(fā)相鄰關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。例如腰椎段更多的功能是穩(wěn)定而并不是產(chǎn)生動作，而是穩(wěn)定動作。很多時候我們產(chǎn)生下背痛的原因是因為髖關(guān)節(jié)靈活性不足或胸椎靈活性不足引起，或是動作模式上產(chǎn)生錯誤導(dǎo)致腰椎產(chǎn)生靈活代償。我們要預(yù)防下背痛出現(xiàn)也要嘗試根據(jù)交替理論去設(shè)計你的訓(xùn)練方式；改變你的運動模式讓更多的靈活來自髖部或胸椎，最大努力的保持腰椎段的穩(wěn)定。
當(dāng)然其他地方也如腰椎段一樣，在運動生活中也極有可能出現(xiàn)類似關(guān)聯(lián)情況。比如踝關(guān)節(jié)靈活性不足可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適，胸椎靈活不足可能導(dǎo)致頸部不適。髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足也有可能導(dǎo)致股骨內(nèi)旋及外旋引起膝關(guān)節(jié)問題。髖關(guān)節(jié)屈和伸的能力不足時也會引起腰椎的代償。孟肱關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)很相似，雖然是靈活關(guān)節(jié)，但也要具備很強的穩(wěn)定性。理解了關(guān)節(jié)交替理論，我們能夠在很身上看到這樣可以預(yù)測的現(xiàn)象。
關(guān)于關(guān)節(jié)交替理論，并不意味著這個關(guān)節(jié)就是只具備這個需求了，靈活或穩(wěn)定關(guān)節(jié)都是相對來說需求更多些。很多關(guān)節(jié)既要靈活又要不失去穩(wěn)定性。但是腰椎的問題上我們卻要有其他的理解，因為它對靈活性要求是極低的。在過去的訓(xùn)練經(jīng)驗中，很多教練一直在增加腰椎的靈活性（屈曲，旋轉(zhuǎn)，側(cè)屈等）這是我們所犯的最大錯誤（這里我們包括我）我們必須不斷的審視自己曾經(jīng)的錯誤，面對并改變這種訓(xùn)練方式。
文獻參考Gray Cook,Shirley Sahrmann ,Stuart mcgill Micheal Boyle的書籍。