說到最古老的健身運(yùn)動(dòng)

跑步絕對(duì)算其中一項(xiàng)

跑步運(yùn)動(dòng)，很簡單，也很常見

但是你知道

跑步能帶給人體哪些好處嗎？

堅(jiān)持跑步30天，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

今天就給大家盤點(diǎn)下：

從身體的各個(gè)器官來說

跑步能帶給不同的器官激活的作用！

1. 健美雙腿

腿部作為跑步運(yùn)動(dòng)的第一驅(qū)動(dòng)肌肉，經(jīng)常跑步的人，能夠鍛煉出線條勻稱，結(jié)實(shí)的雙腿。

2. 增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)呼吸道健康

跑步作為一項(xiàng)需要大量氧氣的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉肺活量和心臟供血能力，同時(shí)會(huì)讓呼吸道更加通暢，有效增加身體攝氧量，提高身體攝氧機(jī)能。

3. 有效降低高血脂 高血壓 高血糖

跑步會(huì)增加身體的新陳代謝，幫助廢物垃圾排出體外，運(yùn)動(dòng)跑步能夠幫助身體減少血栓和堵塞風(fēng)險(xiǎn)，提高油脂分解代謝效果，降低三高慣患病風(fēng)險(xiǎn)。

4. 全身減脂，改善體態(tài)

正確的跑步姿勢，可以幫助改善脊椎側(cè)彎和駝背的現(xiàn)象，對(duì)于頸椎前傾和脊椎疾病也有很好的改善作用。

跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官，鍛煉全身肌肉： 肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉 ，都能夠得到有效鍛煉，不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

美化身體線條，達(dá)到全面減脂的目的。

5. 預(yù)防骨質(zhì)疏松

幫助消除脂肪肝

經(jīng)常跑步，可以強(qiáng)化骨骼，增強(qiáng)骨骼的運(yùn)動(dòng)能力，提早預(yù)防骨質(zhì)疏松。并且能對(duì)脂肪肝起到有效的減脂作用。

6.有助于眼睛健康

如果是兒童經(jīng)常跑步，可以有效減少患近視的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榕懿綍r(shí)需要直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛來說是很好的放松休息。

如果家里有上學(xué)的孩子，不如每天帶他跑跑步吧，預(yù)防孩子近視，還能增強(qiáng)自身體質(zhì)哦。

7.天然的凈化血液作用

跑步作為持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)。跑步加快血液新陳代謝，可以提升血液質(zhì)量，對(duì)于降低血脂和膽固醇水平有很好的作用。

8. 經(jīng)常跑步，可以愉悅心情

跑步，會(huì)讓身體分泌出大量的多巴胺，這種物質(zhì)是人體快樂情緒的“源泉”，經(jīng)常跑步，可以讓人積極樂觀。

跑步可以帶給人的這8大好處，堅(jiān)持跑步的小伙伴，一定可以感受到！

為了身體能夠發(fā)生“奇跡”的變化，從這項(xiàng)最簡單的健身運(yùn)動(dòng)開始，叫上家人，一起堅(jiān)持跑步，強(qiáng)健身體吧！

當(dāng)然，跑步雖說是個(gè)“簡單”運(yùn)動(dòng)

但是也講究標(biāo)準(zhǔn)和要領(lǐng)

不然會(huì)損傷膝蓋哦

下面給大家講10個(gè)

正確跑步姿勢的關(guān)鍵點(diǎn)

喜歡跑步的小伙伴，可以對(duì)照技術(shù)要領(lǐng)

調(diào)整自己的姿勢了～

1、頭部：視線正時(shí)前方，頭部不要前探或后縮；

2、肩膀：肩部輕松垂放，不要慫著肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；

4、手臂：手肘彎曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原則，不要左右搖晃擺動(dòng)；

5、雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；

6、軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩(wěn)定，不要左右搖晃或上下起伏過大；

7、髖部：髖部、腰部不要扭動(dòng)幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；

8、膝蓋：腳掌落地時(shí)膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，減小骨骼間沖擊；

9、腳踝：保持腳踝放松，盡量不要過分外翻或內(nèi)翻，以免增加受傷風(fēng)險(xiǎn);

10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉(zhuǎn)移到著地的腳。

一張跑姿示意圖，更加直觀

收藏起來，慢慢看吧！

夏天到來了，又到了跑步的好時(shí)節(jié)

約上家人，三兩好友

或者自己的愛狗

一起跑步，健身吧！