散步被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人會感覺更健康。無論是遠(yuǎn)足還是散步，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為，每天走6000步就能達(dá)到健身的效果。為什么？
專家認(rèn)為
每天走6000步≈三四公里步行距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運動
中國營養(yǎng)學(xué)會建議
成年人每天進(jìn)行6000多項體育活動
所以每天6000步
這是走路最健康的一步
最好的鍛煉方式是走路
出汗最重要！主動出汗被稱為“主動出汗”，中醫(yī)理論對其評價很高。汗液的成分中，98%是水，2%含有尿素、尿酸、乳酸、鹽等。出汗不僅有冷卻人體的作用，更重要的是人體內(nèi)的許多廢物，如乳酸、尿酸等廢物；如過量的氯化鈉，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等。；有很多有機(jī)物，比如脂肪，不能完全通過糞便和尿液排出，必須通過汗腺排出。
人在排出“汗水”時，體溫有升有降，使血管更有彈性。尤其是在冬天，我們應(yīng)該每天堅持鍛煉至少半小時，以提高人體的血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。如果鍛煉時間太短，就沒有效果。如果運動時間過長，過度，會降低人體免疫力，使精神疲憊，體力恢復(fù)緩慢。每個人的體力都不一樣。一般原則是運動后微微出汗，不要覺得太累，抓緊時間。
一口氣走完6000步，健康狀況會有質(zhì)的提高
俗話說“飯后一百步能活九十九”。每天可以走一萬步，上幾步廁所，上下樓梯，辦公室走，加起來四千步。但是4000步之后的6000步真的可以提升每個人的健康，最好一口氣完成6000步，健康狀況會有質(zhì)的提升。
心臟跳動時，每天需要放血10萬次。血液流出后，必須回到心臟。起作用的是全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，血液就會被擠回心臟，眼睛就會睜開、閉上、再睜開，眼皮就能把眼球上的血液擠回心臟；每一步都相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
走路讓心臟變好其實很簡單:雙臂向上，最好是肩并肩，向前邁一步，呼吸。每天堅持15~20分鐘會很有效。
每天散步半小時幫助排氣，腸胃疾病都離你很遠(yuǎn)
飯后打嗝的都是重病。人吃糧食會產(chǎn)生氣體，但是氣體必須從后面排出，走路可以幫助排氣。如果發(fā)現(xiàn)腸胃不好，脹氣，食積，便秘，每晚吃完飯后散步半小時到一小時。胃脹、胃酸、脹氣會遠(yuǎn)離你。
人又老又矮，腳卻很大，是走路姿勢不好造成的。這里有一個治療腳病的方法:每天晚上踮著腳走路(走路時腳跟抬起，前腳掌著地，雙腳交替行走)。堅持一段時間，腳病肯定會好轉(zhuǎn)。
散步是預(yù)防和治療癌癥的特效藥
走路可以算是一種防治癌癥的特效藥！如果每天能走1英里，20分鐘就能走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治會有明顯的好處，可以減少高達(dá)50%的死亡風(fēng)險。
一個
乳腺癌的預(yù)防
法國一項涉及400萬女性的研究表明，任何年齡的女性堅持每天步行1小時，都可以將患乳腺癌的風(fēng)險降低12%。
2
降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天步行一小時可以將患結(jié)直腸癌的風(fēng)險降低一半。
三
可以預(yù)防胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可以將患胰腺癌的風(fēng)險降低一半。研究人員指出，胰腺癌大多與熱量過剩有關(guān)，步行可以消耗大量熱量。
四
抵抗前列腺癌
在美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者進(jìn)行長期隨訪后，發(fā)現(xiàn)與不運動的人相比，每周僅步行3小時可將癌癥惡化減少57%。原因是散步可以改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
五
提高免疫力
英國拉夫堡大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，每天快走可以提高免疫力，將感冒和呼吸道疾病的發(fā)病率降低30%。
六
預(yù)防心臟病
每天步行30分鐘可以保持心肺功能的健康狀態(tài)。
七
糖尿病的預(yù)防和治療
根據(jù)美國護(hù)理健康研究，每天步行一小時對2型糖尿病有50%的預(yù)防作用。
八
避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)更好。血液可以流向肝臟聚集的許多微血管的末端，肝臟的代謝功能良好。
九
預(yù)防動脈硬化
步行20分鐘以上有助于分解和燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。
10
延緩關(guān)節(jié)和腿部的衰老
《美國關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病學(xué)雜志》報道，與跑步相比，步行對關(guān)節(jié)的損傷更小，可以延緩關(guān)節(jié)功能的衰退，可以加強(qiáng)肌肉功能，有助于維持下肢良好的能力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
頸椎病，每天走200步會好的
這里有一種走路的方式叫“十點十分”，有人問，早上十點十分還是晚上十點十分？既不是早上也不是晚上，而是在做一個動作。
雙手水平舉起，再向上45度。兩臂作為時鐘上的時針和分針，打開到時鐘上10: 10的位置。這個動作是“10: 10”。要求是手掌向下，手臂在身體兩側(cè)后微微抬起，手指伸展，頭抬起。就這樣，每天走200步。
當(dāng)你走到100步時，你的手臂會變酸，但你脖子和肩膀附近的肌肉會得到很好的鍛煉。只要每天堅持200步，頸椎疼痛在第3、4、5天就能好起來。
為什么簡單走路有那么多好處？
專家說，長期、有節(jié)奏、相對快速的散步可以改善健康，原因有六:消耗卡路里有利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)平衡，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤血；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；疲憊大腦的放松和能量恢復(fù)。
