散步被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人會(huì)感覺(jué)更健康。無(wú)論是遠(yuǎn)足還是散步，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認(rèn)為，每天走6000步就能達(dá)到健身的效果。為什么？

專(zhuān)家認(rèn)為

每天走6000步≈三四公里步行距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議

成年人每天進(jìn)行6000多項(xiàng)體育活動(dòng)

所以每天6000步

這是走路最健康的一步

最好的鍛煉方式是走路

出汗最重要！主動(dòng)出汗被稱(chēng)為“主動(dòng)出汗”，中醫(yī)理論對(duì)其評(píng)價(jià)很高。汗液的成分中，98%是水，2%含有尿素、尿酸、乳酸、鹽等。出汗不僅有冷卻人體的作用，更重要的是人體內(nèi)的許多廢物，如乳酸、尿酸等廢物；如過(guò)量的氯化鈉，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等。；有很多有機(jī)物，比如脂肪，不能完全通過(guò)糞便和尿液排出，必須通過(guò)汗腺排出。

人在排出“汗水”時(shí)，體溫有升有降，使血管更有彈性。尤其是在冬天，我們應(yīng)該每天堅(jiān)持鍛煉至少半小時(shí)，以提高人體的血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。如果鍛煉時(shí)間太短，就沒(méi)有效果。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)度，會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊，體力恢復(fù)緩慢。每個(gè)人的體力都不一樣。一般原則是運(yùn)動(dòng)后微微出汗，不要覺(jué)得太累，抓緊時(shí)間。

一口氣走完6000步，健康狀況會(huì)有質(zhì)的提高

俗話說(shuō)“飯后一百步能活九十九”。每天可以走一萬(wàn)步，上幾步廁所，上下樓梯，辦公室走，加起來(lái)四千步。但是4000步之后的6000步真的可以提升每個(gè)人的健康，最好一口氣完成6000步，健康狀況會(huì)有質(zhì)的提升。

心臟跳動(dòng)時(shí)，每天需要放血10萬(wàn)次。血液流出后，必須回到心臟。起作用的是全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)被擠回心臟，眼睛就會(huì)睜開(kāi)、閉上、再睜開(kāi)，眼皮就能把眼球上的血液擠回心臟；每一步都相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

走路讓心臟變好其實(shí)很簡(jiǎn)單:雙臂向上，最好是肩并肩，向前邁一步，呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘會(huì)很有效。

每天散步半小時(shí)幫助排氣，腸胃疾病都離你很遠(yuǎn)

飯后打嗝的都是重病。人吃糧食會(huì)產(chǎn)生氣體，但是氣體必須從后面排出，走路可以幫助排氣。如果發(fā)現(xiàn)腸胃不好，脹氣，食積，便秘，每晚吃完飯后散步半小時(shí)到一小時(shí)。胃脹、胃酸、脹氣會(huì)遠(yuǎn)離你。

人又老又矮，腳卻很大，是走路姿勢(shì)不好造成的。這里有一個(gè)治療腳病的方法:每天晚上踮著腳走路(走路時(shí)腳跟抬起，前腳掌著地，雙腳交替行走)。堅(jiān)持一段時(shí)間，腳病肯定會(huì)好轉(zhuǎn)。

散步是預(yù)防和治療癌癥的特效藥

走路可以算是一種防治癌癥的特效藥！如果每天能走1英里，20分鐘就能走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治會(huì)有明顯的好處，可以減少高達(dá)50%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)

乳腺癌的預(yù)防

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究表明，任何年齡的女性堅(jiān)持每天步行1小時(shí)，都可以將患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

2

降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天步行一小時(shí)可以將患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

三

可以預(yù)防胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可以將患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究人員指出，胰腺癌大多與熱量過(guò)剩有關(guān)，步行可以消耗大量熱量。

四

抵抗前列腺癌

在美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者進(jìn)行長(zhǎng)期隨訪后，發(fā)現(xiàn)與不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周僅步行3小時(shí)可將癌癥惡化減少57%。原因是散步可以改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

五

提高免疫力

英國(guó)拉夫堡大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，每天快走可以提高免疫力，將感冒和呼吸道疾病的發(fā)病率降低30%。

六

預(yù)防心臟病

每天步行30分鐘可以保持心肺功能的健康狀態(tài)。

七

糖尿病的預(yù)防和治療

根據(jù)美國(guó)護(hù)理健康研究，每天步行一小時(shí)對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防作用。

八

避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)更好。血液可以流向肝臟聚集的許多微血管的末端，肝臟的代謝功能良好。

九

預(yù)防動(dòng)脈硬化

步行20分鐘以上有助于分解和燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10

延緩關(guān)節(jié)和腿部的衰老

《美國(guó)關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病學(xué)雜志》報(bào)道，與跑步相比，步行對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小，可以延緩關(guān)節(jié)功能的衰退，可以加強(qiáng)肌肉功能，有助于維持下肢良好的能力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

頸椎病，每天走200步會(huì)好的

這里有一種走路的方式叫“十點(diǎn)十分”，有人問(wèn)，早上十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分？既不是早上也不是晚上，而是在做一個(gè)動(dòng)作。

雙手水平舉起，再向上45度。兩臂作為時(shí)鐘上的時(shí)針和分針，打開(kāi)到時(shí)鐘上10: 10的位置。這個(gè)動(dòng)作是“10: 10”。要求是手掌向下，手臂在身體兩側(cè)后微微抬起，手指伸展，頭抬起。就這樣，每天走200步。

當(dāng)你走到100步時(shí)，你的手臂會(huì)變酸，但你脖子和肩膀附近的肌肉會(huì)得到很好的鍛煉。只要每天堅(jiān)持200步，頸椎疼痛在第3、4、5天就能好起來(lái)。

為什么簡(jiǎn)單走路有那么多好處？

專(zhuān)家說(shuō)，長(zhǎng)期、有節(jié)奏、相對(duì)快速的散步可以改善健康，原因有六:消耗卡路里有利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)平衡，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤血；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；疲憊大腦的放松和能量恢復(fù)。

以正確的姿勢(shì)行走，可以帶動(dòng)人體13個(gè)大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。最重要的是，散步是所有年齡段最安全的運(yùn)動(dòng)。

首先，人們應(yīng)該真正意識(shí)到走路的必要性。所有的健身都是一個(gè)從心到身的過(guò)程，下定決心堅(jiān)持下去，才能讓走路更有挑戰(zhàn)性，更讓人滿足。走路可以帶個(gè)計(jì)步器，或者下載帶計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路的進(jìn)度和成績(jī)，更有利于堅(jiān)持?？梢院桶閭H一起散步，可以認(rèn)識(shí)朋友，也可以和家人一起散步，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)走路像吃飯一樣成為一個(gè)固定的環(huán)節(jié)時(shí)，一天不走就會(huì)覺(jué)得不舒服。

最好的鍛煉方式是走路。散步是防治癌癥的特效藥，可以預(yù)防心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等多種疾病。